Обвислий живіт - поширена проблема багатьох жінок, особливо виникає вона у тих, хто вже народжував. Вони мріють мати плоский прес, який додасть їх фігурі стрункості. В принципі, ця мрія не така вже й недосяжна.
Щоб живіт підтягнути, необов'язково проводити цілі дні в тренажерних залах, достатньо займатися і в домашніх умовах.
Такий стан тіла може бути викликаний кількома факторами. Найчастіше процес утворення жиру виникає після пологів або при різкому схудненні, а також в результаті вікових змін в організмі. Але є й такі люди, які помічають, що у них з'являється жир на тлі переїдання, тобто розвивається ожиріння. Вирішувати проблему необхідно, враховуючи причини її появи.
Вісцеральний жир на животі
Жирові відкладення в черевній області називаються вісцеральними. За своєю суттю, вісцеральний жир - це внутрішньобрюшні жирові відкладення. Цей жир зосереджується в черевній порожнині і може вказувати на ступінь ожиріння внутрішніх органів.
Більшість фахівців вважають його небезпечним для людського організму, оскільки він може викликати розвиток таких захворювань:
- тромбози;
- онкологія;
- гормональні порушення;
- серцево-судинні захворювання;
- варікозне розширення вен.
Небезпека вісцерального жиру обумовлена його активністю: великі викиди жирних кислот у кров сприяють утворенню поганого холестерину. Його наявність в організмі нерідко призводить до появи бляшок і закупорки судин, що може стати причиною інфаркту, інсульту, аритмії.
Крім того, вісцеральний жир знижує чутливість організму до інсуліну, що може викликати розвиток цукрового діабету. Саме тому, навіть якщо вам не заважають жирові черевні відкладення, і ви не вважаєте їх косметичним дефектом, все ж потрібно дізнатися, як підтягнути живіт, щоб уникнути ускладнень зі здоров'ям.
Методи, що дозволяють підтягнути живіт
Як швидко підтягнути живіт - бажають знати багато дівчат і жінок, проте не завжди такий процес можна здійснити за короткий проміжок часу. Перш за все, для вирішення проблеми з утворенням жирових відкладень у черевній області потрібен комплексний підхід. Складатися він повинен не тільки з фізичних навантажень на цю ділянку тіла, а й дотримання правильного харчування.
Найпоширеніший спосіб, як підтягнути шкіру на животі - це виконання фізичних вправ. Однак слід розуміти, що ефективним метод буде тільки в разі провисання шкіри, коли цей процес викликаний втратою її еластичності і пружності. Зазвичай обвисає живіт у жінок після народження дитини, після схуднення або в результаті старіння.
Фізичні вправи
Існує безліч комплексних програм, спрямованих на те, як обвислий живіт підтягнути з метою повернення йому пружності. Щоб заняття пішли вам на користь, не потрібно намагатися за один раз виконати якомога більше підходів, адже важливо отримувати від цього ще й задоволення.
Вправи для м'язів черевного преса завжди потрібно робити тільки на порожній шлунок. Краще починайте займатися вранці відразу після пробудження і туалету. У перший раз бажано зробити один підхід з посильною для вас кількістю разів, адже важливо, щоб організм адекватно відреагував на ці фізичні навантаження. Не знаєте, як підтягнути живіт після пологів?
Виконуйте такі вправи для черевного преса:
- Ляжте на підлогу, ноги зафіксуйте: засуньте їх під диван або ліжко. При виконанні вправи ноги повинні бути трохи зігнуті. Руки покладіть на стегна і починайте піднімати і опускати тулуб. Почніть спочатку з невеликої кількості повторів - по 4-6 разів, займаючись так 5 хвилин. Такі рухи дозволять вам зміцнити верхні черевні м'язи;
- Ляжте на підлогу, руки витягніть уздовж тулуба, ноги разом, повільно піднімайте і опускайте їх так, щоб ви відчули напругу черевних м'язів. Заняття продовжуйте 10-15 хвилин, періодично відпочиваючи. Ця вправа спрямована на зміцнення нижніх черевних м'язів;
- Вихідне положення те саме. Піднятими ногами виконуйте в повітрі рухи, що нагадують їзду на велосипеді;
- Положення «лежачи на спині», ноги злегка зігнуті в колінах. Підніміть корпус, відірвавши лише лопатки від підлоги. Для зміцнення косих м'язів по черзі тягніть лікоть до протилежного коліна. Виконувати вправу для двох ніг.
Виконуючи тиждень такі вправи, ви вже незабаром побачите позитивні зміни: живіт стане менш помітним, шкіра трохи підтягнеться. Для досягнення поставленої мети не припиняйте займатися спортом, поки ви не накачаєте ідеальний прес.
Очищення кишечника
Поширеним і досить ефективним методом, що дозволяє за тиждень підтягнути живіт, є очищення кишечника. Ця процедура не тільки поліпшить стан травної системи вашого організму, але також дозволить зменшити кількість жиру в черевній області.
У кишечнику роками відкладається нехтувана їжа, шлаки і слиз, які не тільки додають людині в середньому зайві 10 кілограм, а й збільшують її талію.
- Зазвичай для проведення очисної процедури використовується гуртка Есмарха.
- Також вам знадобиться розчин: 2 л теплої кип'яченої води, столова ложка лимонного соку, 4-6% яблучний оцет або мед.
- Перед застосуванням гуртка її наконечник змажте олією, вазеліном або кремом.
- Клізму краще робити, коли людина перебуває в положенні лежачи на боці з зігнутими ногами.
- Після введення в кишечник приготованого розчину постарайтеся потерпіти 10-15 хвилин і тільки потім можна його випорожнити.
- Найбільш відповідний час для очисної процедури - 5-7 годин ранку, адже саме на цей період припадає найбільша активність кишківника.
Допоміжні методи
- Фізичні навантаження на черевні м'язи - це основний метод, що дозволяє вирішити проблему обвисання шкіри. Крім того, існує безліч інших допоміжних методів, як після схуднення підтягнути живіт.
- Якщо вам потрібно швидко усунути цей косметичний недолік відразу після закінчення дієти або пологів, можете скористатися коригувальною білизною. Сучасна втягуюча білизна зробить вашу фігуру візуально стрункою, а живіт - пружним і підтягнутим.
- Однак ви повинні відмовитися від носіння такого одягу вдома, оскільки так порушується кровообіг органів малого тазу, що може стати причиною розвитку багатьох захворювань.
- Обов'язково потрібно ввести в раціон продукти, що нормалізують кишкову мікрофлору і перешкоджають здуттю живота. Їжте йогурти з живими бактеріями, гірчицю, перець, майоран. Виключіть вживання гороху, квасолі, капусти, часнику та цибулі, оскільки вони й викликають здуття.
Слідкуйте за своєю фігурою, вчасно приводьте себе в форму, тоді вам не доведеться соромитися власного обвислого живота.
