Проблема жиру в області грудей - часте явище серед людей, що мало часу приділяють спорту. Якщо у вас немає можливостей для відвідування тренажерного залу, ви можете привести себе в форму вдома. Само собою нічого на тілі не розсмокчеться. Своє тіло постійно потрібно тримати під контролем, тільки тоді воно буде близьким до ідеального.
Заходи, що дозволяють знизити накопичення жирової тканини в зоні грудей
По-перше, відмовтеся від пива, сигарет і смаженого. По-друге, необхідне кардіо навантаження для загального фізичного розвитку. По-третє, це найголовніше, візьміть гантелі в руки, ляжте на підлогу і робіть руками розлучення. Грудні м'язи будуть підтягнуті, а зайвий жир почне спалюватися.
Якщо ви ведете малоактивний спосіб життя, вживаєте спиртне і курите, навіть не мрійте про рельєфну область у грудях. Щоб позбутися жиру внизу грудей, пропийте курс препаратів, які підвищують секрецію тестостерону. Це може бути женьшень, протеїнові коктейлі, прийом Омега 3. Експерти рекомендують робити масаж на всю верхню частину тіла. Ефект від цього буде, але не надто виразний. Щоб позбутися жиру внизу грудей потрібно цілеспрямовано боротися тільки над створенням цієї зони тіла.
Як прибрати жирові відкладення під грудьми
Складка під грудьми є великою проблемою.
Позбутися її не пізно ніколи, варто тільки захотіти і почати виконувати такі рекомендації:
- Виключіть із раціону шкідливі вуглеводи - борошняне, солодке, каву, алкоголь, копченості, гострі страви, газовану воду. Зменшіть споживану порцію їжі в 2 рази, а після 6 години вечора зовсім припиніть прийом їжі. Ця дієта позбавляє від непотрібних кілограмів і прибирає складки;
- Займайтеся спортом - плаванням, бігом, їздою на велосипеді, аеробікою або звичайною ходьбою. Приділяйте тренуванням увагу регулярно, щоб досягти результату. Можете записатися в тренажерний зал і почати займатися під наглядом професійних тренерів. Завдяки цьому підтягнеться підшкірний жир і нерівності зникнуть;
- Відвідайте косметологічний кабінет. Наприклад, курс процедур обгортання допомагає прибрати кілька сантиметрів жиру, і шкіра стає упругою. Такі процедури надають комплексний вплив на весь організм;
- На крайній випадок можна звернутися до хірурга і зробити ліпосакцію. Вона допоможе позбутися від підшкірного жиру. Тільки знайте, що дана операція вважається недешевою і не позбавляє від накопичення сальних відкладень надалі.
Як прибрати жир у грудній області
- У цій справі допоможуть звичайні віджимання для підтримки грудних м'язів у формі. Починайте з малого, поступово збільшуючи навантаження. Наприклад, можете відтискатися, відштовхуючись не тільки від підлоги, але і з застосуванням гантелей. Після проведених віджимань поверніться у вихідне положення і простягніть праву руку від гантелі до пояса. Повторіть те ж саме з іншою рукою.
- Поєднуючи віджимання з тягою, ви отримаєте прекрасний ефект, завдяки якому м'язи зміцняться, а жир внизу грудей буде буквально танути.
- Проводьте заняття до тих пір, поки не почнете помічати видимий ефект. Щоб жир спалювався ефективніше, додайте до віджимань ускладнюючі елементи. Наприклад, поставте ноги на край дивана. Якщо у вас є турнік, то віджимання чергуйте з підтягуваннями. Завдяки цьому ви прискорите процес досягнення бажаних форм.
Головне, не прокачайте свої м'язи грудей надто, виконуючи вправи з обтяженням і збільшенням обсягів грудної клітини. Після виконання програми тренувань намагайтеся не їсти хоча б 1,5 години.
У цей період жир буде інтенсивно йти з організму. Можете тільки пити воду, а потім приймати білкову їжу, наприклад, м'ясо або рибу.
Як швидко позбутися жиру з грудей
У цьому допоможуть фізичні вправи, спрямовані на м'язи верхнього корпусу. Якщо ви будете виконувати їх щодня, то дуже швидко переконаєтеся, що дана методика ефективна.
Перелік вправ:
- Робіть віджимання від підлоги, розставивши ноги в зручній позі. Якщо ви відчуваєте, що руки слабенькі, можете стати на коліна. Незабаром м'язи почнуть зміцнюватися, і ви зможете віджиматися з упором від шкарпеток;
- Сядьте на п'яти і з'єднайте долоні на рівні грудей, з зігнутими руками. Під час вдиху надавайте долонями один на одного. У такому посиленому становищі потрібно протриматися протягом 15 секунд. При видиху руки розслабте і відпочиньте близько 30 секунд. Потім заняття повторіть від 10 до 20 разів;
- Ляжте на підлогу і візьміть в руки гантелі, витягніть їх вгору перед собою і з'єднайте разом. Далі на вдиху необхідно розвести руки в сторони і опускати якомога ближче до підлоги, але не перестарайтеся. На видиху повертайте руки у вихідне положення, повторіть вправу 30 разів;
- Сядьте по-турецьки, зігнувши руки в ліктях, і притисніть до боків. При вдиху потрібно скрутитися в хребті в праву сторону, стегна не повинні рухатися. При видиху розгинайтеся і повертайтеся у вихідну позицію. Після цього крутіться в лівий бік. Вправа продовжуйте близько 30 разів в кожну сторону;
- Встаньте прямо. Візьміть у руки гантелі і притисніть лікті. На вдиху винесіть праву руку вперед, а при видиху повертайтеся у вихідне положення, потім поміняйте руку. Повторюйте ці боксерські рухи 2-3 хвилини.
Виконуючи всі рекомендації, як прибрати жир з грудей, вже через тиждень у відображенні дзеркала ви побачите прогрес і підвищите свою самооцінку.
