Самомасаж живота: прибираємо жировий фартук після вагітності та пологів

Масаж міг би стати безпечним і природним способом схуднення, але є заспокійливою процедурою, яка доповнює фізичне навантаження, пов'язане з м'язовою роботою. Розслаблююча процедура допомагає зробити шлях до ідеальної фігури приємнішим.

Досвід експертів фітнесу і дієтологів показує, що найкращий спосіб схуднення - це баланс між здоровою їжею і регулярні фізичні вправи. Тільки в цьому випадку масаж живота може надати додаткову допомогу організму.

Переваги абдомінального масажу

Незаперечним плюсом даної процедури є:

1. поліпшення травлення;
2. зниження стресу;
3. підвищення м'язового тонусу, але тільки в поєднанні з фізичними навантаженнями.

Масажем живота прибираємо спакучі процеси, зменшуємо кількість запорів, покращуємо перистальтику кишківника, а впливом на все тіло - ефективно знижуємо артеріальний тиск, зміцнюємо імунну систему, збільшуємо лімфатичний потік і набряк, зменшуємо біль, стрес і тривожність.

Загальний масаж покращує обмін речовин в організмі, а локалізація в абдомінальній області стимулює роботу травної системи і м'язових структур. Тому для схуднення необхідний комплексний підхід.

Як прибрати фартук на животі?

Один вид масажу не підходить всім без винятку і вибирається в залежності від типу статури, особистих уподобань, цілей і факторів способу життя. Найбільш популярними є шведський, глибокий, спортивний і вакуумний масажі. Кожен з них зачіпає область живота.

Шведські техніки використовуються для релаксації та омолоджувальних цілей, а їх різновид - лімфатичний масаж і процедури з гарячим камінням.

Глибокий і спортивний масажі за інтенсивністю відносяться до лікувальних. Сильний тиск протипоказано в абдомінальній області, тому техніки шиацу, рольфінг і міосцефального релізу не підходять для втрати ваги.

Вакуум триває не більше півгодини і зосереджується на конкретних проблемних зонах: сідниці, стегна, область нижче пупка, верхня частина спини. Замінити повністю ефект операції ліфтингу або ліпосакції процедура не здатна.

Після кесарева до процедур приступають, коли рубець заживає, і гінеколог не бачить для процедури протипоказань. Однак майже через місяць після пологів безпосередньо можна провести сеанси загального лікувального масажу, виключаючи абдомінальну область, щоб відновити нормальний тонус м'язів.

Прибираємо жировий фартук регулярним самомасажем живота

Основна проблема низу живота - як прибрати фартук або звисаючу шкіру з жировим прошарком.

Справа відбувається після пологів, і діяти потрібно відразу і комплексно виконати ряд дій:

1. переходити на правильне харчування;
2. виконувати вправи 3-4 рази на тиждень;
3. піти до масажиста або робити самомасаж живота.

Техніки виконання жироспалювального масажу мають багато спільного, оскільки комплекс прийомів обмежений.

Щипковий самомасаж передбачає роботу за годинниковою стрілкою 5-10 хвилин на день. Необхідно почати з погладжувань навколо пупка, поступово збільшуючи амплітуду і натиснемо, що займе близько хвилини.

Захоплюючи шкіру двома пальцями на глибину до 2 см виконувати пощипування за годинниковою стрілкою, не допускаючи сильного стиснення і болю.

Самомасаж не повинен залишати синці, а викликати легке почервоніння шкіри через приплив крові. Прийом пощипування триває до 2-3 хвилин, потім шкіра захоплюється глибоко і розминається між великим пальцем і рештою пальців руки, здійснюється перекочування. Даний прийом триває ще 2-3 хвилини, після чого сеанс завершується погладжуваннями.

Тайський самомасаж включає кілька прийомів:

1. погладжування знизу вгору вздовж лінії прямого м'яза;
2. захоплення і відтягування шкіри з обертальними рухами вище і нижче пупка;
3. розігріває розтирання долонею середньої лінії знизу вгору і зверху вниз;
4. насування і ковзання долонею - шкіра зміщується круговими рухами - вплив проводиться в чотирьох точках: біля основи ребер, між пупком і ребрами, на 2 і на 5 сантиметрів нижче пупка;
5. концентричні написи двома долонями за годинниковою стрілкою і проти неї;
6. захоплення і відтягування шкіри, як у пункті другому;
7. погладжування понад вгору вздовж лінії прямого м'яза, складеними пальцями один до одного долонями;
8. пульсація животом з руками, розташованими від тазових кісток до лобка.

Даний масаж прискорює обмін речовин і сприяє схудненню, поліпшенню кровообігу та виробленню колагену, який потрібен, щоб прибрати фартук з живота без операції з підтяжки шкіри.

