Стандарт тонких ікр ніг прищеплює моделями, що володіють високим ростом і довгими литковими м'язами. Але що ж робити нам, звичайним жінкам, зі своїми пишними ікрами? Давайте шукати відповідь разом!
Чому вони великі?
Причини великих гомілок існують, як мінімум три:
- широка кістка і розвинені м'язи;
- скупчення жиру в області гомілки.
- набряки через затримку рідини.
Великі м'язи ікр - проблема?
Розвинені литкові м'язи завжди приваблюють погляди чоловіків. Сильні ноги - краса жінки. Пам'ятайте, якщо м'язи упруга, об'ємна і завантажена, то на цьому місці ніколи не з'являться целюліт і дряблість!
Причинами великих литкових м'язів можуть бути такі:
- гіперстенічний тип статури з важкими і широкими кістками;
- спортивне минуле - великими ікрами нагороджують гімнастика, атлетика, бальні танці.
Вправи приносять користь, і насправді підкреслюють жіночність, якщо виконувати їх правильно. Жінкам гіперастеникам легко можна набрати м'язову масу, досягти успіху в спорті і в конкурсах бікіністок, оскільки м'язи легко відгукуються на навантаження зростом.
Щоб просто тримати м'язи в тонусі і не допустити наростання жиру, потрібно виконувати двічі на тиждень кардіо вправи - біг, плавання, стрибки на скакалці, а силові тренування проводити в багатоповторному режимі з мінімальними перервами між вправами або підходами.
Розтяжка ніг - зменшуємо ікри
Як зробити ікри ніг тонше, не накачуючи їх ще більше? Допоможе розтяжка, яка розслабляє затиснуті м'язи і робить їх пластичнішими, а ікри тоншими.
- Стати обличчям до стіни, зробити крок назад однією ногою і зафіксувати п'яту на підлозі. Подати тіло вперед, щоб коліно ноги, що стояла попереду, посунулося до стіни. Затримати положення на 20-30 секунд, повторити з іншою ногою. Сісти на підлогу, витягнути ноги вперед, згинаючись у стегнах під кутом 90 градусів. Випрямити спину, відводячи назад таз, спертися ззаду руками в пол. Потягнути шкарпетки на себе - зафіксувати позу на 20-30 секунд.
- Стати на четвереньки так, щоб долоні були під плечима, а коліна - під тазовими кістками.
- Упертися кінчиками пальців у підлогу і підняти таз, випрямляючи ноги і спину в положення перевернутої букви V, намагаючись розслабити поперек і піджати живіт. Намагатися торкнутися п'ятами підлоги для розтяжки ікр, затримати становище на 20-30 секунд.
- Вправи виконувати кожен день, або обов'язково додати в комплекс розтяжки після тренувань.
Спалюємо жир в області гомілки
Жир не щадить навіть найробітничіший м'яз - литковий. Люди, які ведуть сидячий спосіб життя, зауважують, що гомілка з часом перетворюється на тремтяче желе при ходьбі.
Насправді навіть просто дряблі ікри виглядають набряклими і безформними, тому потребують підтяжки - м'язового корсету.
Для боротьби з жиром потрібна подвійна робота:
- зміцнити м'язи гомілки;
- спалити жировий прошарок.
Комплекс має поєднувати силові та аеробні вправи. Для зміцнення м'язів гомілки оптимально підходять підйоми на шкарпетки з гантелями і без них. Кількість повторень може доходити до 100 разів за підхід - ікри люблять велику роботу!
- Для спалювання жиру потрібно займатися аеробними вправами.
- Для тонких ікр будуть потрібні будь-які стрибки. Встати прямо, руки опустити по швах, відстрибнути ногами в сторони і одночасно зімкнути руки над головою. Повторювати 30-60 секунд, переходити до іншої вправи.
- Випад назад і удар ногою вперед. Встати прямо, зробити крок назад, присісти так, щоб коліно, що стоїть попереду, утворило з підлогою кут 90 градусів, піднятися і перенести ногу вперед для удару, витягуючи шкарпетку. Повторити по 10 разів на кожну ногу. Стрибки з боку вбік. Включають в роботу мускули-стабілізатори. Можна стрибати одночасно двома ногами або перестрибувати з ноги на ногу, що підходить початківцям.
- Нахили на одній нозі забезпечать навантаження на задню частину ніг і розтяжку, що підтягне дряблу шкіру. Встати на одній нозі, обережно нахилитися вниз, відводячи іншу ногу назад. Початківцям можна згинати коліно. Повторити по 10 разів для кожної ноги.
- Завершити комплекс можна хвилиною бігу на місці: 30 секунд піднімати коліна якомога вище, а інші 30 секунд - закидати п'яти до сідниць.
Тренування м'язів підтягнуть ноги, допоможуть створити захист від накопичення надлишкового жиру. Зазвичай товсті ікри - це верхівка айсберга, і насправді вони повніють в останню чергу.
Подивіться на стегна, живіт і задню частину рук - безсумнівно, на них теж є дряблість, якщо вона торкнулася гомілки.
Засіб проти неї тренування в тренажерному залі, але не біжіть до тренажерів, вибирайте гантелі і штанги, щоб змусити м'язи працювати в природних умовах.
Як зробити тонкими ікри при набряках?
Усунути причину набряклості. Звичайно, якщо ноги опухають через хвороби нирок, серця і печінки, то пряма дорога до лікаря. Не варто намагатися самостійно пити сечогінні, можливо, проблема лежить куди глибше.
Якщо набряки з'являються після тривалого стояння, бігу, ходьби, то просто підніміть ноги вгору, щоб забезпечити відтік крові. Давайте стопам і щиколоткам хороший відпочинок, вибирайте для ходьби зручне взуття, відмовтеся від підборів.
Корисно зайнятися йогою, використовуючи перевернуті пози з піднятими догори ногами для поліпшення відтоку крові, почати плавати для м'язового розслаблення і усунення судоріг, обов'язково робити розтяжку.
Здається, що ікри стають на ногах тонше, якщо закинути фізичне навантаження, їсти зовсім мало. Але це уявна стрункість, за якою ховається відсутність м'язової маси і дряблість у майбутньому.
Тільки силові вправи в поєднанні з правильним харчуванням і аеробними навантаженнями збалансують склад м'язів і жиру, усунуть набряки, жирові скупчення для підтягнутих і тонких ікр.
