Однією з найбільш ефективних і дієвих програм для зниження ваги і формування красивої і підтягнутої фігури вважається кругове тренування для дівчат. Такий вид занять допомагає максимально опрацювати м'язи і рівномірно розподіляти зусилля. У подібного виду тренінгу безліч плюсів, про які варто поговорити детально.
Трохи подробиць про кругове тренування
На жаль, не кожна жінка може дозволити собі регулярні заняття в тренажерному залі. В одних дам багато роботи, в інших домашніх клопотів, а треті просто не мають фінансової можливості. Різних причин багато, але прекрасних дам об'єднує одне - бажання мати красиве і привабливе тіло.
Таки зайнятим, але мріючим бути прекрасними жінкам, допоможе кругове тренування. Якщо присвячувати всього півгодини в день цим заняттям, то вже через короткий термін можна побачити хороші результати. Фігура набуде красивих обрисів і плавних вигинів, сила і витривалість збільшаться, та й заряд енергії на весь день гарантований.
Величезний плюс циклічного тренінгу в тому, що ним можуть займатися всі. Це шлях до стрункості і підтягнутого тіла, доступний кожному. У процес можна самостійно варіювати навантаження. Новачкам рекомендується починати в повільному темпі, поступово нарощуючи інтенсивність занять. Кругове тренування дозволить спалити зайвий жир і створити красивий рельєф.
Методи кругового тренування можуть бути різні, їх основна відмінність залежить від цілей, які ставить перед собою людина. Правда, суть стандартного кругового тренінгу одна - проведення циклу, що складається з декількох вправ, без відпочинку.
Потім зробити паузу і знову «в бій», тобто займатися. Цикл для людей далеких від спорту повинен складатися мінімум з трьох вправ. Максимуму немає, тут все обмежується тільки вашою фізичною формою.
Для занять круговим тренуванням необов'язково йти в спортивний зал. Її цілком можна провести в домашніх умовах, що робить цей вид тренінгу доступний для всіх.
Приклади вправ для кругового тренування
Варто зазначити, що вправи для циклічного тренування у чоловіків і жінок будуть відрізнятися, оскільки необхідне опрацювання різних проблемних зон. Але при тренуваннях в залі або вдома жінки не повинні робити акцент тільки на частині тіла, де є недоліки. Розвивати потрібно всі м'язи.
Але повернемося до вправ для тренінгу. Їх існує дуже і дуже багато, вибір буде залежати тільки від ваших бажань і уподобань. Існують базові вправи для кругового тренування, які рекомендується освоїти всім жінкам, що починають свої заняття.
Циклічний тренінг для милих дам включатиме наступні рухи:
- Робота з гантелями. Це можуть бути присідання, випади (вперед і в сторони);
- Вправа «велосипед». Лежачи на спині необхідно імітувати прогулянку на велосипеді. У процесі виконання працює велика кількість м'язів;
- Підняття нижніх і верхніх кінцівок з положення лежачи;
- Віджимання (перший час можна на колінах);
- Скручування;
- Стрибки зі скакалкою і без неї.
Як вже було сказано вище - це базові вправи, які необхідно доповнити таким чином, щоб в роботи були включені всі м'язи.
Спалюємо жир за допомогою кругового тренування
Такі заняття допомагають не тільки помітно підтягнути силует, а й при правильному підході спалити ненависний жир. Щоб зробити тренінг максимально жироспалювальним, подумки розділіть своє тіло на кілька груп. Для кожної потрібно буде підібрати по 3-5 вправ, які будуть опрацьовувати конкретні м'язи.
Перед тим як приступити до вправ, розігріть тіло. Як розминку можете пострибати зі скакалкою або вибрати агрегат з кардіолінії - велотренажер, бігову доріжку тощо (якщо кругове тренування проходить у тренажерному залі).
Приступаючи до виконання вправ, начините з простих, поступово збільшуючи навантаження. При виборі ваги, з якою ви будете працювати, не поспішайте. Він повинен бути не дуже великим, але істотним. При виконанні вправ м'язи повинні напружуватися, але не до болю.
Якщо ваші заняття спрямовані саме на жироспалювання, то за один день ви повинні пропрацювати всі частини тіла. При цьому всі вправи будуть проводитися з вагою: гирями, штангою, гантелями або на силових тренажерах. І ще, так як тренінг буде мати високу інтенсивність, то краще взяти гантелі трохи менше звичної ваги, інакше виконати комплекс повністю буде проблематично.
Тренування в домашніх умовах: як проводити
Багато жінок думають, що проводити кругові тренування в домашніх умовах неможливо, просто марна трата часу. Це величезна омана. Навіть 30 хвилин домашніх занять дадуть кращий ефект, ніж лежання на дивані. Вибудувати своє тренування ви зможете так, як вам зручніше.
За основу візьміть базові вправи, які вже були перераховані, додайте до них 5-6 елементів на проблемні зони і вперед, за красивою фігурою. Виконуйте все по колу, роблячи невеликі перепочинки. Домашній тренінг не повинна тривати більше 45 хвилин.
Не варто забувати, що людські м'язи через 6-8 тижнів починають звикати до навантажень, тому приблизно раз на 45-60 днів рекомендується змінювати (урізноманітнити) комплекс вправ. Періодичність зміни комплексу буде безпосередньо залежати від інтенсивності тренінгів і одержуваних навантажень.
До речі, оновлення вправ позитивно впливають не тільки на м'язи, а й на процес схуднення. Тільки важливо не просто змінювати програму, а підійти до цього обдумано. А якщо самостійно розробити новий комплекс складно, то зверніться до професіоналів, яких можна знайти в кожному спортзалі.
Як ви вже зрозуміли, опрацювання м'язів по колу - це досить ефективний спосіб скинути зайву вагу, зробити фігуру красивою і підтягнутою, натренувати силу і витривалість, а також зміцнити серцево-судинну систему. Тренуватися можна як вдома, так і в спортивному залі. Які із занять будуть ефективнішими - сказати складно.
Все залежить від того, наскільки ви будете докладати зусиль і як інтенсивно проводити тренінги. При регулярних заняттях як мінімум 3 рази на тиждень, перші результати можна буде побачити через місяць. Обсяги помітно зменшаться, тіло стане підтягнутим, головне - не зупиняйтеся і продовжуйте вдосконалюватися.
Вірте в себе, займайтеся систематично, не сачкуйте і у вас все вийде!
