Коли ти часто спиш мало, з часом перестаєш відчувати втому і бажання, прийшовши додому, впасти і заснути. Ці ознаки скажуть тобі про те, що ти катастрофічно не висипаєшся.
1 Ти стала дратівливою і плаксивою
Коли тебе все і все виводять із себе - це або ПМС, або стан хронічного недосипу. Інша крайність - плаксивість на порожньому місці - також говорить про те, що ти давно перестала висипатися. Просто у слабшого організму немає сил боротися зі стресом, і навіть маленьку неприємність він (і ти разом з ним) сприймає як катастрофу.
2 Ти не хочеш сексу
Хронічний недосип і втома змушують гормон стресу кортизол різко підвищуватися, а лібідо, навпаки, стрімко опускатися, тому сексу тобі просто не хочеться, адже в організму немає достатньої кількості енергії і сил, щоб щось хотіти. Чіпляння партнера ти майже не сприймаєш.
3 Ти прокидаєшся втомленою
Здавалося б, це очевидно. Але уточнимо - ти прокидаєш втомленою і з величезним бажанням спати ще й ще, і це не залежить від того, скільки часу ти спала - 5 годин або ж все 10. Організму не вистачає часу для повноцінного відпочинку, і він просто не встигає пристосуватися.
І до речі, якщо ти вночі занадто швидко відключаєшся - менш ніж за 5 хвилин - це теж говорить про недосипа. Нормальне засипання має становити 8-10 хвилин. Тож якщо помітила повторення цієї ознаки регулярно - терміново налагоджуй кількість сну.
4 Ти прокидаєшся з набряками
Ні, набряки не завжди пов'язані з надто довгим сном - навпаки. Від недосипу вони будуть турбувати тебе регулярно.
5 Ти постійно хочеш їсти
Від недосипу в організмі підвищується рівень гормону голоду греліну. Ти постійно і неконтрольовано починаєш хотіти їсти, особливо солодке - тому що рівень глюкози знижується, а тілу потрібно хоч звідкись брати тонізуючу енергію. З цієї ж причини у тебе починається справжня залежність від кави. При цьому він зовсім не допомагає підбадьоритися.
6 Ти набрала вагу
Все через те ж греліна. При хронічному невисипанні ризик ожиріння підвищується.
7 Ты стала более неуклюжей.
У втомленого організму знижуються рефлекси, через це слабшає почуття рівноваги і відчуття себе в просторі. Крім цього з'являються труднощі з фокусуванням (не кажучи вже і про загальне погіршення концентрації уваги), тому, можливо, ти могла вже пропустити не одну падаючу чашку - а якби виспалася, то не пропустила б.
8 Ты часто простужаешься.
Недосип знижує імунітет. За даними вчених, люди, які сплять менше, ніж 7 годин на добу, страждають на простудні захворювання в 3 рази частіше за тих, хто спить більше 7 годин. Справа в тому, що кількість лейкоцитів, які борються з інфекціями, що потрапили в організм, знижується, а решта стають менш ефективними.
