Апельсини на ніч при схудненні їсти можна, але не пізніше, ніж за три години до сну. В іншому випадку цукру, що містяться в м'якоті цього фрукту, сприятимуть набору ваги. Щоб налагодити нормальний темп схуднення, рекомендується використовувати два фрукти замість вечері або як перекус між прийомами їжі.
Чи можна схуднути на апельсинах
Схуднути за допомогою апельсинів можна, оскільки фрукт в основному складається з води з розчиненою клітковиною (харчовими волокнами). У шлунку вони набухають і заповнюють його, завдяки чому виникає відчуття ситості, яке триває більше години. Клітковина виводить продукти напіврозпаду, токсини та інші шкідливі речовини (у тому числі солі важких металів).
Калорійність апельсина невелика - вона залежить від сорту і форми продукту (дані на 100 г):
- 36 ккал для кислих різновидів;
- 43 ккал для солодких;
- 50 ккал для консервованого продукту;
- 45-60 ккал для соку.
Харчова цінність на 100 г:
- білки - 0,94 г;
- жири - 0,12 г;
- вуглеводи - 11,75 г;
- клітковина - 2,2 г.
Увага! Маса середнього апельсина становить 110-130 г, а без шкірки - 100 г (калорійність до 43 ккал). Великі апельсини важать до 250-300 г, їх калорійність становить до 100-130 ккал.
У фруктах практично немає жирів і не так багато вуглеводів. І якщо замінити фруктами вечерю або обід, такий прийом їжі створить дефіцит калорій, але подарує почуття насичення. Тому плоди можна використовувати для схуднення.
При регулярному вживанні апельсини перешкоджають відкладенню жирів, оскільки вони сприяють їх засвоєнню. У кулінарії в жирні страви прийнято додавати м'якоть або апельсиновий сік, щоб знизити загальну калорійність. В Афганістані напій використовують навіть як засіб для миття посуду, а на Ямайці його застосовують для видалення слідів нафти.
Цитрусові надовго насичують організм, що допомагає при схудненні
Чи можна потовстіти від апельсинів
Важливо розуміти, що поправитися від апельсинів теж можна. Це солодкий фрукт, в якому міститься до 12 г вуглеводів (переважно цукрози). Це простий цукор, який швидко розщеплюється і провокує сплеск гормону інсуліну. Він відкладає живильні речовини в запас, формуючи жирові відкладення. Тому поєднувати фрукти з основним прийомом їжі (м'ясо, гарнір) вкрай небажано. Поправитися від апельсинів можна в декількох випадках:
- якщо уповільнено основний обмін речовин (наприклад, через гормональні розлади);
- при вживанні в надмірних кількостях (3-4 плоди щодня);
- при повній відсутності фізичної активності;
- коли меню незбалансовано, містить багато швидких вуглеводів (борошняні продукти, солодощі);
- у деяких людей фрукт викликає збудження апетиту (в рідкісних випадках, залежно від індивідуальних особливостей організму).
Тому розглядати апельсин як єдиний або основний засіб для схуднення не варто. Це додатковий продукт, який добре насичує, причому використовувати його потрібно замість основного прийому їжі. Також фрукти підходять для перекусу (через 2-3 години після їжі).
Важливо! Чим кисліші апельсини, тим більше вони можуть розпалити апетит. Тому для схуднення краще вибирати помірно солодкі сорти.
Чи можна їсти апельсини на ніч худіючим
Апельсини цілком можна їсти ввечері замість вечері. Причому робити це слід за три і більше годин до сну. За цей час організм встигне перетравити м'якоть і насититися, що притупить почуття голоду. Однак важливо пам'ятати, що від апельсинів, з'їдених на ніч, неминуче товстішають. В організмі відбуваються такі процеси:
- М'якоть не встигає перетравитися і відкладається в шлунку або дванадцятипалій кишці.
- Цукор також не переробляється (не встигає витратитися за вечір) і переходить у жирові відкладення, що може спровокувати появу целюліту.
- Якщо разом з апельсином з'їсти кашу або макарони, це призведе до ще більшого відкладення жирів.
М'якоть цитрусів дарує почуття насичення і володіє низкою інших корисних властивостей
Якщо з'їсти 1-2 апельсини на ніч (але не пізніше, ніж за три години до сну), це не призведе до набору ваги.
Коли кращі апельсини
Для схуднення застосовують як самі плоди, так і натуральний апельсиновий сік. Найкраще використовувати їх як самостійну страву, окремо від основного прийому їжі. Важливо також враховувати щоденну норму споживання - її перевищення не допоможе схуднути, а посприяє набору ваги. Час прийому може бути будь-яким, але не пізніше, ніж за три години до сну.
