У наш час майже всі жінки хочуть схуднути, причому неважливо, які початкові дані у представниці прекрасної статі, хоча б пару кіло їй обов'язково хочеться скинути. На щастя, розлучитися з зайвими сантиметрами не так вже й складно.
Головне, не переїдати, вживати здорову їжу і займатися спортом. Такий спосіб життя сприяє плавному схудненню без шкоди здоров'ю. Але що робити, якщо потрібно терміново позбутися пари трійки зайвих кілограмів?
Найефективнішими в плані швидкості позбавлення від «баласту» вважаються монодієти. На допомогу приходять всілякі монодієти на 5 днів, тиждень або два.
Швидкі монодієти
Найлегшими серед монодієт можна назвати триденні. Протягом трьох днів необхідно харчуватися одним продуктом. Ним може стати кефір, гречка, бурий рис, кавун, яблука, огірки, вівсянка і навіть шоколад.
Кефірна монодієта дозволяє випивати в день півтора літра знежиреного кефіру. Весь обсяг напою слід розділити на 6 прийомів їжі. Крім кефіру можна пити в необмеженій кількості воду без газу. Кефір відмінно очищає кишечник, за рахунок чого і втрачається значна частина ваги.
Після кефірної дієти організм почуває себе набагато легше і комфортніше. Однак протриматися три дні на одному кефірі досить важко, тому новачкам рекомендують перед початком дієти спробувати протягом декількох тижнів робити кефірні розвантажувальні дні. Якщо на монодієті зовсім голодно, дозволяється в день з'їдати 500 грам фруктів або овочів.
Більш ситною, але не менш ефективною, є гречана монодієта. Гречка теж відмінно очищає продукт. Але на відміну від кефіру, гречана крупа краще втамовує голод, тому на гречаній монодієті сидіти набагато простіше.
Для дієти гречку потрібно правильно готувати: з вечора слід залити промиту крупу окропом з розрахунку на 1 частину гречки 2 склянки води. Обернути каструлю рушником і залишити запарюватися до ранку. Весь наступний день вживати отриману кашу без солі, олії, цукру. Можна лише при запарці додати в кашу гвоздику, чорний перець і лавровий лист.
Серед дозволених напоїв вода, зелений або трав'яний чай і півлітра кефіру. Варто зазначити, що гречану монодієту можна дотримуватися більше 3 днів, наприклад, 5, 7, 10, якщо, звичайно, гречка - ваш улюблений продукт.
Однією з найулюбленіших монодієт серед дієтологів є рисова. Рис чудово розвантажує організм, виводячи з нього шлаки і зайву сіль. Жорсткий варіант дієти передбачає вживання порожнього рису, тобто без солі і спецій, протягом від 1 до 3 днів.
Можна запивати рис невеликою кількістю яблучного оцту. Якщо дуже їсти хочеться, дозволяється перекусити парою зелених кислих яблук.
Існує також семиденна рисова монодієта. Вона більш щадна і смачна. Крім рису можна вживати нежирне м'ясо, рибу, овочі, фрукти, сухофрукти. Але не більше 200 грамів на день. Протягом дня дозволяється робити фруктові перекуси, до півкілограма фруктів на добу. З напоїв дозволені вода, чай, соки, трав'яні відвари.
Втрата ваги на всіх швидких монодієтах в середньому становить від 2 до 5 кілограм залежно від первинних даних, тобто чим більше вага була до дієти, тим більше кілограм вдасться втратити.
Тривалі монодієти
Монодієта на 3 дні на відміну від дієт на 5, 7, 10 і 14 днів переноситься досить комфортно, до того ж серйозних наслідків за такий короткий термін заробити навряд чи вийде. Особливо якщо вибирати систему харчування з розумом, наприклад, не є яблука, якщо є гастрит, а посидіти на гречці.
