Чи плануєте туристичну поїздку в теплі краї? Чи належить відрядження з тривалими перельотами? Якщо ви подорожуєте на значні відстані не вперше в житті, настільки неприємне явище, як переакліматизація, напевно не стане для вас сюрпризом. Щоб капризи збунтованого організму не зіпсували відпочинок або робочий візит, вчіться «готувати сани влітку». Але спочатку спробуємо розібратися в питанні і зрозуміти, чому нам часом так складно впоратися з різкою зміною клімату або часових поясів.
З переакліматизацією, так чи інакше, хоча б раз у житті стикаються всі любителі подорожей. Навіть фізично здорові люди, які живуть в помірному або холодному кліматі, відчувають неприємні відчуття, потрапляючи в тропіки або субтропіки.
А якщо ви страждаєте якимись хронічними захворюваннями, проблеми забезпечені: організм, намагаючись якомога швидше адаптуватися до різко змінених умов, витрачає на це величезну кількість внутрішніх ресурсів, а компенсовані раніше проблеми зі здоров'ям проявляються цілим «букетом» неприємних симптомів переакліматизації. Збій «внутрішніх годин» при тривалому перельоті, викликаний зміною часових поясів, викликає ССЧП - синдром зміни часових поясів, особливо важко протікає у літніх людей і дітей.
Основні ознаки невдалої переакліматизації
Найбільш поширеними ознаками переакліматизації вважаються сонливість і головний біль (їх нерідко викликає навіть незначна зміна часових поясів при трансмеридіанному авіаперельоті), втома, слабкість, незначне підвищення температури і запаморочення.
При епілепсії зміна часових поясів і переакліматизація можуть викликати загострення захворювання, що виражається в частті або посиленні нападів, панічних атаках, безсонні. Тому перед дальньою поїздкою слід обов'язково відвідати лікаря і, можливо, підібрати препарати для превентивного прийому перед вильотом або під час перельоту.
Також лікар може порадити перегляд схеми щоденного прийому протиепілептичних препаратів у зв'язку з подовженням або скороченням біологічної доби пацієнта під час перельоту.
Видають переакліматизацію і деякі «простудні» симптоми:
- постійне першіння в горлі;
- нежить;
- кашель;
- озноб;
- посилене потовиділення.
Найчастіше з респіраторними неприємностями в адаптаційному періоді стикаються люди з хронічними бронхо-легеневими захворюваннями, але і цілком здорові мандрівники можуть з подивом виявити по приїзду на місце відпочинку незрозуміло звідки взявся риніт. Розлади стільця, втрата апетиту, пригнічений настрій, дратівливість - відомі ознаки акліматизаційного періоду.
У жінок можуть виникати порушення циклу: місячні не приходять вчасно або, навпаки, настають занадто рано, збільшується або зменшується обсяг крововтрати, з'являються болючі відчуття. Це результат коливання рівня гормонів, викликаного різкою зміною умов навколишнього середовища.
На жаль, повністю уникнути переакліматизації і «зрушення» місячних навряд чи вийде: від неї не застраховані ні любителі проводити відпустку в спекотному кліматі, ні фанати катання на лижах у гірській місцевості. На раптовий перепад атмосферного тиску, температури і вологості повітря може болісно відреагувати будь-який організм. Тому слід знати, як пережити період переакліматизації з мінімальними втратами.
Вчимося усувати неприємні симптоми
Щоб зрозуміти, як згладити бурхливу реакцію організму на зміну декорацій і допомогти йому скоріше адаптуватися до нових умов, необхідно визначити фактори, що спровокували розвиток симптомів. Якщо ви приїхали з холодного і засніженого міста на тепле морське узбережжя, мова напевно йде про теплову адаптацію.
У цьому випадку лікарі рекомендують:
- підвищити споживання води до 3-4 л на день;
- зменшити кількість солоних, копчених і жирних продуктів у раціоні;
- забезпечити організму прийнятну вологість (наприклад, за допомогою кондиціонера в спальні або в готельному номері);
- вести перші 2-4 дні відпочинку максимально пасивний спосіб життя (більше відпочивайте і спіть, менше навантажуйте себе походами, вечірками та екскурсіями);
- підбирайте відповідний гардероб і не виходьте на пляж з 12-00 до 16-00.
Не тільки поїздка на південь може підірвати здоров'я людини, яка проживає в помірному кліматі: пережити подорож на північ теж іноді непросто. Дефіцит ультрафіолету і низька температура повітря здатні зіпсувати всі враження від перебування в екзотичних північних широтах.
Щоб мінімізувати неприємні відчуття, переходьте на висококалорійний (у розумних межах) раціон, вживайте достатню кількість вітамінів, особливо аскорбінової кислоти, а також на якийсь час відмовтеся від алкоголю: його прийом може значно погіршити проблему.
Відпочиваючи в гірській місцевості, ви можете постійно відчувати безпричинну слабкість, задишку, запаморочення. Це пов'язано зі зміною показника атмосферного тиску і зниженням концентрації кисню в повітрі.
Зробити можна наступне:
- піднімаючись у гори, не перевищувати позначку в 500 м за добу і затримуватися на досягнутій висоті хоча б на один день;
- пити більше чистої води;
- порадившись з лікарем, взяти з собою препарати, які стимулюють мозкове кровообіг;
- знизити навантаження на органи ЖКТ (раціон повинен складатися переважно з легких гарячих перших страв і нежирних закусок).
Перед тривалим перельотом, що передбачає зміну декількох часових поясів, постарайтеся протягом декількох днів поступово зміщувати свої «біологічні години»: якщо летіти належить на схід, лягайте і вставайте на 2-3 години раніше звичайного, якщо на захід - лягайте і вставайте на пару годин пізніше.
У день польоту стежте за раціоном: відмовтеся від кави та інших кофеїнвмісних напоїв, міцного чаю, алкоголю. Віддайте перевагу нежирній білковій їжі. У літаку постарайтеся поспати, а якщо не виходить - більше пийте. Захопіть з собою препарати магнію: вони допомагають зменшити прояви ССЧП і прискорять процес адаптації.
Лікарі рекомендують заздалегідь, ще до початку поїздки, підготувати сприятливий ґрунт для подальшої акліматизації на новому місці.
За 2 тижні до поїздки почніть приймати вітамінно-полімінеральний комплекс і по можливості відмовтеся від шкідливих звичок, постарайтеся скомпенсувати всі наявні у вас хронічні захворювання і подбайте про повноцінний щоденний сон.