Вмілим мануальним масажем можна відновити тонус мускулатури, якщо знати точки кріплення м'язів і вміти розтягнути фасції в потрібному напрямку.

Прибираємо жировий фартук комплексно

Підшкірний жир згорає, коли збільшується загальна витрата калорій за рахунок щоденної активності.

Прибрати після кесаревої фартук можна, якщо переконатися в тому, що немає діастазу - розбіжності прямих м'язів. Перевірка здійснюється лежачи на спині з зігнутими в колінах ногами. Ребро долоні пальцями вниз опускається в ложбинку трохи вище пупка. Якщо відстань між м'язами більше двох пальців, то потрібно відкласти на час звичайні тренування преса.

Існує три вправи, що допомагають прибрати діастаз:

1. розведення рук з еспандером стоячи: знадобиться стрічковий еспандер, який захоплюється за кінці двома руками, під час розведення прямих рук в сторони, потрібно підтягувати прес, підвертаючи копач вперед;
2. бічні планки або вибудовування тіла в позиції з опорою на передпліччя і шкарпетки по 20-60 секунд;
3. ковзання ногами - виконується лежачи на спині з зігнутими в колінах ногами: одна нога випрямляється і п'ятою ковзає по підлозі, згинаючись в коліні і відриваючись від підлоги - рух відбувається за рахунок м'язів преса на видиху з підкручуванням копача вгору.

Після кесарева повинно пройти, як мінімум, три місяці, щоб можна було приступити до тренувань. Однак робити прогини, стоячи на четвереньках з підтягуванням м'язів преса, можна вже після закінчення кров'янистих виділень. Вправу вакуум із затримкою дихання при втягуванні живота можна повторювати до п'ятдесяти разів на день. Якщо після кесаревого м'яза зійшлися, і відстань між ними становить менше двох сантиметрів, тренування для преса можуть бути звичайними.

Прибираємо м'язовий дисбаланс

Після кесарева причиною виступаючого живота може бути порушення становища тазу, які здатний опускатися вперед і назад, зміщуючи центр тяжкості. У першому випадку таз нахиляється вперед, черевна стінка випинається, а в попереку утворюється надлишковий прогин. У другому випадку таз відхиляється назад, коліна згинаються, попереку згинають і зникають сідниці. Вирішення проблеми полягає в балансуванні підвздошно-поперекового м'яза.

Спочатку потрібно змусити її працювати двома вправами:

1. лягти на спину, одну ногу зігнути в коліні і поставити ступню на підлогу, іншу ногу випрямлену піднімати вгору десять разів;
2. лягти на спину, обидві ноги витягнути, одну підняти вертикально і привести у внутрішньому напрямку, зробити десять погойдувань;
3. лежачи на спині з зігнутими в колінах ногами, одну ногу захопити за стопу і підвернути під себе, розтягуючи згиначі стегна, повторити з іншою ногою;
4. стати в позицію випаду, ногу, яка варто ззаду випрямити і стопу розвернути поперек, передпліччям впертися в коліно ноги, іншу руку завести за голову разом з нахилом тулуба, затримати положення до 30 секунд у розтяжці, повторити на інший бік.

Після цього знадобиться зміцнення м'язів ніг, спини преса за допомогою планок, присідань, станових тяг.

Вправи проти жирового фартука

Не можна позбутися жиру на талії, качаючи тільки прес. Тренування, навіть після кесарева, повинні включати присідання, випади, віджимання, але тільки з постійною активацією поперечного м'яза, яка втягує його.

Щоб прибрати фартук на животі, вправи повинні бути комбінованими, витрачати багато калорій, залучати в роботу кілька м'язів, і прес, в тому числі. Ідеальним прикладом є використання слайдерів (ганчірочок) під ноги, що дозволяє задіяти стабілізатори і глибоку мускулатуру.

На ганчірочках можна виконувати підведення ніг в планці, ковзання з чергуванням ніг, відведення ніг в сторони - все це буде чинити колосальний вплив на абдомінальні м'язи.

Аналогічним чином працюють вправи з гантелями, такі як випад з поворотом тіла, при якому гантель переноситься двома руками в бік. Присідання з відведенням ноги назад і жимом однією рукою. Віджимання на гантелях і тяга гантелей в планці або віджимання з почерговим підведенням ніг до живота. Перетягування гантелей у планці з боку в бік або від вниз до ніг. Самомасаж і силові тренування підтягують шкіру.

Без операції не обійтися, якщо мова йде про значний діастаз, утворення пупочної грижі, яка не тільки псує фігуру, але і викликає болі в спині. М'язи преса допомагають попереку тримати навантаження тіла, тому проблема живота після кесарева - більше, ніж естетична.