Літо! Найбільше радіють цій порі року дівчата з хорошою фігурою, які працювали над собою цілий рік і не соромляться показати красиве тіло. А ви б хотіли бути в числі таких дівчат? Думаю, так. Головною проблемою, навіть дуже струнких дівчат, є целюліт, який зрадницьки стирчить з-під тонкого одягу.
Що таке целюліт?
Під целюлітом розуміють нерівномірний розподіл жирової тканини, порушення мікроциркуляції і лімфатичного відтоку.
Виділяють наступні етапи розвитку целюліту:
- Застій рідини;
- Утовщення і затвердження волокон колагену, шкіра стає менш еластичною;
- Становлення «апельсинової шкірки»;
- Кількість вузликів збільшується, шкірка стає більш помітною.
Причини появи
Природно, що появі целюліту сприяє безліч причин. Адже просто так він не з'явиться. Розгляньмо ці причини
Основною причиною його появи є відсутність правильного харчування. Ви можете дозволити собі з'їсти смажене, здобні булочки, запити це все газуванням, і піти спокійно лягти спати? Тоді не дивуйтеся своїм обвислим бокам і апельсиновій кірці на попі.
Ви можете подумати, що є дівчата, які їдять все і не поправляються, ходять з ідеальною фігурою. Але таких немає! Такими можуть бути зовсім молоді дівчата до заміжжя. Тільки у них виходить поїсти шматок торта, лягти спати і прокинутися без наслідків. І те, не всім незаміжнім дівчатам так щастить.
А після появи дитини, якщо виключити тренажерний зал, вправи від целюліту і правильне харчування, то «апельсинова кірка» в області попи практично гарантована. Якщо часу на зал немає, займайтеся вдома і харчуйтеся правильно.
Друга причина - ваші улюблені дієти, яких ви дотримуєтеся три дні, нічого не їсте, а потім кидаєте і наїдаєтеся до втрати пульсу! Адже це великий стрес для ваших внутрішніх органів.
Спочатку звиклі до більшої кількості їжі органи істотно недоотримують свої калорії, а як тільки вони звикають до меншого раціону, ви їх завантажуєте за старою схемою. Так з собою коханій чинити не можна!
Худійте поступово, так само як і повніли. Повніли ви не за один день, ось і схуднути швидко не вийде. Вибирайте такі дієти, які ви подужаєте і не кинете через кілька днів.
Погані звички, такі як куріння і вживання спиртних напоїв, також згубно впливає на вашу красу. Ви просто власноруч приймаєте те, що забирає вашу привабливість, змінює колір вашої шкіри і зубів. Не дивуйтеся потім, що результат такого наплювацького ставлення до себе - очевидний. І на попі.
Як позбутися
Боротися необхідно трьома способами, застосовуючи їх одночасно:
- Правильне харчування. Нікуди вам не подітися від цього. Почніть вже правильно харчуватися, це не так складно як здається. До того ж це не тільки дозволить позбутися целюліту, мати хорошу підтягнуту фігуру, але і збереже здоров'я вашого організму. Пийте багато води. Краще привчити себе до зеленого чаю, який сприяє травленню і хорошому обміну речовин;
- Антицелюлітні масажі. Масаж можна робити в салонах краси і будинку. Виробники пропонують велику кількість різноманітних антицелюлітних кремів, скрабів, солей, мазей, масок. Підберіть під ваш тип шкіри засіб і почніть регулярно користуватися ім. Також необхідно придбати щітки масажні і мочалки з твердим покриттям. Крім масажів з використанням масажних кремів і щіток, необхідно постійно скрабувати тіло. Коли приймаєте душ візьміть мочалку з твердим покриттям і скраб, нанесіть скраб на проблемні ділянки і круговими рухами трите. Це допоможе позбутися нерівностей, і шкіра стане дуже гладкою і ніжною. Також можна втирати різні масла в шкіру і виконувати кругові рухи спеціальним приладом, що продається в будь-якій аптеці. Масаж і вправи не тільки врятують від целюліту на ногах, а й зроблять вас стрункішими. До того ж це дуже приємне заняття, до якого можна підключити другу половинку. Приймайте частіше гарячі ванни, і, після того як розпаріть шкіру, починайте інтенсивно масувати;
- Вправи від целюліту. Без цього методу, корисність перших двох методів зводиться до мінімуму. Правильне харчування допоможе лише не додавати нерівності до існуючих, але знищити існуючі проблеми не зможе. Масаж дозволяє позбутися нерівностей, але цей спосіб не такий ефективний як вправи проти целюліту.
