Модельна дієта складається з суворих обмежень. При ній допускається щільний сніданок, але подальші прийоми їжі повинні бути дуже помірними. Харчування є дробовим, показано рясне пиття - до 3-х л на добу.
Як підготуватися до жорстких обмежень
Обов'язковий параметр - підготовка, щоб не нашкодити здоров'ю і не викликати стрес в організмі. Оптимальний варіант - кілька розвантажувальних днів поспіль. Допускається просто виключення з раціону висококалорійних і жирних продуктів, але при цьому вечеря повинна складатися з легких салатів і трав'яного чаю.
Напередодні дієти остання трапеза повинна бути не пізніше 18 годин. Вихід з системи також повинен бути поступовим, щоб відразу не набрати вагу.
Види модельних дієт
Всього є дві дієти, які називають модельними: перша - жорстка, яка дозволяє позбутися 3 до 5 кілограм за три доби, цей варіант дуже суворий і обмежувальний, тому йому притаманні голод і почуття слабкості. Другий - тижневий курс, при ньому денна норма калорій - не більше 1000, втрата у вазі до 7 кг.
Модельна дієта, розрахована на 3 дні
Раціон харчування триденної дієти:
- сніданок - варене яйце;
- обід - нежирний сир (200 г), чай;
- вечеря - та сама, що й на обід.
Рекомендується віддати перевагу зеленому чаю, однак без цукру. Також дозволені відвари трав. Варто зазначити, що вечеря має відбутися під час півдня, тобто о 15-16 годині дня.
Почуття голоду можна побороти за допомогою рясного пиття і перебування на свіжому повітрі.
Оскільки їжа низькокалорійна і не містить вуглеводів, то ця система харчування допускається тільки раз на місяць. Однак сідати на неї потрібно потроху. Вихід з будь-якої модельної дієти також повинен бути поступовим. Продукти повинні вводитися повільно, але регулярно. Таким чином, втрачені кілограми не повернуться відразу після повернення до звичайного харчування.
Не варто дотримуватися цього меню більше 3-х днів. По-перше, це шкідливо для організму. По-друге, саме через 3 дні сповільнюється процес спалювання жиру, тому що організм переходить у так званий економічний режим витрачання енергії. Якщо перестаратися з терміном проведення курсу, то можна спровокувати дефіцит поживних речовин.
Краще повторювати курс кожен місяць, щоб організм відновився і поповнив запаси необхідних вітамінів і елементів. До того ж потрібно уважно стежити за самопочуттям і зовнішнім виглядом, наприклад, навіть після такої нетривалої дієти може спостерігатися перетин і випадання волосся, дефекти нігтів і т. п. Так що головне - не впадати в крайнощі.
Модельна дієта, розрахована на 7 днів
Меню семиденної дієти:
- сніданок - 2 яйця всмятку, тост з маслом, чай (зелений, без цукру);
- обід - пісне м'ясо або риба (100 г), салат (300 г), фрукт на вибір, чай;
- вечеря - салат з хлібом, чай.
При цьому яйця можна не варити, а посмажити як омлет, або замінити їх пісним вареним м'ясом (50 г), а замість тосту скушати шматочок цільнозернового хліба. У всіх випадках чай дозволяється замінювати водою. Салат дозволено заправити рослинною олією.
Крім того, м'ясо і риба можуть бути і смаженими, але тільки на грилі, щоб жиру було мінімум. Якщо сніданок був пропущений, то яйця дозволяється скушати на вечерю. Між основними прийомами їжі повинні бути присутні перекуси, тільки ґрунтуються вони на вживанні чаю або теплої води.
Семиденна дієта також включає безліч обмежень, але є менш суворою. Як і модельна 3-х денна, тижнева дієта повинна вводитися потроху.
Другий варіант 7-денного курсу
Оскільки на сніданок необхідно вживати вуглеводи, то хорошим варіантом буде каша з будь-якої крупи, зварена на воді або знежиреному молоці. Заборонено додавати цукор, сіль і олію.
Головним компонентом обіду буде білок - пісне м'ясо або риба, відварені або на пару з додаванням оливкової олії. Доповнюється страва творогом.
На вечерю підійде овочевий салат, заправлений соком лимона або соєвим соусом.
Такий обмежений раціон не дозволяє проводити курс довше 7 днів і частіше, ніж раз на два-три місяці.
Варто відзначити, що особливо небажаними в раціоні є жирні страви і випічка, так що саме їх необхідно уникати. Що стосується м'ясного, то оптимальним варіантом, звичайно ж, є курка, при чому відварена. Рекомендується їсти більше свіжих овочів і несолодких фруктів. Вода - мінеральна без газу або чиста питна. Краще не пити на ніч, щоб не виникли набряки.
Секрети і хитрощі
- Модельна дієта, розрахована на три дні, має кілька секретів. Так, коли почуття голоду просто нестерпне, необхідно зкушати артишок. Він відмінно пригнічує апетит. До слова, петрушка володіє тією ж властивістю, що й артишок.
- Якщо є часто, але маленькими порціями, то калорії будуть спалюватися в міру надходження і голод не буде так сильно виражений. Істотно прискорюється спалювання жирових клітин за допомогою імбиру. Його можна використовувати як приправу.
- Накопичені жири ефективно спалює ананас. Рекомендується вживати мінімум 2 свіжих плоди на тиждень. А ось вживання солі потрібно скоротити, щоб рідина в організмі не затримувалася.
Гідності та недоліки
- Оцінивши меню, можна з упевненість сказати, що дана система харчування має безліч протипоказань і негативних сторін. Наприклад, для багатьох ключовим мінусом є почуття голоду. При цьому присутня постійна слабкість, настрій падає, неможливо вести нормальний спосіб життя.
- Однак такий раціон містить добову норму білків, до того ж він відмінно підійде для тих, хто комбінує дієту і невеликі фізичні навантаження. Також необхідно відзначити, що методика приносить ефективний результат.
- Модельна дієта заборонена людям із захворюваннями нирок, ЖКТ і серцево-судинної системи. Навіть здорові люди повинні проконсультуватися з лікарем, щоб бути повністю впевненим у тому, що дієта не нашкодить.
Наостанок хотілося б сказати, що навіть в дієті варто дотримуватися міру і знати межу. Не використовуйте цей метод позбавлення від зайвої ваги частіше, ніж вказано в рекомендаціях, інакше шкода здоров'ю може бути непоправною!
