Незважаючи на те, що бодіпозитив активно входить у наше життя, питання «Як схуднути?» все ще залишається актуальним (особливо перед Новим роком). Ми зібрали найкращі дієти, які допоможуть тобі скинути вагу і влізти в нову сукню.
1 Інтервальне голодування
Згадай, як іноді ти не встигаєш поснідати, біжиш на роботу, а нормально їж тільки ближче до вечора. Тут працює приблизно така ж схема: голод - зменшення інсуліну - витрата цукру та спалювання жиру. Є кілька методів, і їх суть полягає в тому, щоб ввести в раціон періоди, коли можна і не можна їсти. Ось два основних:
- 16/8 - 16 годин, коли не можна їсти (з 7 вечора до 11 ранку) і 8 годин, коли можна і потрібно вмістити 2-3 основних прийому їжі (тільки це не означає, що в умовно дозволені години можна радісно побігти в Макдак і з'їсти подвійний чізбургер). Використовуй цю схему не частіше, ніж 1-2 рази на місяць.
- 5/2 - 5 днів зі звичайним режимом харчування і 2 будь-які дні (не поспіль), в які потрібно знизити добову калорійність до мінімальної позначки - 500-600 ккал.
Скільки кг ти скинеш
Якщо влаштовувати інтервальне голодування 1 раз на тиждень, то за місяць можна скинути близько 3-4 кг, якщо 2 рази на тиждень, то 6-8 кг.
Плюси
- Зміцнюється імунітет.
- Сповільнюються процеси старіння.
- Підвищується швидкість жироспалювання.
Мінуси
- Знижується рівень інсуліну, цукру та холестерину.
- Метод не підходить людям з діабетом і розладом харчової поведінки.
2 Рослинна дієта
Ця дієта, можна сказати, менш жорстка версія сироїдіння, що передбачає вживання свіжих, мінімально оброблених продуктів. Виключи або обмежи продукти тваринного походження: м'ясо, молоко, яйця. За основу візьми будь-які фрукти (яблука, банани, виноград), овочі (авокадо, горох, кукурудза), клуби (картопля, морква, буряк), цільні зерна (коричневий рис, кіноа, ячмінь) і бобові (квасоля, чечевиця).
Скільки кг ти скинеш
Дієта розрахована на 10 днів, за які ти зможеш скинути близько 6 кг. Але не сиди на ній частіше, ніж раз на 1,5-2 місяці.
Плюси:
- Підходить людям з проблемами серцево-судинної системи;
- Нормалізує мікрофлору кишечника.
- Покращує загальний стан здоров'я.
- Знижує ризик серцевих захворювань.
Мінуси:
- Брак необхідної організму кількості важливих поживних речовин (вітамін B12, вітамін D, кальцій, цинк і омега-3 жирні кислоти).
- Важко переноситься в зимовий період.
3 Низькоуглеводна дієта
Сенс цього дієти полягає в тому, щоб обмежити споживання вуглеводів на користь білків. Такий хід змушує наш організм перебудуватися на альтернативні джерела енергії, активізуючи в жирових тканинах процеси розщеплення. Для цього в раціон обов'язково включай багато овочів, зелень, відруби, морепродукти, курку, індичку. Відмовся на деякий час від солодкого, газованих напоїв, борошняного, напівфабрикатів і фастфуду.
Скільки кг ти скинеш
Від 3 до 7 кг за 2 тижні
Плюси
- Поліпшуються показники інсуліну.
- Прискорюється обмін речовин.
- Знижуються фактори ризику серцево-судинних захворювань (високий рівень холестерину і кров'яного тиску).
- Нормалізується рівень цукру в крові і рівень інсуліну у людей з діабетом 2-го типу.
Мінуси
- Скорочується вироблення глюкози.
- Дієта може спровокувати розлад травлення.
4 Палеодієта
Цю дієту ще називають дієтою кам'яного століття, яка передбачає відмову від промислової їжі і перехід на продукти без слідів сучасності (консервантів, штучних добавок, напівфабрикатів, трансжирів). Блогер Влад Авербух, послідовник палеодієти, їсть, наприклад, м'ясо сирим. Але так робити, звичайно, не потрібно. Просто виключи з раціону всі види рафінованого цукру, продукти з пшениці та інших злакових, оброблені рослинні олії, молочні продукти. Заміни їх рибою, яйцями, овочами, фруктами (але тільки іноді), горіхами і насінням.
Скільки кг ти скинеш
2-3 кг за 3 тижні (так, результат не дуже вражаючий, але зате довгостроковий).
Плюси
- Нормалізується рівень інсуліну в крові.
- Знижується ризик появи харчових алергій і серцевих захворювань, знижується рівень холестерину.
Мінуси
- Не підходить тим, у кого є захворювання печінки і нирок.
5 Середземноморська дієта
Сама назва говорить за себе: дієта заснована на традиційній середземноморській харчовій культурі. Основа меню - це цільні зерна, оливкова олія, бобові рослини, риба, овочі. Такі продукти, як птиця, яйця і молочні продукти, вживаються в помірних кількостях. Прості вуглеводи (солодощі, цукор) замінюються на складні (злаки, макарони з цільнозернового борошна), жирне і гостре строго під забороною. Крім того, середземноморська дієта передбачає виключення трансжирів, рафінованої олії, переробленого м'яса, цукрозамінників та інших продуктів з високим ступенем переробки.
Скільки кг ти скинеш
Близько 5 кг на місяць, більше - при фізичній активності
Плюси
- Відсутність протипоказань.
- Знижується ризик серцево-судинних захворювань і передчасного старіння.
Мінуси
- Відносно повільний процес зниження ваги (порівняно з попередніми дієтами).
