Тим, хто не з чуток знає про різноманітні дієти, звичайно ж, знайомі основні принципи правильного харчування і рецепти малокалорійних страв з овочів і круп. Потрібно харчуватися нежирною їжею 5-6 разів на день малими порціями, забезпечити собі позитивний настрій і фізичні навантаження.
Але чому ж, якщо поради дієтологів в цілому прозорі і ясні, багато жінок в черговий раз повертаються до небажаного стану повноти, знову обзаводяться надмірною вагою, з якою потім доводиться героїчно боротися.
Досвідчені фітнес-тренери звертають увагу своїх підопічних на те, що не можна упускати маленькі, але важливі деталі в питанні схуднення. Нижче кілька порад дієтологів про те, як правильно худіти.
Різноманітність свого меню
У це може бути важко повірити, але факт залишається фактом: чим різноманітніший ваш раціон, тим ефективніше вийде скинути зайві кілограми. Некоректно вважати: «раз я сіла на дієту, значить, потрібно морити себе голодом».
Зовсім ні! І якщо калорійність денного меню дійсно доведеться знизити (в основному за рахунок борошняного, жирного і солодкого), то ніхто не забороняє зробити сніданок, обід і вечерю смачними. Згадайте про безліч корисних продуктів - це і м'ясо, і яйця, і горіхи, і всілякі овочі.
Чергуйте їх у різних поєднаннях, пошукайте рецепти страв, розроблених для правильного схуднення. Слідкуйте за тим, щоб у раціоні завжди було достатньо не тільки вуглеводів, але і білків, а ось жири обмежте.
Пам'ятайте, що на двох-трьох продуктах на день жодна нормальна людина довго не протримається. Як схуднути і не поправитися? Харчуватися здоровою їжею смачно і різноманітно!
Стежте за складом продуктів
Як схуднути і не поправитися після виснажливої дієти? Буває, що нам бракує знань, які дозволяють відрізняти здорову їжу від шкідливої. Потрібно поступово ставати вмілим ревізором вмісту свого продуктового кошика.
Краще витратити трохи часу і прочитати, з чого складається той чи інший сир, йогурт або каша швидкого приготування. Продукт може виявитися занадто жирним, а поруч на полиці є менш калорійний аналог.
Іноді ви зіткнетеся з підозрілими добавками, вказаними на етикетці. Дуже часто, на жаль, це шкідливі з точки зору набору зайвої ваги хімічні складові, від вживання яких краще відмовитися на користь більш простих натуральних овочів, круп і фруктів.
Також варто задуматися, а чи багато цукру міститься в йогурті, фруктовому пюре або десерті.
Складайте списки перед походом до магазину
Забудьте звичку класти в кошик все, що здається смачним. Правильно харчуватися і при цьому худіти - значить, контролювати свій раціон, стежити за калорійністю інгредієнтів страв на столі.
Якщо змітати з полиць чіпси, крекери, піцу і сосиски в тесті тільки тому, що в момент покупки вам дуже хотілося саме їх, то можна опинитися в дурному положенні.
Дійсно, ви вже заплатили гроші, продукти лежать на вашому кухонному столі, і при цьому абсолютно неадекватні поставленій меті - худіти повільно, але вірно. Начебто і викинути рука не підніметься, а з'їш - і гарантовано побачиш «плюс» при найближчому зважуванні.
Для того щоб така ситуація з вами не трапилася, складіть список покупок на день. Зручно групувати товари за категоріями, щоб потім легко зорієнтуватися в магазині.
Ретельно продумані списки допомагають не тільки стежити за фігурою, а й економити сімейний бюджет, адже непотрібних покупок стане помітно менше.
Їжте з дрібного посуду
Важливий принцип правильної дієти - є маленькими порціями, але часто. Для того щоб дотримуватися цього правила завжди, сховайте в далеку скриньку всі глибокі тарілки і великі чашки.
Суп наливайте в невеликі піалочки, а салати і гарнір кладіть на десертні страви. Чай, кава або кефір, які також сприймаються організмом, як їжа, краще наливати в дрібні чашечки, а не величезні склянки.
