Швидка допомога: як знизити тиск у домашніх умовах

Екстрені заходи, які ти можеш вжити до приїзду лікарів.

Майже третина людей планети страждає від стрибків тиску і гіпертонії. Це може бути пов'язано і з екологічною ситуацією у великих містах, і з неправильним способом життя, і шкідливими звичками, і зі стресами протягом усього життя людини, і, звичайно ж, з віковими змінами в організмі.

Прийнято, що здоровим, або нормальним, тиск вважається, якщо його показники не перевищують 120/80 мм рт.ст. (перший показник - систоличний тиск). Якщо систолічний, діастолічний або обидва показники вище зазначених цифр, то лікарі ставлять діагноз «гіпертензія». Якщо вони менше, показник знижений.

 Але норми з часом змінилося. До грудня 2014 року в США небезпечним порогом був тиск 140/90 мм рт.ст., але для людей після 60 років цей показник стали піднімати до 150/90 мм рт.ст. і вище. Визначати допоможе класичний тонометр або електронний пристрій.

 Дуже часто запитують, як знизити нижній тиск. Якщо нижній поріг високий, приплив крові вдаряє по судинах сильніше. Це може призвести до непоправних наслідків, за ним потрібно стежити уважно, але контролювати загальний фон (у тому числі верхній показник), щоб потім не довелося лікувати. Зменшити тільки одну цифру не вийде - більше того, це безглуздо. 

Симптоми гіпертонії

• запаморочення і головний біль;
• шум у вухах, потемніння в очах;
• підвищене потовиділення;
• нудота;
• неприємні відчуття в області грудей;
• учнівське серцебиття;
• почервоніння обличчя;
• озноб за тілом;
• холодні кінцівки;
• набухлі вени;
• слабкість, стомлюваність;
• тривожність.

Підвищення кров'яного тиску - тривожний сигнал про те, що є загроза інсульту, серцевого нападу, аневризми аорти, захворювань периферичних артерій і навіть хронічних проблем з нирками. Саме тому знати, як знизити тиск у домашніх умовах, повинен кожен.

Продукти з гіпотензивними властивостями

Найшвидший спосіб, як швидко знизити тиск у домашніх умовах - з'їсти щось із цього списку.

• Селери та буряки розширюють посудини, тим самим чудово справляються з приступом гіпертонії.
• Цитрусові і особливо лимон діють за рахунок поліпшення роботи судин і розрідження крові.
• Трав'яні, зелені та червоні чаї можуть дуже позитивно впливати на серцево-судинну систему.
• Какао - природний антидепресант.
• Гіпотензивну дію надають такі ягоди як: червона калина, смородина, брусника, а також кизил і зерна граната.
• Горіхи чинять загальноукріплюючу дію на серцево-судинну систему.

Народні кошти

 Намагайся обходитися без ліків - правильно призначити його може тільки лікар. Якщо різко підскочив артеріальний тиск, можна прийняти таблетку. Але якщо ти ще не була на прийомі, можна спробувати лікування вдома (наприклад, прийняти трави - це теж ефективно).

1. Змішай свіжовижатий лимонний сік (50 мл) з 200 мл мінеральної води - випивати потрібно відразу.
2. По 2 столові ложки сухих екстрактів крапиви і укропу лікарі радять заливати 2 склянками молока, доводять до кипіння, після чого знімають з вогню і наполягають 15 хвилин. При підвищенні артеріального тиску приймають по 1 склянці.
3. Чай із суданською трояндою має сечогінний ефект.
4. Допомагає також настоянка глоду: 5 мл настоянки розводять у 200 мл води і п'ють по 1/3 склянки вранці, в обід і ввечері.
5. Приготуй відвар гвоздики: для цього 40 квіток сухої гвоздики заливають 4 склянками окропу, доводять до кипіння, знімають з вогню і проціжують. Ефективний спосіб, як знизити артеріальний тиск - приймати відвар по 1 столовій ложці тричі на день до нормалізації показників.

