Практично кожна вагітна жінка на спроби близьких захистити її від різних навантажень відповідає, що вона не хворіє, а чекає дитину. Це правильний підхід, адже за відсутності фізичної активності майбутня мама набирає зайву вагу, що негативно впливає на плід, а згодом може ускладнити пологи.
Саме тому фізичні навантаження при вагітності необхідні, але важливо не
«перестаратися», щоб не ускладнити перебіг виношування. Крім того, займатися спортом потрібно і до його наступу, щоб вагітність і пологи протікали гладко.
Планування
Вирішивши, що вже готові стати мамою, приділіть увагу спорту. Якщо ви є професійною спортсменкою, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем про те, якими видами спорту вам можна займатися, а від яких варто відмовитися. Як правило, жінки, які очікують зачаття, стежать за своїм станом, прислухаються до себе, бажаючи відразу відчути його. Як тільки ви зрозумієте, що планування вагітності закінчилося її наступом, постарайтеся знизити навантаження.
Нерідко професійні спортсмени приймають анаболіки, а іноді і допінгові препарати.
Від цих речовин обов'язково потрібно відмовитися після настання зачаття, а краще це зробити ще на стадії планування. Якщо спортом ви не займаєтеся, під час планування варто почати ним займатися. Лікарі зазначають, що жінки, які не ігнорують фізичні навантаження, набагато легше виношують вагітність, народжують, відновлюють форму після появи малюка на світ.
Під час занять особливу увагу потрібно приділити м'язам преса.
Не варто вдаватися до серйозних навантажень. Достатньо робити зарядку вранці, займатися гімнастикою або, наприклад, йогою. Не варто занадто навантажувати свій організм, адже якщо ви плануєте зачаття, можливо, це вже сталося, а надмірні навантаження можуть призвести до досить негативних наслідків.
У зв'язку з цим виключіть такі види спорту:
- Каланетика;
- Танці;
- Фітнес;
- Заняття на тренажерах.
Відмовтеся від виконання таких вправ, які можуть призвести до травматизму живота, падінь, а також від стрибків і підйому тяжкостей.
Якими видами спорту варто займатися при плануванні зачаття?
- Плавання. Воно допоможе зміцнити м'язи, організм в цілому. Перш ніж почати відвідувати басейн, переконайтеся, що вода в ньому чиста, в ній відсутні різні інфекції, які можуть, крім іншого, вплинути на те, що зачати буде важче, і ускладнити перебіг вагітності, якщо вона вже настала;
- Йога. Це прекрасний вид спорту, що дозволяє навчитися правильно дихати, розтягнути м'язи, розслаблятися. Крім того, він дозволяє розслабитися, відмінно заспокоює нерви. Один з напрямків йоги - асани, що дозволяють підготуватися до зачаття, пологів, а жінкам, які з будь-якої причини довго не можуть завагітніти - швидше зачати;
- Пілатес. Він теж дозволяє навчитися контролювати своє дихання, а також сприяє зміцненню м'язів хребта, тазу, спини. Виконуйте вправи на прес і ті, які передбачають перебування на животі, гранично акуратно. Під час планування вагітності необхідно контролювати своє самопочуття і особливо при фізичних навантаженнях;
- Бодіфлекс. Ним можна займатися тільки до зачаття, а під час виношування слід припинити це робити.
Виношування
За відсутності протипоказань, ускладнень, вправи будуть досить корисними для жінки, яка очікує малюка.
Безумовно, навантаження не може бути таким же серйозним, як до настання «цікавого становища». Особливо це стосується ранніх термінів, коли інтенсивні заняття можуть спровокувати викидень. Якщо до зачаття майбутня мама не захоплювалася спортом, навантаження для неї повинні бути мінімізовані, а їх тривалість не повинна становити більше 20 хвилин. Це необхідно для того, щоб мама могла забезпечити малюка киснем.
До 20 тижня материнський організм вже в змозі робити це в достатній мірі, але навантаження потрібно зробити ще менш інтенсивними. У цей період виношування плоду категорично забороняється качати прес, бігати.
