Сонний параліч

Параліч сонний, або сонний ступор - стан, протилежний сомнамбулизму. Воно знайоме багатьом не з чуток. Хоч воно досить поширене, згадок про нього немає в міжнародній класифікації хвороб, частина інформації зустрічається в зарубіжній літературі.

З фізіології стан близький до природного справжнього паралічу, який настає під час настання фази швидкого сну.

Даний ефект має свій біологічний сенс: людина не може виконувати ніяких дій під час сну, в цей час мозок відходить від стану швидкого сну, а знедоленість ще зберігається деякий час.

Тривалість феномена може тривати від кілька секунд до 2 хвилин. Стан, згідно з сучасними уявленнями медицини, нешкідливий, але неприємний.

Люди, які випробували його, зазвичай говорять про страх смерті, летаргічного сну і божевілля. Згідно з твердженнями медиків, ці страхи не мають під собою вагомих підстав.

Цей ефект часто супроводжується дисоціативними проявами, що виражається як повне або часткове усвідомлення схеми тіла і рухів. Наприклад, людина відчуває, що може поворухнути якою-небудь частиною тіла, але трансформація думки в рух триває, як їй здається, дуже довго.

Крім цього, людину турбує ще одне явище - «мухи». Це коли звукові коливання, які можуть бути ілюзією або галюцинацією, різко проявляються у вигляді посиленого акустичного спектру і його гучності. Дані звукові ефекти потім трансформуються в «білий шум», з переважанням особливого писка.

Симптоми сонного паралічу:

1. Почуття страху;
2. Відчуття того, що на тіло чиниться тиск, особливо на область грудної клітини;
3. Ускладнення дихання;
4. Людині здається, що поруч стоїть хтось сторонній;
5. Долучення серця;
6. Втрата орієнтування в просторі;
7. Людина може відчувати, що її тіло рухається, хоча насправді цього не відбувається;
8. З голосових відчуттів можуть бути шуми, голоси, кроки;
9. З зорових галюцинацій - тіні і примари навколо.

Частіше це явище розвивається, якщо спати на спині, найрідше - на правому боці. Здебільшого спостерігається при порушеннях сну, корелює з катаплексією, нарколепсією, сомнамбулизмом.

Характерно, що даний ефект відбувається тільки при самостійному природному пробудженні. Його не буває, якщо людину будить сторонній або який-небудь шум.

В основному патологія має такі причини:

• Зрушення добових біоритмів, навіть під час перельотів між різними часовими поясами;
• Недосипання, особливо хронічне. На тлі постійних стресів і несприятливих ситуацій в особистому житті;
• Часто у людей з певним видом залежності (наркотична, алкогольна, харчова, нікотинова);
• Сонний параліч супроводжує деякі психічні розлади і захворювання;
• На тлі прийому деяких препаратів: антидепресантів і ноотропів.

Є припущення, що в розвитку захворювання має місце генетична схильність. Деякі автори вказують сімейні випадки частого настання даного стану.

Приблизна статистика вказує, що від 20 до 60% людей відчували в житті сонний параліч. Близько 21% людей випробовували його одноразово, більша кількість разів зустрічалася рідко - від 4 до 5% випадків.

Факторами, що сприяють збільшенню частоти патології, є депривація сну, порушений режим сну, стресові ситуації.

В експериментах було доведено, що цей ефект супроводжує порушення швидкої фази сну і сну в цілому. Нерідко патологію пов'язують з тривожним невротичним станом. Вперше він розвивається зазвичай у віці 10-20 років, частота варіює від декількох разів за рік, але в основному рідше.

У народі здавна даний феномен іменували «синдромом старої відьми», його характеризували як феномен паралічу і задухи. Люди описували стан, ніби хтось навалився і тисне зверху на грудну клітку, нерідко бачили поруч обличчя або тіні. Отямившись, люди говорили про присутність когось злого і небезпечного, неодмінно було присутнє сильне почуття страху.