Дихальні вправи

 Терміново знизити тиск без таблеток допоможе дихальна гімнастика. Лікарі рекомендують у разі нападу гіпертонії взяти пластикову пляшку, відкрутити затор і обрізати дно. Потім слід дихати в пляшку протягом 15 хвилин, щоб повітря виходило через горлечко.

Прогулянка на свіжому повітрі також здатна мати благотворний вплив. Рекомендується робити це досить активно, йти швидким кроком.

Впоратися з гіпертензією, почуттям тривоги і панічною атакою допоможе наступна дихальна вправа.

Веди здоровий спосіб життя

Позбутися зайвої ваги

Особливо якщо здоровий глузд говорить, що він у тебе є. Вага впливає на тиск, і втрата кілограмів знизить його природним чином.

Регулярно займайся гімнастикою

  Будь фізично активна як мінімум 20 хвилин на день - скоро помітиш нижчий показник на тонометрі.

 Навчайся відпочивати

 Спробуй йогу, трансцендентальну медитацію (ТМ) або цигун.

 Контролюй тиск

Існують «розумні» переносні пристрої біологічного зворотного зв'язку, які вчать активізувати релаксаційну реакцію тіла - цей введений Гарвардським університетом термін означає природну здатність тіла чинити опір стресу і виробленню гормонів кортизолу і адреналіну. На екрані пристрою з'являється цикл діяльності серця, і людина синхронізує дихання з його підйомами і падіннями.

 Спробуй акупунктуру

Ця 5000-річна методика здатна значно і надійно підвищити працездатність серцевих м'язів і нервів.

Висипайся

Спи не менше 7 годин. Це оптимальна кількість часу для здоров'я серця. Це не дасть моментальний ефект, але допоможе боротися з проблемою разом з іншими методами.

Спілкуйся

 Регулярно зустрічайся з друзями, однодумцями, сусідами, родичами. Добрі стосунки з оточуючими - один з кращих засобів профілактики захворювань серця.

Загальні рекомендації (вони теж допомагають)

• Висип менше солі

 Вона затримує воду, через що обсяг крові збільшується, що, в свою чергу, підвищує тиск. Солі їжу не під час приготування, а прямо в тарілці, так її смак буде відчуватися яскравіше. Відмовся від фастфуду і напівфабрикатів - там вміст солі сильно вище допустимого.

• Відмовся від шкідливих звичок

 Нікотинові смоли, що містяться в сигаретах, призводять до тромбів і порушень роботи серцево-судинної системи, тому куріння неприпустиме. Крім того, не заважає зменшити вживання кави - теж має серйозне навантаження на судини.

• Їж рибу

 Поліненасичені жирні кислоти підвищують вміст корисного холестерину в крові, тому включи її в раціон (їж 3-4 рази на тиждень). Найбільше корисних омега-3 кислот у червоній рибі.

• Додай у раціон калій і магній

  Калій допомагає виводити з організму зайву сіль і зменшує в'язкість крові, а також покращує пульс. Його можна знайти в бананах, квасолі, куразі та ізюмі. Магній відповідає за стабільну роботу серцевого м'яза, розширює артерії. Щоб збільшити споживання, їж шпинат і мигдаль.

Що робити при беменності

Знижувати тиск у цікавому становищі допоможуть прості рецепти в домашніх умовах, які не нашкодять тобі і твоєму малюку.

• Змішай 350 р. вареного гарбуза і 30 р. меду, їж невеликими порціями перед і між основними прийомами їжі. Такий корисний салат допоможе не тільки нормалізувати роботу серцево-судинної системи, а й забезпечить майбутню маму ударною дозою вітамінів, які їй дуже потрібні в цей час.
• Витисни сік з 500 р. журавлини, макухи з'єднай зі склянкою води і прокип'ятити 5 хвилин. Процеді отриманий відвар, змішай з 60 р. манки, журавлиним соком і 100 р. цукру. На день слід вживати до 5 разів по 3 чайні ложки.

 Хороша допомога - провітрювання і прості вправи гімнастики для вагітних. Лікарі радять дотримуватися режиму сну, уникати стресових ситуацій, правильно харчуватися, а також повністю відмовитися від шкідливих звичок (до них належить куріння, вживання спиртних напоїв, кава).

Фото: unsplash.com