Розглянемо третій пункт докладніше. Якщо у вас немає можливості ходити в тренажерний зал і користуватися послугами його інструкторів, подивіться відеоуроки від Дарини Лисичкіної на нашому сайті, і виконуйте вправи, запропоновані нею. Розгляньмо їх.
Вправи від Дарини Лисичкіної
Тренування призначене для боротьби з нерівностями, можна займатися кожен день, або через день, але не рідше. Починається тренування з розминки, як зазвичай. Лисичкіна пропонує просту розминку стоп, колін, плечей, ніг. Не будуть зайвими також пробіжка зі стрибками протягом 20 хвилин без відпочинку на свіжому повітрі. Якщо, звичайно, погода дозволяє.
Далі розглянемо вправи для проблемних зон, а саме від целюліту на ногах і на попі.
Також врятують вправи від целюліту на стегнах:
- Поставте ноги на ширині плечей. Напружіть прес і сідниці. Рухайте стегнами на видиху вперед, на вдиху назад. Повторіть 50 разів.
- Ноги по ширині плечей. Напружіть прес і сідниці, зігніть трохи коліна. Підніміть праве стегно, випрямивши праву ногу, потім аналогічно з лівим стегном. Повторіть 50 разів.
- Далі виконуємо кругові рухи стегнами, з акцентом по всіх чотирьох сторонах. Змінюйте напрямок. Спочатку в праву сторону крутіть стегна, потім в ліву. Повторіть 50 разів.
- Поставте ноги ширше за плечі. Виконуйте присідання, так щоб коліна не виходили за межі шкарпеток, і опускайте сідниці не нижче колін. Напружіть прес. Повторіть 30 разів.
- Аналогічно попередній вправі. Відмінності в тому, що після 10 присідання, необхідно зупинитися в присілому стані на 10 секунд. Повторити 3 рази по 10.
- Ноги на ширині прапорів. Руки на пояс. Піднімаємо прямі напружені ноги в бік. Праву ногу направо, ліву - наліво. Повторюємо по 15 разів кожною ногою. Не торкайтеся статі, не поспішайте. Можете злегка зігнути ногу, яка є опорою.
Також можете включити відео Дар'ї Лисичкіної, де є ці вправи від целюліту, і повторювати за нею.
Окремо розглянемо комплекс вправ від целюліту на животі:
- Ноги поставте за шириною прапорів. Виконуйте нахили вперед, під кутом в 90 градусів, при цьому добре тягніть руки, розтягуючи бічні м'язи преса. Повторіть 30 разів.
- Опустіть тулуб вперед, як у попередній вправі. А руками виконуйте рухи плавця. Повторіть 30 разів.
- Ноги на ширині плечей, злегка зігнуті. Підніміть руки і з силою опускайте їх між ніг. Тягніться якомога далі. Виконуйте 30 разів.
Завершіть тренування пробіжкою або стрибками, або й тим і іншим. Виконуйте протягом 20 хвилин.
Тренування Лисичкіної є ефективним і нескладним, його легко запам'ятати. Ви можете вивчити її, і виконувати при перегляді телевізора, або в перервах між готуванням, прання, прибиранням.
Тренування не вимагає великої сили і багато часу, а ось підтягнуті ніжки і пружність сідниці - вам гарантовані!
