Браком кальцію зараз страждають багато хто, але коли зовні здоровий і міцний малюк при найменшому падінні щось собі ламає, з'ясовується, що дитячий організм страждає недоліком кальцію. Після такої діагностики варто не впадати у відчай, а якомога швидше допомогти дитячому організму, приступити до лікування, що дозволяє зміцнити вашу дитину кістки.
Батькам на замітку: що необхідно знати про формування кальцію в дитячому організмі?
Організм людини потребує Са в будь-якому віці, але дитині цей мінерал необхідний, щоб зміцнити кістки, йому необхідно особливо багато кальцію.
Всім батькам на замітку:
- Грудні діти отримують достатню дозу життєво необхідних речовин з грудного молока матері, в тому числі і Са;
- До одного року добова доза Са становить 0.8-1 г, тоді як склянка молока містить 250 мг, тобто четверту частину від норми;
- Але найцікавіше відбувається після року. Організм вимагає в 2 рази більше Са, але батьки якраз дуже часто обмежують в раціоні вміст молочних продуктів через ймовірність алергічних реакцій у дітей.
Продукти-друзі, без яких не обійтися
Будівельний матеріал для кісток, рук, ніг і зубів черпається з продуктів харчування.
З'ясуємо, які саме продукти містять його найбільше:
- Звичайно ж, в першу чергу, це молоко. Вживається або в чистому вигляді, або як основа для каш, пудингів і коктейлів. Якщо давати малюкам молоко щодня не виходить через алергію на лактозу, можливо, доведеться замінити його на менш жирне, наприклад, козяче. Правильний вибір допоможе зробити грамотний педіатр.
- На другому місці за списком кисломолочні продукти. Це сметана, сир, йогурт, кефір і сир. У сирі вміст кальцію ненабагато менший, ніж у молоці. Вашій здоровій дитині не завжди буде зрозуміла необхідність зміцнення кісток, тому обов'язок їсти кожен день кислий сир зі сметаною може стати для нього сумнівним задоволенням. Але багато продуктів зараз адаптовані під дітей. Ті ж солодкі глазуровані сирки малюк вшанує за щастя. Правда, користі від такої їжі буде мало. Отже, підсолоджуйте їжу, прикрашайте її джемами, тертим шоколадом або фруктами, щоб страву було цікаво їсти.
- Чарівна рибка посіла третє місце. Так, риба дійсно живить організм чарівними силами: кальцієм, фосфором, вітаміном D, що відповідає за засвоєння кальцію організмом, підвищує мозкову діяльність, що особливо важливо перед тим, як дитина піде в садок, покращує зір, дає енергію. Користь риби неоціненна. Дітям рекомендується як річкова, так і морська рибка. А після двох років дозволяються і консерви, оскільки в них містяться корисні дрібні хрящики. Якщо не знаєте, як зміцнити кісткові тканини ніг, включіть в меню більше рибки.
- Свіжі овочі та фрукти, горіхи, насіння, зелень і шоколад. У цих продуктах теж є Са, але місткість його не така висока, як у молочних. Плюс до всього дитячим організмом краще засвоюються речовини тваринного походження, ніж рослинного.
- І нарешті, щоб якось зміцнити кістки дитини, більше гуляйте. Малюк не повинен уникати фізичної активності на свіжому повітрі і сонечку. У будь-яку погоду намагайтеся, щоб ваша дитина досить рухалася, розробляла ручки і ніжки і отримувала свою частку вітаміну D. Для гіперактивних дітей є танці, різні розвиваючі заняття, де дитина під наглядом дорослих зможе зміцніти фізично і психологічно.
Продукти, які не дуже люблять кальцій
Як з'ясувалося, перешкоджати засвоєнню кальцію можуть інші не менш корисні речовини: білки, солі та фосфор. Будь-який з цих інгредієнтів необхідний організму не менше, ніж Са, але зайве вживання тваринного білка (більше 1г на 1кг ваги) знижує засвоєння кальцію. Натуральне м'ясо корисне, але жирні ковбаси і сосиски краще не включати в раціон.
Те ж саме і з фосфором. Він присутній і газованих напоях, і в батончиках, але ж краще, заощадивши на «Снікерсі» і «Кока-колі» (які, між іншим, коштують недешево), купити 400 г риби або побалувати карапуза дитячим молочним шоколадом.
Коли солодощі з'являються в будинку не щодня, вони стають святом, цінуються вище і приносять більше користі.
Сіль потрібна дитячому організму, але не так часто, як багато хто допускає. Знову ж таки, якщо ви звикли пересалювати їжу для себе, дитині від вас теж дістанеться. Але малюк за рідкісним винятком не скаже вам, що їжа занадто солона. Тому привчайте дітей з малих років отримувати обмежену кількість цієї приправи.
До речі, краще скушати злегка солонуватий сир, а не підсолені овочі. Корисніше буде присолена риба, а не куплені солоні сухарики.
Збалансувавши дитяче харчування з малих років, використовуючи продукти, які зміцнюють кісткову тканину, ви привчите своє чадо до харчового режиму на довгі роки. Звичайно, смакові переваги змінюються з віком, але звичка і вміння вибирати корисне серед зайвого збережеться.