І ще, перестаньте під'їдати з упаковок, в яких продукт продавався. Це стосується і морозива, і чіпсів, і ковбасної нарізки. Ви повинні бачити, який обсяг їжі вживаєте, інакше втрачається контроль і можна непомітно перевиконати план по калоріях на день ще в ранковий час.
Пережовуйте їжу повільно
Вчіться отримувати задоволення від прийому їжі. Їдьте повільно і вдумливо. Одмикайте себе щоразу, як з'являється бажання накинутися на їжу і шматками на льоту запхати її в рот. Перекуси другопах - це вірний шлях до целюліту.
Для того щоб подібні зриви траплялися якомога рідше, не забувайте про перекуси між основними прийомами їжі. Йдете на роботу - захопіть фрукти і горішки, їдете гуляти з дитиною в парк або центр міста - візьміть з собою воду або нежирний йогурт.
Зазвичай матусі пам'ятають про потреби дітей, і при цьому абсолютно забувають про себе. А це помилка!
Дієтологи придумали цікавий виверт: щоб їсти повільно, використовуйте палички для суші замість вилок. Незвичні пристосування не дозволять вам за хвилину сплести всю тарілку.
Практикуйте оздоровче дихання
Як правильно дихати, щоб схуднути? Існують різні школи і напрямки, що популяризують свої вправи: бодіфлекс, цзяньфей, комплекс «оксісайз» та інші.
Практика однозначно свідчить на користь того, що дихальна гімнастика корисна, оскільки:
- знижує апетит і почуття голоду;
- сприяє перетравлюванню їжі;
- дає приплив енергії і сил;
- зміцнює імунітет;
- нормалізує роботу нервової системи.
У ряду комплексу позитивних оздоровчих ефектів від даного виду гімнастики фігурує і зниження ваги.
Оскільки правильно дихати, щоб схуднути, потрібно регулярно, візьміть за правило виділяти 15 хвилин часу щодня для цього заняття протягом 21 дня. Стільки часу знадобитися, щоб дихальна гімнастика увійшла у звичку.
Не бійтеся застіль
Поширеною помилкою багатьох жінок, які прагнуть скинути зайві кілограми, є неадекватна поведінка під час або після галасливих вечірок.
Часто ми вибираємо одну з двох ліній поведінки: або набиваємо шлунок до межі, дозволяючи собі «відірватися» під час свята, або скромничаємо, попиваючи водичку протягом вечора, після чого обов'язково слід зрив в домашніх умовах.
У другому випадку, тільки ви переступаєте поріг будинку, як починаєте «заохочувати» себе за приблизну поведінку печивом, тортиком або ще чимось смачненьким. Стриматися неможливо, оскільки «вовчий апетит» не відпускає.
Переїдати під час званої вечері теж згубна стратегія. Організм не справляється з величезними порціями і важкою їжею, зайва вага і зупинка шлунка гарантовані.
Як же потрібно чинити, якщо вас покликали в гості? Перш за все, їжте в звичайному режимі протягом дня. Пийте багато чистої води до і під час заходу.
Краще попросити мінеральну негазовану воду, ніж пити кока-колу або іншу «шипучку», що містить цукор, хімічні добавки і гази. Намагайтеся контролювати, що потрапляє у вашу тарілку.
Ідеально, якщо вас покликали на фуршет, де можна повільно курсувати між столами з їжею і неспішно вибирати яства. Не посоромтеся сказати «стоп», якщо за вами доглядає хтось інший.
Краще залишити їжу на тарілці недоторканою, ніж наїстися понад міру.
Не сумуйтеся через зриви
Не варто корити себе в разі зриву. У всіх бувають періоди, коли обставини беруть гору, а самоконтроль втрачає силу. Важливо вчасно зупинитися, якщо згорнули з правильної доріжки, і повернутися на шлях, що веде до мети знайти красиву струнку фігуру. Щоразу після переїдання беріть себе в руки.
Намагайтеся провести наступний день максимально ефективно з точки зору мрії схуднути. Приготуйте корисний сніданок, купіть у магазині смачної здорової їжі на кілька днів вперед, пийте більше чистої води і тримайтеся подалі від кухні після 6-7 години вечора.
Прислухайтеся до порад дієтологів - і схуднути не складе великої праці. Налаштуйтеся на успіх, тоді все вийде!