Тривалі монодієти переносяться набагато важче, багато хто не витримує одноманітності і зривається. Щоб цього не сталося, краще вибирати дієту, що складається не з одного продукту, який потрібно вживати кожен день, а з різних компонентів. Однією з найбільш щадних монодієт вважається дієта 6 пелюсток.
Розрахована монодієта 6 пелюсток на 6 днів.
У ці дні необхідно харчуватися за певною схемою:
- Перший день - рибний. Можна їсти рибу (500 г), приготовану на пару, в духовці, на грилі, відварену. Дозволяється трохи підсалювати страву, а також вживати рибний бульйон і зелень;
- У другий день в меню овочі (1,5 кг максимум). Їх можна варити, гасити, їсти сирими, готувати салати. Дозволяється навіть картопля, але, бажано, в салаті. Можна додавати в їжу сіль, спеції і зелень. Побалувати себе можна овочевим соком, наприклад, морквяним або томатним;
- Третій день монодієти - день м'яса. Куряча грудка (500 г), приготована в духовці, варена, тушкована - єдина страва в меню. Правда, можна випити ще курячий бульйон і закусити все зеленню;
- На четвертий день слід запастися злаками. Будь-які каші (всього 200 г у сухому вигляді), зварені на воді, сьогодні в честі. Крім круп можна поласувати насінням, пророщеними зернами, відрубами. Пити рекомендується водичку і при бажанні несолодкий квас;
- П'ятий день - молочний. Можна їсти 5% творожок (500 г) і випити трохи молока;
- Найсмачніший - шостий день. Сирі або запечені фрукти (1,5 кг) - основа сьогоднішнього раціону.
На сьомий день можна злегка розслабитися і влаштувати завантаження, тобто запланований зрив. Варто трохи побалувати себе і зкушати що-небудь заборонене. Якщо ж сили волі і бажання вистачає ще на один ривок, можна повторити дієту з початку. Втрата ваги на цій монодієті становить від 3 до 5 кілограм на тиждень.
Досить популярною в наш час є монодієта Маргарити Корольової. Триває вона 9 днів. У перші 3 дні потрібно їсти рисову кашу. Рис (250 г) слід замочити в холодній воді з вечора, а вранці відварити. Є маленькими порціями щогодини. Останній прийом їжі до 19.00.
Наступні три дні - курячі. Курку (1 кг) слід відварити без шкурки і з'їсти за весь день.
В останні три дні необхідно їсти свіжі або варені овочі. За день дозволяється з'їсти стільки овочів, скільки поміститися в банку об'ємом 800 грамів.
Під час дієти під забороною цукор, сіль, приправи, алкоголь. Воду і зелений чай можна пити до 17.00. Якщо ввечері спрага буде нестерпною, можна випити ще стаканчик негазованої водички.
Схожою на дієту Маргарити Корольової є монодієта на 10 днів. Вона складається 3-ох етапів по 3 дні, плюс ще один розвантажувальний кефірний день. На 10-денній дієті в перший етап потрібно їсти курку, у другій - кисло-солодкі фрукти (1.5 кг), в третій - низькокалорійний сир (до 300 г) і сухе вино. Завершити все це кефірним днем.
Якщо 10 днів протриматися дуже складно, можна спробувати семиденну дієту. Починати в такому випадку краще з понеділка.
Монодієта на 7 днів може мати наступне меню:
- Понеділок: один вид фруктів - 1 кг;
- Вівторок: куряче філе без шкурки - 500 г;
- Середа: який-небудь ялинок - 1 кг;
- Четвер: кабачок, тушкований або відварений - 1 шт.;
- П'ятниця: сир - 500 г, молоко - 1 л;
- Субота: вівсяна каша - 300 г (мається на увазі пластівці);
- Неділя: кавун або диня - 1 кг.
Всі монодієти призначені для швидкої втрати ваги. Рекомендується застосовувати їх не частіше ніж раз на місяць або два, щоб не нашкодити власному здоров'ю. Також виходити з монодієт необхідно поступово, харчуючись переважно низькокалорійною, збалансованою їжею.
