Гімнастика для пальців ваших рук актуальна не тільки в повсякденному житті, але і при конкретних проблемах - при артриті і артрозі, після перелому і операції, при онімінні верхніх кінцівок. Лікувальна гімнастика допоможе вам швидко відновити прямі функції пензлів, зняти напругу з суглобів, зробити руки гнучкими і сильними.
А найголовніше - всі вправи доступні будь-якій жінці, адже їх можна виконувати в домашніх умовах!
Усілякі проблеми з руками суттєво знижують якість нашого життя, адже верхні кінцівки - наш головний інструмент у побутових і робочих питаннях.
Виконуючи нескладні вправи, ви не тільки позбудетеся існуючих проблем, але й забезпечите собі їх результативну профілактику.
Як виконувати просту розминку?
Стандартна розминка не передбачає нічого складного, і не вимагає використання будь-яких снарядів або інструментів. Цей комплекс важливо виконувати на щоденній основі. Особливо це актуально для тих, хто постійно працює з клавіатурою і письмовою документацією, здійснює масу домашніх справ, часто відчуває втому пензлів вечорами.
У розуміння красивих рук входить не тільки акуратний манікюр і свіже покриття нігтів лаком. Це цілий комплекс візуальних і внутрішніх явищ, які скульптурують ваші пензлі зсередини. У нього входить гнучкість, сила, пружність. Погодьтеся, розвинені довгі пальці куди більш привабливі, ніж їх заскорузлі, слабо гнучкі, коротенькі «аналоги»!
Лікувальний курс гімнастики для пальців рук:
- Спаліть пензлі в кулак і обертайте ними по 10 разів в обидва боки. Розслабтеся;
- Пензель з силою розпаліть і витягніть паралельно перед собою. Гніть до себе і від себе 15 разів;
- Зберіть руку в кулак, ніби з силою стискаєте його, готуючись до бою. На рахунок «два» розпаліть їх і максимально далеко розтопирте один від одного. Повторіть вправу 10 разів;
- Великий палець пригніть до основи долоні. Потім поставте його прямо. Повторюйте 20 разів. Така вправа входить до базового комплексу гімнастики при артриті пальців рук;
- Техніка для рухливості суглобів: напружіть великий палець, і, не згинаючи пензель, перенесіть його якомога ближче до мізинця, рухаючись уздовж поверхні долоні;
- Покладіть пензлі на стіл і притисніть руки до нього. По черзі піднімайте великий, вказівний, середній палець і мізинець. Решта повинні бути міцно притиснуті до поверхні;
- Захопіть однією рукою кінчики пальців іншою. Акуратно і повільно потягніть їх. Повторіть по 5 разів для кожної пензля.
Всі ці банальні вправи підходять для комплексного оздоровлення суглобів. Гімнастика сприяє зміцненню пензлів і пальців, знімає напругу з рук, розвиває їх рухливість і моторику, перешкоджає виникненню артриту при розташованості до нього.
Ідеально, якщо традиційні гімнастичні техніки доповнюються фізіотерапією. Гімнастика для суглобів пальців ваших рук буквально необхідна, якщо ви постійно працюєте ними, наприклад, часто пишете або друкуєте.
Перелом пальця і відновлення після зняття гіпсу
Будь-яка механічна травма - це велика неприємність, що створює недюжинний дискомфорт потерпілому. І після неї не так легко реабілітуватися, особливо якщо перебування в гіпсі або пов'язці було тривалим, і мало місце формування контрактури.
Якщо ви зіткнулися з такою проблемою, її в обов'язковому порядку потрібно вирішувати. Інакше ви ризикуєте назавжди втратити природну гнучкість і рухливість фаланги, оскільки контрактура може «схопитися» міцно, після чого її можна видалити лише оперативним шляхом.
Та й хірургічне втручання в цьому випадку не завжди може дати будь-які гарантії на позитивний прогноз. Будь-який інструктор з лікувальної фізкультури скаже вам, що на перших порах потрібно діяти, перемагаючи, часом, дуже сильний біль. Боятися цього не варто - тільки так ви досягнете результату.
Як виконувати гімнастику після перелому пальця руки:
- Поступово, обережно, не поспішаючи, спаліть руки в кулаки. Тепер виконайте аналогічний рух у зворотному напрямку. Тут намагайтеся не доводити зусиль до болю, але якщо вона все ж виникає, терпите її. В даному випадку вона є абсолютною нормою;
- Розводьте пальці до упору. Тут можна і зовсім не обережувати, шалений біль;
- Руки покладіть на стіл і притисніть долоні до поверхні. Не відриваючи пензлів, поверніть їх долонями вгору. Поверніться у вихідне положення і знову поверніть пензлі, але вже всередину, щоб їхні зовнішні ребра стикнулися один з одним;
- Інтенсивно тріть пензлі один об одного протягом 1-2 хвилин;
- Кінчики пальців зберіть у «пучок» і притисніть один до одного. Спираючись пальцем об палець протилежної руки, розтягуйте і випрямляйте їх. Повторіть 10-15 разів;
- З'єднайте руки в замок і розімніть їх, прогинаючи вниз і потягуючи вгору. Періодично повертайтеся в звичайне положення і повторюйте техніку.
Якщо мучить артроз...
Для гімнастики при артрозі пальців рук характерні банальні вправи, доступні кожній з вас в домашніх умовах:
- Покладіть руку долонею вниз на плоску поверхню. Не стискайте і не напружуйте її. Обережно розтягніть пензель так, щоб вона виглядала максимально прямою і рівною. Можете трохи підняти її верхню основу, але не доводьте стан до болю! Повторіть програму 10 разів;
- Візьміть пружний м'ячик і здавіть його настільки, наскільки це можливо. Пам'ятайте - ви не повинні відчувати сильного болю або дискомфорту! Зафіксуйте положення на 20 секунд, розслабте пензель. Повторіть всі 10 разів для кожної кінцівки;
- Ущипніть м'яч з м'яких матеріалів великим і вказівним пальцем. Утримуйтеся в цьому положенні 10-15 секунд, після чого розслабтеся;
- Покладіть руку долонею на стіл, оберніть її тугою гумкою навколо основи суглобів. Повільно, але наполегливо відсуньте в бік великий палець і замріть у цьому положенні. Повторіть 10 разів.
Крім цих вправ, ми радимо вам частіше «грати» з пластиліном, полімерною глиною та іншими пластичними матеріалами. Це не тільки розвине у вас творчий потенціал, а й позбавить від болю в суглобах.
В якості гімнастики при онімінні пальців рук підійдуть всі базові техніки, але ми все ж рекомендуємо вам обстежитися на предмет справжньої причини такої патології.
Ваша проблема може бути не в звичайній втомі рук, а в серцево-судинних захворюваннях, які вимагають негайної терапії.
Пам'ятайте - всі домашні техніки потрібно виконувати тільки після очної консультації з фахівцем і встановлення точного діагнозу.
Самолікування в даному випадку може тільки нашкодити вашому здоров'ю! Розраховуємо, що наші рекомендації позбавлять вас від маси дискомфортних явищ, пов'язаних з функціонуванням верхніх кінцівок. Будьте здорові!
