Напевно, на щастя, ідеальної форми ніг не існує. І це добре. Адже на кожну пару знайдеться свій поціновувач. Однак розслаблятися не варто, адже меж досконалості немає. І вам цілком під силу зробити свої ноги більш красивої форми, підтягнути або накачати м'язи, прибрати зайвий жирок, привести шкіру в порядок. Тим більше деякі стандарти все ж існують. Про них нижче.
Класифікація форми ніг
Вчені встановили ідеальні параметри, при яких жіночі ніжки виглядають карколомними. При цьому їх довжина повинна становити від 51 до 55 відсотків зростання.
Більш точні параметри залежать від такого поняття, як ширококісткість:
- Жінка з широкою кісткою - від 51 до 53 відсотків;
- З нормальною кісткою - від 52 до 54 відсотків;
- Для тонкокісткових - від 53 і до 55 відсотків.
Виходить, чим тонша кістка, тим довші ноги. Стрункими будуть вважатися ніжки, через які можна візуально прокреслити пряму лінію, якщо брати відрізок від верхньої частини стегна через центр коліна і до щиколотки.
Красивими рівні, як палиці, ноги також не будуть вважатися. У них обов'язково повинна бути невелика кривизна, так звані точки сходження - в районі ступнів, кісточках, гомілки, колінах і верхньої частини стегон, і точки розбіжності. Тому якщо власниця рівних ніжок стане перед дзеркалом і спробує зімкнути ноги, вона все одно не зможе цього зробити.
- У неї повинні залишатися три веретеноподібні просвіти. За класифікацією кінцівок лікаря О.О. Артем'єва, яка була виведена порівняно недавно в 2001 році, за формою ноги діляться на чотири види. Про перше ми вже згадали.
- Другий тип - справжня образна кривизна. Вона утворюється, коли деформація кісток не дає можливості людині сумнівнути коліна, і у неї від стегон до щиколотки йде суцільний просвіт. Про таких ще говорять - ноги колесом.
- Третій - помилкова кривизна, утворюється через неправильний розподіл м'язів і м'яса на зовнішній частині гомілки.
- І четверта - істинна Х-подібна кривизна форми ніг, через яку при сомкнутих стегнах, не можна з'єднати щиколотки.
При цьому правдива кривизна, так звані типи О і Х може бути виправлена тільки із застосуванням кісточних операцій суглоба. А при помилковій кривизні працюють пластичні хірурги, які шляхом ліпофілінгу або ендопротезування гомілок прибирають викривлення.
Налаштування форми ніг
Ви, напевно, вже перевірили свої ніжки перед дзеркалом і переконалися, що викривлень у вас немає, хоча довжина і форма ніг далеко не ідеальна і залишає бажати кращого. Довжину ніг, звичайно, не виправити, а от попрацювати над формою цілком можна і без звернення до костоправів і хірургів.
Форма ніг залежать від товщини кісток і розвиненості м'язової системи. Вплинути ми можемо тільки на м'язи. Для того щоб тримати їх у тонусі, потрібно якомога більше рухатися, змушуючи свої ніжки працювати.
Це може бути плавання, біг, велотренажер, піша ходьба, підйом сходами і просто комплекс вправ. А якщо ви впустите в своє життя танці або аквааеробіку, то до красивої форми ніг, ще отримаєте бонусом задоволення від занять. Розгляньмо ближчі способи.
Піша ходьба
Адепти пішої ходьби закликають усіх, для користі власному здоров'ю більше ходити. І вони мають рацію. Ходьба покращує кровообіг, збагачує кров киснем і це благотворно діє на всі життєві системи та органи людини, без винятку. Тому всього лише півгодини на день стане хорошою практикою проти варикозного розширення вен, а значить, збереже ваші ніжки від цієї підступної хвороби, що спотворює вени.
Танці
Всі види танців, які б ви не вибрали, будь-то бальні або латинос - зміцнюють м'язи на ногах, відточує форму ікр і щиколоток.
