Хочете схуднути, але ніяк не можете вибрати «той понеділок», з якого точно сядете на дієту? Призначити момент, з якого повністю змінюється раціон і спосіб життя досить важко: постійно зустрічаються перешкоди у вигляді днів народження приятелів і всіляких виходів «у світ» - смачненького хочеться спробувати і випити зайвий келих спиртного.
У житті занадто багато свят і спокус, і якщо поставлена мета - все спробувати - вирішити завдання, як налаштувати свій мозок на схуднення, неможливо. Тому потрібно визначити для себе, що важливіше - знайти бажані форми або жити безтурботно, розтрощуючись до кінця дня: «Ну чому я така товста???»
Навіщо потрібно скинути зайву вагу?
Перед тим як налаштувати себе на схуднення, слід вирішити, навіщо це потрібно. Мотивації влізти в сукню, яку носили років 10 тому, для мобілізації волі в кулак може не вистачити. Мозок чітко розуміє, що за 10 років змінилися не тільки вік і обставини, а й мода, у зв'язку з чим «ця сукня» не буде актуальною.
Небезпечно асоціювати струнку фігуру з успіхом у чоловіків. Скільки на світі красивих, струнких, успішних, і при цьому самотніх! Якщо вага почне падати, а оточення чоловічої статі інтересу не проявить, може статися нервовий зрив.
Швидше за все, так і буде. Більше того, приятелі і друзі-чоловіки почнуть підтрунювати над новим способом життя, відмова від якихось страв при зборі компанії викличе жарти, та й навряд чи буде помічена втрата зайвої ваги.
Так як себе реально налаштувати на схуднення? Вибрати реальну чітку, правильно сформульовану мотивацію.
Формулювання гідної мотивації
Я буду подобатися собі! Чим не гідна мотивація, щоб змусити себе сісти на дієту? А далі:
- Мій улюблений чоловік мене любить і такий, але я хочу йому подобатися ще більше. Все-таки він поглядає одним оком на жінок модельної зовнішності;
- Мода цього сезону пропонує цікаві силуети. Мінус 3 кг - і я у фаворі;
- Жінки з хорошою фігурою можуть претендувати на роботу, яка недоступна товстушкам. Чому б не стати «обличчям» якоїсь фірми?
- Невже у мене немає сили волі? Вирішила стати стрункішою - значить стану!
І найголовніша мотивація - стан здоров'я. Як би не розповідали повні люди, що «хорошої людини має бути багато», підвищена пітливість, почуття втоми після нескладних фізичних навантажень і часткове серцебиття свідчить про наближення хронічних захворювань серцево-судинної системи.
Чому б не продовжити молодість на кілька років, не допускаючи надбавки ваги? Організм без зайвих кілограм збої давати не буде.
Психологічний настрій на дієту
Жінки по-різному налаштовують себе на зниження ваги.
Поради, які вони дають, зовсім всерйоз приймати не варто, але може хтось знайде в них для себе щось корисне:
- Потрібно щодня змушувати себе влазити в речі, які ще недавно відповідали розміру. Але вибираються не шкільні наряди, а ті, які перестали застібатися місяців 5-6 тому;
- Хорошим стимулом можуть стати фотографії фотошопу. Потрібно зробити кілька знімків, прибрати зайві кілограми і складки і порівняти, як будеш виглядати? До слова сказати, при цьому потрібно враховувати - дуже багато обсягу прибирати не рекомендується. У реалі різке зниження ваги позначається на стані шкіри обличчя та шиї;
- Варто почитати статті, написані людьми, які впоралися зі своєю вагою, подивитися передачі, спрямовані на схуднення. Рекламні листівки і покази приносять тільки шкоду.
Налаштовуючи себе на схуднення психологічно, слід усвідомити, що собі, коханій, більше ніколи не доведеться пекти пиріжків і купувати у фаст-фуді здобні булочки з жирними котлетами. Здорове харчування - це спосіб життя.
Якщо збираєшся влаштовувати організму гойдалки - плюс-мінус 3 кг щомісяця - можна тільки порушити здоров'я.
Надалі таке ставлення до себе призведе до ожиріння - в кращому випадку - або до лікарняного ліжка.
Сходи до здорового способу життя
Щоб оптимально вирішити завдання, як правильно налаштувати організм на схуднення, можна уявити сходи.
Подолання кожного ступеня - крок до зниження ваги:
- Здорове харчування. Не постійні стрибки з однієї дієти на іншу, а оптимальна дієта, яка буде поштовхом до зниження ваги, а потім тільки здорове харчування;
- Обов'язкова активізація способу життя. У робочий час доводиться сидіти на місці - значить, після роботи слід йти додому пішки, обов'язково ввести тренування в життєвий графік;
- Не можна допускати появи почуття голоду. Це може спровокувати зрив - як в дієті, так і нервовий. Краще легко перекусити, ніж спочатку зриватися на оточуючих, а потім накидатися на їжу. Жменя горіхів, зелене яблуко, пара сухофруктин - ці продукти допоможуть заспокоїти голодний шлунок і нерви;
- Обов'язково потрібно дихати свіжим повітрям. Здоровий спосіб життя, якщо постійно проводити час у закритому приміщенні? Про це і говорити смішно;
- Потрібно постаратися систематизувати режим дня. Організму буде легше пристосуватися до змін у життєвому графіку, якщо прийоми їжі і сон будуть проходити в один і той же час. Спати потрібно не менше 6-8 годин на добу. Не висипаючись, підтримувати життєву активність неможливо;
- Цілі потрібно ставити тільки реальні. Для цього варто розрахувати свої можливості, прикинути, скільки кілограмів вдасться скинути за місяць, і постаратися виконати намічене;
- Зважуватися потрібно не по кілька разів на день, а 2 рази на тиждень. Це допоможе уникнути нервових зривів - все може значно коливатися протягом дня;
- Меню на день слід продумувати заздалегідь, звертаючи увагу на калорійність страв, продумуючи заміну деяким продуктам.
Не потрібно ставити собі жорстких заборон. Себе потрібно вмовляти, наводити аргументи. Наприклад: "Ну, з'їмо шматок солодкої булочки. І? Зайві півгодини тренування? А час можна провести набагато цікавіше "....
Як тільки прийде розуміння, що схуднення - це не тимчасовий процес, що струнка фігура - це нагорода за обмеження, відмовлятися від булочок і сидячого способу життя буде легше.
