Відмова від сигарет - справа важлива, але аж ніяк нелегка. І що найцікавіше, кинути курити допомагають помірні заняття спортом, а бігом - зокрема. З цього приводу виникло дві абсолютно протилежні думки, з кожним з яких ми і ознайомимося в цій статті.
Експерименти вчених з Австралії
Співробітники австралійського університету провели цікавий експеримент. Вони змусили завзятих курців одночасно займатися бігом і користуватися нікотиновими пластирями.
Як результат, практично всім стало набагато легше зректися тютюну, чого не скажеш про тих охочих відмовитися від нікотину, які просто використовували замісну терапію.
Як біг допомагає прагненню кинути курити?
Фізичні заняття цього роду всебічно підтримують організм, володар якого бажав відмовитися від тютюну.
У тілі починають відбуватися такі процеси:
- Відмова від нікотину сприятливо позначається на більш швидкому відновленні ЧСС після занять бігом. Виходить, що спорт робить роботу м'язів більш ефективною;
- Біг, розпочатий після куріння або під час нього, допомагає очистити тіло від отрут і токсинів, які несуть з собою навіть найякісніші і найдорожчі сигарети;
- Відмова від куріння - величезний стрес, перенести який допомагають регулярні спортивні заняття. Депресія - це страшний ворог, який може звести всі докладені зусилля на «ні». Біг допомагає відволіктися, визначає нові життєві цілі і позиції;
- Постійні тренування не залишають вільного часу на куріння і перекури від нудьги або за компанію;
- Після тривалого періоду інтенсивного куріння, людина, яка бажає зректися подібної пристрасті, починає перемикатися на їжу і солодощі, заповнюючи ними час, що звільнився. Така тактика - прямий шлях до збільшення маси тіла, з чим і допомагає боротися біг.
Як починати займатися, і що слід пам'ятати?
Спочатку рекомендується порадитися зі своїм лікуючим лікарем, він порадить долати ті дистанції, на які «здатний» ваш організм. У будь-якому випадку спочатку варто бігати в повільному режимі, поступово нарощуючи інтенсивність і тривалість тренувань.
В ідеалі, після відмови від сигарет потрібно починати з 30 хвилин хоч або повільних пробіжок кілька разів на тиждень. Якщо це занадто напружує вашу серцеву або дихальну систему, можна робити два підходи на день, по 10-15 хвилин кожен.
Варто пам'ятати, що вплив нікотину на людське тіло - справді величезний. Так, наприклад, втрачається сила і гнучкість м'язів, завдається шкоди серцю і судинам, ускладнюється дихання. Тому приготуйтеся до того, що в процесі перших тренувань і після таких вас буде долати задишка.
Подібна перешкода здатна змусити відмовитися від усієї затії і показати, що битва за здоровий спосіб життя вам не під силу. У цій ситуації потрібно згадати про ті довгострокові переваги, які несе з собою повна відмова від сигарет.
Негативні сторони спорту та куріння
Існує певна категорія фахівців, які стверджують, що не все настільки райдужно, і в тілі «курячого спортсмена», який намагається покінчити зі своєю згубною звичкою, відбуваються зовсім інші, негативні, і навіть небезпечні процеси.
Отже, реакції організму на таке поєднання, як «спорт і куріння»:
- Нікотиновий дим несе з собою речовини, які проникають в легені, отруюючи всю систему дихання. Якщо ж курець вирішив очистити свою совість, і попутно зайнятися спортом, то навантаження на цю систему зростає в кілька разів, провокуючи не тільки задишку, але і помітне зниження витривалості. Людині, яка займається бігом, велосипедним або лижним спортом, доводиться часто переривати тренування, намагаючись відпочивати;
- Біг і періодичне куріння несумісні з тієї простої причини, що нікотин змушує судини звужуватися, примушуючи серце битися з більшою частотою. Заняття спортом збільшують навантаження на судини і серцевий м'яз підвищують ризик появи відповідних патологій і знижують витривалість організму в цілому;
- Спорт - це дуже добре, але не в процесі відторгнення факту куріння. Сіль у тому, що організм досвідченого курця переживає негативні метаморфози, одні з яких проявляються у вигляді погіршення процесу обігу крові та харчування всіх тканин тіла, причому м'язи не є винятком. Саме їм дістається найменше кисню, вітамінів і протеїнів, що сприяють зростанню і відновленню після навантажень аеробного і силового типу. Виходить, що м'язи курячої людини демонструють дуже низькі показники продуктивності і відновлення, частіше піддаються розтягненню і дуже довго регенеруються;
- Нервовій системі шанувальника нікотину теж дістається своя доза нікотинової отрути. Результатом її впливу стає безсоння, зниження концентрації та уважності, погіршення координації та запаморочення. Все це заважає повноцінним заняттям спортом до тих пір, поки не відбудеться повна відмова від сигарети.
Підіб'ємо підсумки: як бачите, думки абсолютно різні. Але якщо глибше розібратися в цій темі, можна зрозуміти, що біг - це відмінний заступник куріння. Ось тільки займатися ним слід після того, як тютюн повністю покине ваше життя, а тіло трохи відновиться після перенесеної нікотинової атаки.
