Швидке схуднення за 5-7 днів недовго радує результатом, з такою працею скинуті кілограми наполегливо повертаються у звичні місця. Дієта на 2 місяці дозволить ефективно і без стресу для організму прибрати зайву вагу і забути про нього назавжди. Грамотно підібране меню стане основою схуднення.
Плюси тривалої дієти
Чому після стрімкого схуднення вага не змушує себе чекати і знову повертається? Справа в тому, що організм виявився не підготовлений до змін. За такий короткий термін обмін речовин просто не встигає налаштуватися на новий ритм.
60 днів, які передбачає дієта, достатній період для розгону метаболізму. Нехай втрата ваги не буде стрімкою, але кінцевий результат вартий очікування. Дотримання збалансованої дієти призведе до позитивних змін в організмі:
- нормалізується апетит;
- формується звичка здорового харчування;
- відбувається очищення організму;
- обмін речовин досягає збалансованого стану.
Дієта на 2 місяці: мінус 10 кг
Кількість зайвих кілограмів визначає вибір меню для схуднення. Якщо поставлений рубіж 10 кг, то дієта буде не особливо суворою. Приступаючи до схуднення, важливо розігнати обмін речовин. Цьому сприяє включення в меню особливих продуктів:
- злакові каші, особливо вівсяна;
- зелені овочі: шпинат, кабачки, броколі;
- цитрусові, з яких виділяється грейпфрут;
- йогурт і біо-кефір;
- зелений або імбирний чай;
- велика кількість білків рослинних і тварин;
- гострі приправи на будь-який смак (червоний перець, кориця, розмарин, куркума та інші).
Приблизне меню на час схуднення містить такі продукти:
- Сніданок - знежирений сир або кефір з додаванням свіжих ягід.
- Другий сніданок - салат з овочів або 2 варених яйця;
- Обід - суп на бульйоні з курки, шматочок відвареного філе, овочевий салат, заправлений кукурудзяною або оливковою олією.
- Південь - фрукти (яблука, ківі, апельсини), ягоди, йогурт.
- Вечеря - відварена біла риба або м'ясо (курка, індичка), рагу з овочів на пару.
У ранковий прийом їжі рекомендується дієта з чергуванням сиру і каші, якщо ви лягаєте пізно спати, можна випити склянку кефіру або з'їсти яблуко. Не рекомендується використовувати в меню калорійні банани, груші і виноград. Крохмаль також слід виключити, тому картоплю під забороною.
Раз на тиждень побалуйте себе долькою чорного шоколаду, безе або натурального мармеладу. Мінус 10 кг - це реальний результат, якщо не забувати про фізичні навантаження.
Дієта 20 кг за 2 місяці
Меню для схуднення на 20 кг матиме більше обмежень. Щоб домогтися поставленої мети, доведеться докласти чимало зусиль, дотримуючись методики правильного харчування та фізичної активності.
- Насамперед варто завести щоденник, де будуть підраховуватися калорії, і можна буде планувати меню на тиждень або на інший зручний термін. Кількість отримуваних калорій не повинна бути менше 1200, інакше організм почне «робити запаси» і про швидке схуднення доведеться забути.
- Щоб позбутися зайвої ваги, доведеться повністю переглянути свій раціон і виключити прості вуглеводи. Дієта дозволяє залишити в меню тільки макарони з твердої пшениці, крекери і хліб з відрубами.
- Овочі вживати в запеченому, тушкованому і відвареному вигляді. Смажені і солоні страви під забороною. Доведеться забути про солодощі (цукерки, печиво) і випічку (булки, пиріжки). Замінити заборонені смачнючки можна горіхами, сухофруктами, медом, але в обмеженій кількості.
- У меню схуднення включайте більше білків - філе курки, біла риба, бобові. Результату в мінус 20 кг допоможуть домогтися заняття фітнесом, краще під керівництвом тренера. Обгортання і відвідування сауни не тільки сприяють скиданню ваги, а й підтягують шкіру.