Плавання
Тиск води і горизонтальне положення тіла при плаванні вже веде до природного лімфодренажу. А якщо до цього додати ще й користь від чергування розслаблення і напруги групи м'язів, то крім хорошої форми всі плавчині ще позбавляються і від целюліту.
Аквааеробіка
Більш серйозний вид спорту, ніж плавання, оскільки виконання у воді комплексу вправ, спрямованих на виправлення проблемних місць, несе яскраво виражений ефект на форми всього тіла, робить їх точнішими і рельєфнішими.
Їзда велосипедом
Поїздки на цьому виді транспорту через чергування однотипних рухів протягом довгого часу веде до красивих ікрам і стегнам.
Красива і правильна форма досягається ще й деякими вправами. Тільки приймаючись за них, пам'ятайте про регулярність. Комплекс, повторений один-два рази, не принесе ніякої користі вашим ніжкам. А ось постійні заняття, нехай не щодня, а через день, призведуть до відмінного ефекту.
Повільні присідання
Кожному ще з фізкультури знайомі присідання. Наша вправа відрізняється від шкільного тим, що присідати потрібно повільно до тих пір, поки кут між ікрами і стегнами не досягне 90 °.
У такому становищі потрібно затриматися на 10 секунд, і потім також повільно виходити з присідання. Комплекс складається з десяти присідань, по три підходи.
Між підходами потрібно робити хвилинну перерву. Через місяць кількість вправ збільшується, і вони виконуються за сіткою: 4 комплекси по 16 присідань з однохвилинним інтервалом. І найбільш «просунутий» рівень - 5 комплексів по 25 повторень. Час відпочинку скорочується до 45 секунд.
Випади
Вихідне положення - стоячи, руки на талії. Виконуйте випади однією ногою вперед, згинаючи при цьому її під прямим кутом, стежте, щоб стегно рухалося паралельно підлозі. Трохи затримайтеся і поверніться у вихідне положення. Повторіть 9 разів тією ж ногою. Через місяць кількість випадів і підходів збільшується до 4 підходів по 12 повторень. А потім до 5 комплексів по 16 повторень.
«Стілець»
Сідаємо на уявний стілець, притулившись спиною до стіни. Повільно опускайтеся до тих пір, поки стегна не будуть перебувати паралельно підлозі. Затримайтеся в такому положенні півхвилинки. Потім повільно вставайте. Комплекс складається з 3 підходів по півхвилини з двохвилинним відпочинком. Через місяць збільшується кількість присідань на одне, а час з півхвилини до 45 секунд. А потім за 5 присідань по 1 хвилині 15 секунд.
Правила на шляху до правильної форми ніг
Є деякі правила, дотримуючись яких ви продовжите красу своїх ніжок і збережете їх здоров'я.
Отже, не можна:
- сидіти боком, навалившись на один бік, розмістивши ноги на інший, ще не можна схрещувати і широко розставляти ноги;
- довго тримати вагу на одній нозі;
- спати на животі або боці;
- постійно ходити на надто високих підборах;
- носити сумку тільки на одному плечі;
- сидіти тривалий час;
- носити тісне взуття;
- часто відвідувати сауну і парну.
Крім занять спортом і виконання вправ, гарною підмогою будуть масажі, які цілком можна навчитися робити вдома самій. Також потрібно привчитися стежити за своїм раціоном.
Приймайте в їжу більше фруктів і овочів, багатих вітаміном С, сухофруктів і олії холодного віджиму, багатих на вітамін Е. Включіть у свій раціон лікарські препарати, так звані БАДи, що містять кінський каштан, кипарис і лікарську ромашку, які надають сприятливий вплив на в
Форма ступнів і ніг дається нам згори, але тільки ми самі за допомогою вправ, раціонального харчування і домашнього догляду можемо поліпшити її. Проявіть завзятість і силу волі, і, цілком можливо, зовсім скоро ваші ніжки стануть предметом обожнювання і захоплення!