В якій кількості
Добова норма для дорослої людини становить 1-2 плоди на день. Іноді на цих фруктах влаштовують розвантажувальні дні, коли можна з'їсти 5-6 штук. Зловживати апельсинами для схуднення не варто, оскільки кислота, що міститься в їх складі, може призвести до гастриту та інших захворювань травної системи. Тому оптимальний варіант - з'їсти 1-2 штуки замість вечері і створити дефіцит калорій.
В якому вигляді
Хороший метод для схуднення - вживання свіжих плодів, придбати які можна цілий рік за доступною ціною. Консервовані апельсини підходять меншою мірою, оскільки зазвичай у них додають цукор, що різко збільшує калорійність.
Також для схуднення використовують апельсиновий сік, але він не такий корисний, як свіжий фрукт. У ньому міститься багато цукрів, а м'якоті з клітковиною і вітамінами, навпаки, менше. У соку підвищена концентрація кислоти, що погано позначиться навіть на здоровому шлунку.
З чим поєднувати
Апельсин можна поєднувати з овочами і помірно солодкими фруктами:
- яблука;
- томати;
- огірки;
- баклажани;
- болгарський перець;
- капуста всіх сортів.
У смаковому плані фрукт добре гармонує з такими пряними добавками:
- гвоздика;
- імбир;
- кориця;
- кардамон;
- мигдаль.
Важливо! Вживання фруктів одночасно або через 1-2 години після основної їжі (м'ясо, гарніри, солодкі страви) слід виключити.
Апельсини для схуднення використовують окремо від основної трапези
Апельсинова дієта для схуднення на тиждень
Є кілька видів режимів харчування на основі цього фрукту. Наприклад, апельсинова дієта для схуднення на 10 кг заснована на спеціальному меню. Протягом дня (сніданок і обід) вживають:
- 2-3 апельсини для схуднення;
- 2 сухарики або 2 тости;
- 500 мл нежирного кефіру або йогурту без цукру.
2-3 рази на тиждень ці продукти можна повністю або частково замінювати запеченою рибою (200 г), томатами, листям зеленого салату і нежирним сиром (150 г).
На вечерю готують такі страви (по днях):
- Понеділок - 2 відварені яйця, 2 томати, 2 сухарики, лист салату.
- Вівторок - 130 г відвареної яловичини, помідор, апельсин, йогурт без цукру 250 мл і 1 сухарик.
- Середа - біфштекс з телятини 130 г, апельсин, йогурт без цукру 250 мл і сухарик.
- Четвер - яловичина відварена або куряча грудка 130 г, 2 томати, 1 яблуко, сухарик.
- П'ятниця - відварене яйце, томат, лист салату.
- Субота, неділя - будь-яка з перерахованих вище вечерь.
Порада! На основі соку та інших продуктів можна приготувати воду з апельсином для схуднення.
Беруть один фрукт, п'ять пакетиків зеленого чаю і кілька листків свіжої м'яти. У гарячій воді наполягають чай (10-15 хвилин), Кладуть туди шматочки апельсина (або отримують свіжовижатий сік з м'якотттю) і м'яту. Влітку рекомендують охолодити і використовувати як освіжаючий напій.
Шкода апельсинів і протипоказання
Апельсини для схуднення не можна вживати безконтрольно, оскільки вони можуть призвести до шкідливих наслідків:
- алергічні реакції;
- підвищення кислотності шлунка;
- набір ваги (через неправильне вживання);
- руйнування емалі зубів.
За наявності протипоказань від цього фрукту доведеться відмовитися:
- гастрит з підвищеною кислотністю;
- виразка шлунка або дванадцятипалої кишки;
- індивідуальна непереносимість;
- проблеми з емаллю зубів (апельсиновий сік можна пити через трубочку).
У день рекомендують з'їдати не більше двох цитрусів.
Ув'язнення
Апельсини на ніч при схудненні їсти не можна, але ввечері і протягом дня ці фрукти вживати корисно. Вони насичують організм і пригнічують почуття голоду. Потрібно скласти різноманітне меню і обов'язково займатися фізичними вправами. Саме такий підхід до схуднення є найбільш ефективним.
Відгуки про схуднення на апельсинах
Ніна Володіна, 33 роки, м. Омськ
Для схуднення я практикую інтервальне голодування в класичному варіанті: 8 годин можна їсти. 16 - голод на воді. У такі моменти легко зірватися, і ось тут апельсини приходять на допомогу. Можна з'їсти два невеликих плоди, тоді ситість залишиться на 2-3 години. За місяць 4 кг виходить скинути.
Лариса Полякова, 28 років, м. Новоросійськ
Апельсини для схуднення цілком ефективні, але тільки не як монодієта. У них забагато кислоти, а для шлунка і кишечника це шкідливо. Їх використовують тільки для втамування голоду. І на ніч їсти не можна. А ось замість вечері - це саме воно! Вже наступного дня відчула себе легше.
