Вітаміном Е називають одну з його форм, а саме токоферол А (альфа). Крім нього існують ще 7 сполук токоферолу, однак, вони менш активні, ніж всі відомий вітамін Е. Це жирорастворимий вітамін, добре витримує високі температури, але згубним для нього виявляється світло.
Вітамін Е відомий під назвою вітаміну плодотворності і молодості. Він здатний уповільнювати процес старіння і сприятливо впливати на функції статевих органів чоловіків і жінок.
Багато його властивостей проявляються завдяки його високій антиоксидантній активності. Він перешкоджає розпаду еритроцитів, бере участь у тканинному обміні речовин, попереджаємо ламкість і підвищену проникність капілярів.
У чоловіків репродуктивна функція нормалізується за рахунок відновлення роботи насіннєвих канальців і яєчок. При вагітності вітамін Е сприятливо впливає на плаценту, забезпечуючи її повноцінне функціонування.
Корисні властивості виявляє це з'єднання у своєму впливі на серцево-судинну систему: уповільнює розвиток атеросклеротичних бляшок у судинах, перешкоджає дегенеративним змінам у міокарді, знижує ризик його деструкції. При його вживанні необхідність у кисні для серцевого м'яза знижується. Разом з тим токоферол сприяє поліпшенню харчування і скоротній здатності міокарда.
Токоферол зменшує ймовірність виникнення шрамів на шкірі, судомних м'язових скорочень.
При застосуванні вітаміну Е в необхідних дозуваннях знизиться ймовірність розвитку старечої пігментації, хвороби Альцгеймера, катаракти. Також він бере участь в усуненні наслідків тромботичних ускладнень. Разом з вітаміном С чинить протипухлинний вплив на організм.
Вітамін Е при вагітності
Вітамін Е при плануванні вагітності призначається лікарем у більшості випадків, адже він сприятливо впливає на розвиток жіночих статевих клітин і на прикріплення зародку в порожнині матки. Якщо жінка свідомо підійшла до планування вагітності, їй необхідно забезпечити себе і майбутнього малюка всіма необхідними вітамінами. Крім того, вітамін Е корисно приймати і майбутньому батькові, адже він підвищує активність сперматозоїдів, знижує ймовірність вироблення чоловічими статевими залізами дефектних клітин.
При застосуванні токоферолу сперматозоїди стають більш рухливими, вироблення сперми прискорюється.
Токоферол є необхідним вітаміном при розвитку малюка. Але його застосування обов'язково потрібно узгодити з лікарем, він визначить і курс вітамінотерапії.
При тривалому прийомі токоферолу може настати передозування, адже він накопичується в жировій тканині організму. При цьому з'явиться нудота, слабкість, алергічний висип, розлад стільця. Якщо ви помітили у себе ці симптоми, припиніть прийом синтетичного препарату.
Несумісним прийом токоферолу з препаратами заліза. Вітамін Е необхідно приймати за 8 годин до прийому препаратів заліза. Тих самих правил дотримуються при харчуванні. Найкраще, якщо він вступає в організм жінки з продуктами. Однак різні захворювання (шлунково-кишкового тракту, обміну речовин) можуть вплинути на всмоктування вітаміну. Тому лікарі рекомендують приймати синтетичні аналоги в капсулах. Безпечне дозування при вагітності становить від 200 до 400 мг на добу.
Якщо ви все-таки вирішили налагодити харчування і отримувати вітаміни разом з їжею, то необхідно знати, які продукти багаті на вітамін Е:
- нерафіновані рослинні олії;
- авокадо;
- пророслі зерна пшениці;
- капуста броколі;
- зелень (петрушка, шпинат);
- майже всі види горіхів і насіння;
- манго;
- печінка;
- сир та інші молочні продукти;
- яйця.
Якщо вагітна жінка відкоригує своє меню за допомогою цих рекомендацій, то і вона, і малюк отримають корисні вітаміни і мінерали природного походження.
Вітамін Е для волосся
Це найважливіший вітамін для волосся, адже причиною їх випадання часто є його нестача або гіповітаміноз.
Вплив на стан волосся вітаміну Е відбувається за рахунок наступних ефектів:
- покращує циркуляцію крові та доставку до волосяної цибулини поживних речовин;
- знижує шкідливий вплив ультрафіолету на волосся;
- зменшує прояви запалення і свербіння шкіри голови;
- здатний відновити структуру пошкодженого волосся;
- при прийомі капсул, волосся стає шовковистим, гладким, блискучим;
- сприяє профілактиці випадання волосся, а, отже, перешкоджає облисінню.
Незамінний вітамін Е для шкіри обличчя. Він здатний виправити недоліки шкіри, зменшити шрами і зморшки. Він має багато ефектів щодо шкіри. Його активна форма токоферол А глибоко проникає в шари шкіри, надаючи найкорисніші впливи.
Токоферол сприяє нормалізації водного балансу в шкірі - вона буде виглядати напоєною вологою, свіжою, піде дряблість. При цьому неважливо, як ви його застосовуєте - в продуктах або у вигляді капсул.
Вітамін Е додають в маски для омолодження і боротьби з вугревою хворобою. За рахунок стимулювання регенеративних процесів зменшується глибина зморшок, шкіра виглядає більш здоровою і свіжою. Можна додавати по краплях його в крему і маски для обличчя.
Щоб ваш організм не відчував гіповітамінозу, слід запам'ятати, де міститься вітамін Е і по можливості відкоригувати своє меню:
- Найбільша його концентрація в горіхах, оліях, цільних зернах, насінинах, капусті броколі, шпинаті;
- з овочів лідери з його вмісту морква, картопля, редис, огірки, цибуля, зелень;
- трави: люцерна, одуванчик, крапива, насіння льону, ягоди шипшини, листя малини;
- жирні сорти риби: червона риба, оселедець, тріска, палтус;
- бобові: квасоля, горох, нут;
- яловичина та субпродукти (печінка);
- яйця і сири.
Особливо корисний він людям з серцево-судинними захворюваннями, діабетом і астмою, вагітним жінкам і плануючим сім'ям.