Існують люди з груп ризику, що мають небезпеку частого розвитку феномену:

1. Люди, які легко піддаються навіюванню, мають слабку або нестандартну психіку;
2. Люди-інтроверти, свідомість яких частіше перебуває «всередині самого себе»;
3. Люди, які відчувають надмірну втому в силу своєї незвично стійкої нервової системи. Такі люди поспішають все встигнути і зрештою знесилюють.

Що робити, якщо вас іноді турбує цей стан?

Лікування сонного паралічу зводиться до простих дій, які можна зробити самостійно. У першу чергу слід пам'ятати, що сонний параліч має причини, які слід усунути:

• Відновити нормальний режим сну, тривалість сну повинна бути не менше 8 годин, хоча потреба у людей різна;
• Лікування депресивних розладів;
• Лікування невротичних розладів;
• Зняття стресу, виключення ситуацій, які провокують стрес;
• Усунути шкідливі звички (алкоголь і тютюнопаління), лікування наркозалежності у фахівця;

Способи виходу з ефекту у кожного свої:

1. Якщо з'явилося відчуття, що хтось тримає вас, необхідно не чинити опір, не намагатися вирватися, так як відчуття тільки посиляться, а почуття страху зросте;
2. Замість силових опорів, навпаки, розслабтеся відразу, як відчуєте наступ паралічу. Якщо під час паралічу вам здається, що хтось вас тягне за ногу або намагається втиснути вас у ліжко, йдіть у напрямку цієї сили. В результаті ви знову заснете або по-справжньому прокинетеся;
3. Феномен має свої особливості: переважно зачіпають груди, живіт і горло. Тому під час симптомів намагайтеся відвернути свою увагу на інші частини тіла: поворушіть ступнями, пальцями рук, спаліть пальці в кулак. У більшості випадків ця тактика допомагає позбутися стану;
4. Існує простий спосіб позбутися патологічного стану - це контрольоване дихання. Яким би сильним не здавався вам тиск, дихати ви зможете завжди. У цей час важливо робити рівномірний вдих і видих. Коли ви зробите кілька контрольованих дихальних рухів, ви відчуєте, як страх покидає вас, ви зможете контролювати і неприємне почуття, що виникає при цьому стані;
5. Можна використовувати допомогу ближнього (дружина). Для цього введіть його в курс вашої проблеми, щоб наступний раз близька людина змогла вас розбудити. Ваш стан легко визначити зовні: емоції напруги на обличчі, нерівномірне дихання, посмикування дадуть можливість зрозуміти, що ви знаходитеся стані сонного паралічу.

Як самостійно викликати сонний параліч?

Деякі люди спеціально намагаються впасти в стан паралічу сну. Як це зробити?

Можна згадати про становище, в якому феномен розвивається найчастіше: на спині, під час процесу засипання, бажано, щоб не було подушки або голова була запрокинута.

Існують спеціальні техніки, що пояснюють, як самому увійти в сонний параліч:

• Техніка падіння головою вниз. Якщо точніше, необхідно відтворити відчуття, що виникають при падінні вниз головою. Падіння має відчуватися у всіх подробицях: шум у вухах, вітер, відчуття гравітації. Так можна увійти до стану сонного паралічу;
• Випробувати страх. Потрібно розслабитися і дійти до стану півсну. Потім просто згадайте що-небудь страшне, при цьому повинен виникнути цей ефект;
• Фізична діяльність перед сном. Робіть присідання, віджимання поки не відчуєте сильного серцебиття, це допоможе викликати потрібний вам стан;
• Використовувати холодну воду. Заведіть будильник раніше звичайного на 2-3 години. Коли прокинетеся, вмийтеся холодною водою і лягайте знову з думками про це;
• Надлишок сну. Якщо є можливість як слід виспатися, зробіть це, але не вставайте з ліжка. Скоро ви знову почнете засипати, але нервова система, яка вже встигла відпочити, незабаром проявить себе на рівні фізичного тіла. Перед засипанням подумайте про сонний параліч, і він майже у всіх випадках обов'язково настане.