Фітбол являє собою вправи зі спеціальним гімнастичним м'ячем великого розміру, який має ту ж назву.
Рухи з опорою на м'яч можуть бути похитуваннями, перекочуваннями, вправами на балансування. М'яч досить пружний і дуже міцний, так що витримує навантаження тіла людини будь-якої ваги, а для немовлят стає відмінною платформою для щоденної розминки.
Фітбол чудово вписується в умови квартири, перетворюючись на тренажер для всієї родини. Особливо сприятливий ефект від фітболу для вагітних і для занять з відновлення тіла після пологів.
Фітбол для грудничків
Заняття на фітболі з грудною дитиною - це відмінна профілактика захворювань центральної нервової системи, корекція формування опорно-рухового апарату і просто хороший спосіб зробити зарядку з грудничком.
Мами малюків можуть розучити з ними нескладні рухи, користь і задоволення від яких будуть величезні.
Спільні заняття допоможуть встановити відносини між матір'ю і дитиною, засновані на "
довіри тіла ", що позитивно впливає на психологічний комфорт обох і попереджає появу так званої дратівливості немовляти.
Остання, до речі, виникає, за словами педіатрів, від одноманітності рухів і нестачі безпечної активності грудних дітей. Зацікавлений відчуттями на м'ячі малюк відчуває задоволення від фізичної гри і контакту з приємним на дотик м'ячем.
Величезну роль відіграє і підтримка і участь матері, яка не наглядає з боку, як у ліжечку або манежі, а займається разом зі своїм чадом.
Кілька десятиліть позитивного досвіду лікарів-тренерів показали, що ранні заняття немовлят на фітболі не тільки не шкодять, а й дуже корисні. Тому починати можна рано, коли малюку буде ще тільки 1 місяць.
Втім, якщо дитина була з народження здорова і мати не отримала спеціальних рекомендацій з лікувальної фізкультури, не можна сказати, що момент втрачено. Включатися в заняття з фітболом можна в будь-якому віці дитини, в будь-який час.
Користь фітболу для грудничків:
- зміцнює м'язи всього тіла;
- допомагає зняти гіпертонус;
- припиняє і запобігає колікам і болю в животі;
- розслаблюючий ефект;
- нормалізує сон;
- вирішує проблему запорів;
- розвиває вестибулярний апарат;
- покращує координацію рухів.
Ось деякі вправи, які можна спробувати по одному ввести в комплекс щоденних занять з малюком.
Щоб було легше поступово освоїти комплекс, слід просуватися від перших вправ, розрахованих на знайомство грудничка з м'ячем і звикання до нових відчуттів, до більш цікавих і розвиваючий м'язи.
Основні рухи та вправи на фітболі для грудничків
Погойдування в положенні на животі і на спині. Покласти дитину на м'яч животом. Дотримуючи його обома руками, похитати разом з фітболом в сторони - вправо-вліво, по колу, вперед-назад, знову по колу, вже в інший бік. Те ж саме зробити, поклавши дитину на спину. Рухи плавні, привчальні.
Пружинка. Виконується двічі, на животику і на спинці, можна чергувати, перевертаючи дитину, тільки стежити, щоб вона не стомлювалася. Потрібно взяти його за ніжки однією рукою, а другою пружинучими рухами притискати до фітболу. М'яч упругий, тому виходять кумедні рухи, які дуже подобаються дітям.
Вібрація. Положення те ж, що і в попередніх. Деяким немовлятам подобається більше або на животі, або спині. Щільно докладіть долоню по центру фігури малюка і м'яко ритмічно «попсуйте» його, використовуючи круглу форму м'яча і створюючи таким чином в тілі дитини приємну вібрацію.
