9 несподіваних ознак того, що ти п'єш занадто багато води (і чому це шкідливо)

У прагненні випити достатньо води деякі заходять занадто далеко, і в цьому немає нічого хорошого.

Дієтологи постійно нагадують нам про те, що потрібно пити достатню кількість води - це необхідно для нормального функціонування організму і, звичайно, для схуднення. Вода дійсно потрібна організму - тільки якщо ти не перевищуєш необхідну норму. Надмірна гідратація може бути небезпечною. Вживання занадто великої кількості води може викликати водну інтоксикацію, також відому як гіпонатріємія. Через аномально низький рівень натрію в крові всередині клітин стає занадто багато рідини. Гіпонатріємія може призвести до судомів, коми і навіть летального результату.

Перевір, чи не дуже старанно ти стежиш за вживанням рідини і чи не переборщуєш з нею, за кількома ознаками.

1 Ти ніколи не виходиш з дому без пляшки води

Якщо з тобою завжди пляшка води і ти наповнюєш її відразу, як тільки вона стає порожньою, швидше за все, ти п'єш занадто багато рідини. Тим часом скупчення води в клітинах небезпечне тим, що воно може статися в будь-якій частині тіла - в тому числі в мозку.   

2 Ти п'єш воду, навіть не відчуваючи спраги

 Кращий спосіб дізнатися, чи дійсно твоє тіло потребує води - усвідомити, чи відчуваєш ти спрагу. Наш організм запрограмований на боротьбу зі зневодненістю і сам подає сигнали про бажання пити - чим більше води йому потрібно, тим сильніше ти відчуваєш спрагу. Пиття без неї не має ніякого сенсу і не принесе користі.

3 У тебе абсолютно прозора сеча

Якщо ти п'єш правильну кількість води, колір твоєї сечі повинен бути від солом'яного до прозоро-жовтого. Хоча багато людей помилково вважають, що тільки прозора є ознакою достатньої кількості рідини, але відсутність пігменту означає те, що води в організмі занадто багато.

Норма води, яку необхідно випивати на добу - 8 - 10 стаканів. Обсяг може варіюватися в залежності від зростання, ваги і рівня фізичної активності.

4 Ты слишком часто ходишь в туалет, в том числе ночью.

Якщо ти помітила, що постійно бігаєш в туалет і навіть почала прокидатися ночами з цією метою, скороти кількість води, що випивається. У середньому люди ходять у туалет 6 - 8 разів на день. Якщо у тебе це трапляється більше 10 разів, можливо, одна з причин - занадто велика кількість рідини. Інші причини - велика кількість кофеїну або гіперактивний сечовий міхур. 

Щоб запобігти нічним походам у туалет, випивай останню склянку води за пару годин до сну - це дасть ниркам час відфільтрувати рідину.

5 Тебе турбують нудота і блювота

Симптоми гіпергідратації дуже схожі на ознаки зневоднення. Коли ти п'єш занадто багато води, нирки стають нездатними позбутися зайвої рідини, і вона починає накопичуватися в організмі. Це може викликати такі неприємні симптоми, як нудота, блювота і діарея.

6 Тебе мучать пульсуючі головні болі

Це теж ознака як зневоднення, так і надлишку води. Коли ти п'єш її занадто багато, в крові зменшується концентрація солі, що призводить до набухання клітин в органах. Твій мозок збільшується в розмірах і тисне на череп. Цей тиск здатний викликати пульсуючі головні болі, а також більш серйозні проблеми зі здоров'ям, наприклад, утруднене дихання або порушення роботи мозку.

7 Кінцівки і губи стікають або змінили колір

У більшості випадків гіпонатріємія виражається помітним набряком рук, ніг і доль, що природно, адже клітини, наповнюючись водою, набухають. Також ти можеш раптово набрати вагу. Ще одна ознака гіпергідратації - блідість доль і кінцівок.  

8 Ти відчуваєш слабкість у м "язах

Коли ти п'єш занадто багато води, рівень електролітів у крові падає, що може викликати такі симптоми, як слабкість у м'язах і навіть спазми і судоми. Запобігти їм можна, не тільки скоротивши пиття, а й замінивши пару склянок звичайної води кокосової - в ній багато електролітів. 

9 Ти відчуваєш постійну втому

За фільтрацію води відповідають нирки, контролюючи нормальний рівень рідини в крові. Коли ти п'єш занадто багато, нирки повинні працювати старанніше, створюючи стресову ситуацію для гормонів, що викликає напругу і втому. Якщо ти постійно п'єш воду і раптово виявляєш, що тобі складно навіть вставати з ліжка вранці, можливо, ти додала зайву роботу своїм ниркам.