Для ефективного схуднення жінкам потрібен не тільки хороший стимул, але і наочний приклад вдалого зниження ваги. Саме з цієї причини дами намагаються шукати дієти, на яких худіли зірки.
Не так давно громадськість сколихнуло просто приголомшливе перетворення Поліни Гагаріної. На якій дієті сиділа зірка - питання, що мучило не один десяток людей. Незабаром співачка розкрила секрет своєї стрункості, а сотні жінок почали пробувати спосіб схуднути від Гагаріної.
Дієта Поліни Гагаріної: принципи
У ЗМІ довго «гуляла» інформація, що улюблена дієта Поліни Гагаріної на вівсяних пластівцях.
Але зірка спростувала це, сказавши, що пробувала сидіти на вівсянці, але якогось приголомшливого результату даний спосіб не приніс. Якщо почитати інтерв'ю співачки, то стає зрозуміло, що зниження ваги далося їй не так вже й просто. Дівчина перепробувала безліч різних способів боротьби з зайвими кг, поки не вивела якусь свою формулу. Звичайно, правила, які будуть наведені нижче, відомі багатьом жінкам, які коли-небудь цікавилися правильним і здоровим харчуванням.
Але знаючи те, що за такими канонами схудла Поліна, знижувати вагу звичайним дамам якось простіше.
Отже, поради від зірки такі:
- відмовтеся від вживання солодощів і здобної випічки. Про улюблені борошняні вироби варто забути. У раціоні може бути тільки житній хлібушок і то в мінімальній кількості;
- виключіть алкоголь. У будь-якому хмільному напої містяться калорії, та й, випивши небагато, організм розслабляється, контролювати кількість з'їденого стає складно. Навіть легке алкогольне сп'яніння в тандемі з переїданням погано відбивається на фігурі і здоров'ї;
- крохмалисті продукти також не є друзями стрункості, тому їх з меню потрібно прибрати. Більшості жінок дуже складно відмовитися від улюбленої відвареної або смаженої картоплі, але потрібно. В іншому випадку осиній талії не бачити. Надалі раз на тиждень можна буде себе балувати картоплею, але готувати її слід методом запікання, ніякої смаження;
- не відмовляйтеся від супів. Вони повинні бути присутніми в меню, тільки варите бульйони на пісному м'ясі, наприклад, курятині. Такі страви принесуть тільки користь;
- основою раціону слід зробити овочі та фрукти, бажано свіжі. Дари природи повинні становити як мінімум половину всіх продуктів, які споживаються за день. У спекотну пору року рекомендується їсти свіжі фрукти та овочі згідно сезону, взимку це може бути заморожування. Переважання в раціоні дарів природи покращує роботу ЖКТ і загальний стан;
- останній прийом їжі до 18.00, звичайно, якщо ви вирушаєте в ліжко не пізніше 22 годин. Якщо відбій у вас більш пізній, то можна трохи зрушити вечерю, але не перестарайтеся;
- у меню повинні бути присутні морепродукти. Вони допомагають урізноманітнити раціон, містять мінімум калорій і багато поживних речовин;
- не забувайте про спорт. Фізична активність повинна стати невід'ємною частиною вашого життя, займатися слід регулярно. Поліна вправляється 3-4 рази на тиждень по 60 хвилин, віддаючи перевагу шейпінгу. При цьому співачка запевняє, що занадто інтенсивні навантаження зовсім необов'язкові. Укупі з правильним харчуванням навіть легка гімнастика дасть приголомшливий результат.
Як бачите, ніяких складних секретів у Гагаріної немає. Головне, привчити себе харчуватися правильно і не переходити на звичну їжу, як тільки досягнете бажаного схуднення. Принципи харчування, озвучені вище, повинні бути вашими супутниками все життя, тільки при такому підході вдасться отримати фігуру мрії. Це не так складно, як здається на перший погляд, адже рахувати калорії і зважувати порції не потрібно, варто лише привчити себе харчуватися правильно і різноманітно.
Дієта Поліни Гагаріної на тиждень: меню
Основні правила при складанні меню співачки ми обговорили. Але швидкого схуднення таке харчування не принесе, воно більше підходить для підтримки наявного результату і невеликого коригування обсягів. Для тих, хто хоче позбутися ненависних кілограмів якомога швидше, підійде меню дієти Поліни Гагаріної, розраховане на тиждень. Суть методу полягає в щоденному чергуванні продуктів, тобто кожен день тижня - своя монодієта.
Раціон співачки у фазу активного зниження ваги був наступним (вважаємо, що худіти вона почала з понеділка):
- понеділок: харчуватися можна тільки бурим рисом, приготованим на воді, без додавання будь-яких приправ і спецій. Не слід забувати про вживання чистої води. Пити не менше 2 літрів;
- вівторок: основний продукт - курячі грудки, приготовані методом варіння без додавання спецій і солі. Не забуваємо пити;
- середа: їмо овочі, природно, картоплю та інші крохмалисті - під забороною. Плоди можна відварювати, запікати, гасити і їсти в свіжому вигляді. Ніяких приправ, а також масла в страви додавати не можна;
- четвер: готуємо будь-який овочевий суп, природно, без крохмалистих плодів. У страву допускається додати трохи солі;
- п'ятниця: кисломолочні продукти з мінімальним відсотком жирності. Також допускається з'їсти кілька зелених яблук. Прекрасним варіантом цього дня стане коктейль зі знежиреного сиру і кефіру зі шматочками яблучка;
- субота: їмо за меню вівторка;
- неділя: вибираємо меню дня, яке більше до душі.
Продукти, які допускається їсти в певний день, слід розділити на кілька однакових порцій і з'їдати кожні 3-4 години.
Повторювати таке харчування можна доти, доки ви не позбудетеся надлишків ваги. Потім можете переходити на збалансоване меню.
Звичайно, хтось скаже, що сумно постійно контролювати своє меню, відмовляючись від солодких і улюблених страв. Насправді, коли ви вже досягнете бажаного результату, то можете зрідка балувати себе улюбленою їжею. Навіть дозволити з'їсти собі шматочок торта, тільки не перед сном і не щодня. Поблажки раз на 7-14 днів цілком допустимі, це дає психологічний комфорт.
Тепер ви знаєте, як схудла Поліна Гагаріна. Спробувати чи ні такий метод зниження ваги, вирішувати тільки вам. Але пам'ятайте, що без правильного харчування і мінімальних фізичних навантажень хорошого результату не буде. Працюйте над собою і все вийде. Удачі і бажаної стрункості!