Через пару місяців, коли малюк буде відчувати себе на м'ячі впевнено, а ви побачите, що йому не терпиться отримати якісь нові враження, можна переходити до наступних вправ:
- млинець - положення на спині, тримаємо за ручки (ваші великі пальці в долоньці дитини, іншими охоплюємо його куп'ястя), допомагаємо малюку обертати руками в суглобах ліктя і плеча, імітуючи махи крил млина;
- велосипед - дитина лежить спинкою на м'ячі, ваші долоні впираються в його стопи, «крутим педалі», тобто по черзі згинаємо ніжки в коліні обертальними рухами;
- березка - в будь-якому положенні леда на м'ячі, піднімайте зведені разом ніжки дитини, «витягуючи» його вгору;
- жабка - положення на спині, згинайте ніжки в колінах, одночасно легенько притискаючи їх до грудей;
- сід - насправді, малюк не сідає, а тільки згинається з опорою на сідниці; покладіть малюка спинкою на м'яч, однією рукою утримуйте за бедра, іншою рукою підтягуйте на себе його ручки, поки він не «сяде», затримайтеся на кілька секунд і плавно опустіть назад;
- стійка - як і в минулому варіанті, як такої стійки немає, ви лише притримуєте ручки, перекочуючи дитину на животі вниз, поки стопи не торкнуться підлоги; виходить вертикальне положення, але за рахунок опори на м'яч, тіло не повисає на руках, а природним зусиллям всіх м'язів займає на кілька миттєвостей вертикальне положення.
Може статися, що вашому немовляті не сподобаються заняття. У цьому випадку не засмучуйтеся, просто здуйте м'яч і дістаньте його через півроку, знову запропонувавши дитині заняття. Або скористайтеся пристосуванням для себе - це відмінний варіант домашнього фітнесу для жінок.
Як вибрати м'яч
Фірми-виробники інвентарю бувають різні за цінами і матеріалами. Але більшість фітболів у магазинах спортивних товарів цілком відповідають усім вимогам - такі м'ячі міцні, масивні, але досить легкі, щоб їх можна було піднімати однією рукою. Зазвичай їх вага близько 3 кг.
Фітболи вибирають по діаметру кулі. Якщо ваше завдання - вибрати фітбол для грудничка, беріть великий діаметр 75 см, на якому дитині буде комфортно, коли вона почне рости. Крім того, рекомендується вибирати гладку модель без випуклостей і «шипів».
Якщо ви теж хочете вправлятися з користю, враховуйте свій ріст. Сидячи на фітболі, переконайтеся, що ваші коліна знаходяться нижче бедер на 10 см. Це означає, що при зрості менше 170 см потрібен діаметр 65 см, а для більш високих - 75 см.
Який вихід для мініатюрних мам, які мають намір займатися з немовлям і самі? Швидше за все, потрібно два різних діаметри, інакше правильний кут бідер для дорослих буде порушений, і ваше тренування, на відміну від грудничка, не вдасться.
Фітбол для вагітних
На допомогу жінкам на пізніх термінах вагітності існують прості та ефективні рухи сидячи на м'ячі, які допомагають розслабитися, зняти втому і дискомфорт у м'язах, що підтримують тонус організму без шкідливого навантаження для дитини в утробі.
Вагітні зауважують: сидіти на фітболі зручніше, ніж на стільці і в кріслі. Так що можна скористатися ним як особливим «місцем для сидіння».
Вправи на фітболі для вагітних відрізняються поміркованістю і простотою:
- погойдуйтеся сидячи з боку в бік;
- качайтеся по колу, з середньою амплітудою;
- трохи пружніть сідницями;
- стоячи на колінах перед м'ячем, спирайтеся на нього ліктями, потягуючи і розслабляючи попереку.
Крім щадного тренування м'язів преса і бедер, ці вправи, яким можна приділяти 10-15 хвилин на день або виконувати їх у будь-який відповідний час, допомагають дитині напередодні пологів зайняти правильне положення - повернутися обличчям у вашому хребті, головкою вниз.
Звичайні вправи для преса на фітболі вагітним робити не можна: виключіть скручування і підтягування, не намагайтеся «качати» руки і ноги з обважненням. Такі види тренування ви зможете почати лише через два тижні після пологів, за відсутності ускладнень і з дозволу лікаря-акушера.