Дієта мінус 30 кг за 2 місяці
Люди з великою надмірною вагою відчувають безліч труднощів у побуті, він негативно позначається на здоров'ї. Ефективна дієта допоможе досягти результату - мінус 25-30 кг. Ви знайдете безліч спеціальних дієт, що включають суворе обмеження в прийомі їжі, а часто просто голодування. Люди із зайвою вагою можуть страждати від різних захворювань, які загострюються при голодуванні. Будь-яка дієта - це ризик за протипоказаннями, перш, ніж зробити вибір, варто порадитися з лікарем.
Основна рекомендація по меню - правильне харчування, відмова від усього калорійного і жирного. Упор робиться на білки і клітковину (овочі, каші). Повинна згорати жирова тканина, а не м'язи. Звичні порції потрібно скоротити, харчуватися дробово 4 рази на день. Більше у вашому меню немає продуктів:
- майонез, соуси;
- цукор і сіль;
- алкогольні напої;
- калорійні фрукти;
- тваринні жири, шкіра;
- солодощі та випічка.
Більше пийте, води, зеленого або трав'яного чаю. Ранок починайте з легкого сніданку - сік і каша, несолодкий зелений чай і йогурт, варене яйце. Вечеря - грейпфрут, риба або овочі на пару, повинен бути не пізніше, ніж за 4 години до сну. При готуванні риби і м'яса не використовується масло, а овочі варто частіше їсти сирими.
Одна дієта не впорається з масштабом схуднення, обов'язково включайте в розпорядок дня фізичні тренування.
Літнє меню дієти на 2 місяці
Чим літня дієта відрізняється від інших? Вона включає велику кількість свіжих ягід і фруктів, які багаті клітковиною, вітамінами і мінералами. Виходить низькокалорійне меню, яке приносить задоволення.
Велика кількість клітковини викликає почуття насичення, покращує моторику кишківника. Урізноманітнити раціон схуднення можна морепродуктами, які відмінно поєднуються з фруктами і не менш корисні.
Компонування овочів допускається за власним смаком, у літньому асортименті:
- цукіні;
- редис;
- огірки;
- помідори;
- капуста.
Фрукти і ягоди:
- сливи;
- абрикоси;
- вишні;
- полуниця;
- яблука;
- малина;
- смородина.
Будь-яка комбінація перерахованих фруктів і овочів принесе омріяний мінус 10-15 кг за 2 місяці. Дозволяються будь-які нежирні кисломолочні продукти, що містять білки, - сир, йогурт, бринза.
Чиста вода - союзник у боротьбі із зайвою вагою, у спекотні дні випивайте 1,5-2 л. Дотримуватися обережності при літній дієті повинні люди, схильні до алергії і мають патології кишечника.
Правила схуднення
Основа дієти - це правила, від дотримання яких залежить кінцевий результат:
- Скоротити до мінімуму споживання солі. Страви здаються прісними і несмачними? Не біда, скоро звикніть до натурального смаку продуктів.
- Пити 1,5 л чистої води щодня - цей пункт виконувати легко, головне не забувати про водний баланс.
- На весь період дієти забудьте про здобу, копчену і смажену їжу. Віддавайте перевагу продуктам, приготовленим на пару.
- Дієта повинна поєднуватися з фізичними навантаженнями. Не має значення, що це буде - відвідування басейну, фітнесу, танці або біг боягузцею, головне - калорії активно спалюються. Не користуйтеся ліфтом, громадським транспортом, якщо необхідно проїхати 1-2 зупинки, робіть зарядку, щоб запустити метаболізм з раннього ранку.
- Відкоригуйте розпорядок дня, щоб знайшовся час для 3-х основних прийомів їжі та занять спортом. Протягом дня допускається втамування голоду дієтичним печивом або фруктами.
Секрет схуднення відомий всім - необхідно спалювати калорій більше, ніж надходить в організм з їжею.