На всіх термінах вагітності важливо захищати себе від таких занять, які можуть призвести до травматизму. До них можна віднести бокс, верхову їзду, стрибки з парашутом, танці, ^, дайвінг, катання на лижах, їзда на велосипеді.
Всім майбутнім мамам рекомендуються піші прогулянки.
Їх необхідно здійснювати кілька разів на день, підібравши зручне взуття і одяг. Прогулянки повинні бути неквапливими, спокійними. Звертайте увагу на дихання - воно має бути рівним, спокійним, дихайте носом, намагайтеся не відкривати рот.
Ходіть сходами вгору. Відмовтеся від поїздок у ліфті - піднімайтеся і спускайтеся пішки, але робіть це не поспішаючи. Як і у випадку з прогулянками, зверніть увагу на дихання. Якщо ви живете на першому або другому поверсі, такий вид фізичних навантажень, як ходьба сходами на всіх термінах вагітності, в тому числі, на ранніх, ви можете здійснювати просто в під'їзді будинку, в якому живете.
Будь-які з прогулянок ви можете здійснювати, навіть якщо у вас є ускладнення течії виношування. Винятком можуть стати випадки, коли жінці рекомендований постільний режим і мінімум активності в силу наявності загрози викидня.
Якщо спортсменкою ви не є, не вибирайте під час очікування малюка складні види спорту, з якими раніше ви не стикалися. Наприклад, у цей період вас може зацікавити теніс. Він не входить до списку заборонених видів активності, але якщо раніше ви навіть ракетку в руках не тримали, почати грати в теніс краще вже після пологів.
Оптимальними варіантами під час виношування дитини є:
- Плавання. Воно поліпшить ваш настрій, з його допомогою ви підтягнете м'язи. Займаючись плаванням, можна очікувати, що покращиться кровообіг, відступлять болі в спині. Нерідко майбутні мами відзначають, що у них знижуються прояви токсикозу після плавання. Перевагою його є і те, що при заняттях практично відсутній ризик травматизму - падінь, ударів, надмірного навантаження на суглоби, а також перегрівання;
- Йога. Можна займатися будь-яким з напрямків, але оптимальний варіант - йога для вагітних. Під час занять намагайтеся захистити себе від надмірної розтяжки і напруги черевної стінки;
- Гімнастика для вагітних. Ідеальний варіант, відмінно підходящий майбутнім матусям, для яких цей різновид гімнастика і розроблений. Завдяки їй ви не тільки будете підтримувати себе у формі, а й підготуєтеся до пологів.
Серед видів спорту, які можна порадити жінкам, які очікують дитину, можна звернути увагу на пілатес та аквааеробіку.
Багатоплідна вагітність
Коли жінка виношує відразу кілька малюків, навантаження на всі органи значно збільшується. Цим може бути обумовлений той факт, що займатися фізкультурою їй важче, але це необхідно робити, якщо на те немає протипоказань, заборони лікаря. Фізичні навантаження, як і при звичайній, при багатоплідній вагітності повинні бути максимально щадними.
Займатися можна тільки до 24-го тижня виношування, а за його наступом варто поберегти себе. У деяких випадках на таких термінах показано постільний режим, який дозволить знизити ризик передчасних пологів.
Оптимальними варіантами видів спорту є аквааеробіка, плавання, йога. Не забувайте про ходьбу вулицею і сходами.
Якщо при багатоплідній вагітності при виконанні вправ вам стало недобре, терміново закінчуйте тренування.
Протипоказання
Які фактори можуть стати перешкодою для занять спортом?
- Апендицит у хронічній формі;
- Багатоводдя;
- Належна плацента;
- Кровотечі;
- Сильний токсикоз;
- Захворювання серця, нирок, печінки.
Фізичні навантаження при вагітності - це корисно, тому навіть не сумнівайтеся про те, чи можна займатися в цей період спортом.
