Виглядати стрункою, красивою і підтягнутою - мрія нехай не всіх, але більшості жінок. Дами готові докладати масу зусиль, щоб талія була тонкою, а її вигини спокусливими. Але в житті настає такий момент, коли округлості фігури: животика, стегон та інших частин тіла - найпрекрасніше, що є на світі.
І цей період - 9 місяців вагітності. Чарівний час для багатьох жінок затьмарюється стрімким набором ваги. Вдіяти нічого не можна, крихітка росте, його потреби збільшуються і маса вашого тіла теж.
Правда, існують певні норми набору кілограм при виношуванні малюка. І якщо майбутня матуся не виходить за встановлені рамки, то приводу для занепокоєння немає. Але якщо надбавка йде занадто стрімко, кілограми неухильно ростуть, то це тривожний дзвіночок для жінки. Тому хочеться поговорити про те, як не надто поправитися при вагітності, не мучачи себе голодом і не завдаючи шкоди своєму організму і здоров'ю крихти.
Які норми надбавки ваги при виношуванні дитини?
Основну вагу вагітна жінка починає набирати лише в другому триместрі. На ранніх термінах, навпаки, у багатьох майбутніх матусь іноді спостерігається втрата маси тіла. Це обумовлено сильним токсикозом, відсутністю апетиту і зміною гастрономічних пристрастей.
Але вже в другому і третьому триместрах картина змінюється: організм потихеньку звик до змін, апетит повертається, а зростаючий малюк вимагає все більше «смаколиків» і поживних речовин. Кількість кілограм, які показують ваги, відповідно, починає збільшуватися.
Щоденна надбавка становить приблизно 50 грамів. В цілому, жінка середньої статури в період вагітності може поправитися на 10-12 кг. Ці показники вважаються нормою.
Безпосередньо перед пологами вага майбутньої мами складається з власної ваги перед зачаттям дитини та наступних показників:
- Дитина - 3300 г (середній показник);
- Анатомічна рідина - 900 г;
- Тканинна рідина - 2700 г;
- Матка - 900 г;
- Плацента - 400 г;
- Молочні залози - 500 г;
- Обсяг циркулюючої крові - 1200 г;
- Жирова тканина - 2700 г (середній показник).
Звичайно, потрібно розуміти, що показники, наведені вище - відносні величини. І для кожної жінки вони будуть залежати від різних факторів. Наприклад, при багатоплідній вагітності дами наберуть більше ваги.
Надбавка у вазі під час виношування дитини залежатиме і від способу життя майбутньої мами. Ті представниці прекрасної статі, які вели активне життя, займалися звичними справами, але надміру не навантажували себе, додають у вазі незначно.
А ось дами, які воліють полежати в ліжку, і поїсти при цьому солодощі відзначали, що у них сильно видужали ноги під час «лежачої» вагітності.
Однією з причин стрімкого набору ваги може стати порушення денного розпорядку. Нерідко у вагітних збивається режим: вони сплять вдень і бадьорюють вночі. Відповідно й апетит «прокидається» в темний час доби. Природно, жінки йдуть їсти.
Але природою закладено так, що вночі організм повинен відпочивати і все з'їдене після 18.00 відкладається про запас. Рухова активність у людини зменшується, а значить і енергія не витрачається.
Як харчуватися при вагітності, щоб не поправитися?
Отже, що ж є в період виношування малюка, щоб потім не говорити: «Ох, як же сильно я поправилася під час вагітності, але це все гормони!». А харчуватися потрібно правильно. Їжа у майбутніх мам повинна бути здорова і збалансована.
Щоб меню було різноманітним, рекомендується складати його щодня. Їжа повинна втамовувати голод, але при цьому не бути занадто жирною і калорійною. До продуктів з найвищою енергетичною цінністю можна віднести борошняні вироби, вершкове та соняшникову олію.
Але зовсім відмовлятися від цих продуктів не варто. Просто потрібно скоротити їх вживання. А ось про фастфуди, чіпси, газування та інші шкідливі «смаколики» під час вагітності варто забути. Вони не тільки «допоможуть» поправитися, але й можуть нашкодити здоров'ю ще не народженого малюка.
Страх набрати зайві кілограми в період виношування дитини є у всіх жінок. Але щоб не сильно поправитися, рекомендується правильно харчуватися: їсти кілька разів на день, але не переїдати. Щодня вживати фрукти та овочі. Ці продукти багаті клітковиною, а також містять ту кількість вітамінів, яка необхідна вагітною в цей період.
Готувати їжу рекомендується методом варіння, запікання або на пару. Від жирних і гострих, а також смажених страв краще відмовитися. Вони можуть спровокувати ізжогу, здуття живота, проблеми з травленням, а також вплинути на набір ваги.
Як підтримати вагу під час вагітності?
Відповісти на питання на скільки кг видужає вагітна жінка за 9 місяців дуже складно. Але ось дати майбутнім мамам кілька порад про те, як підтримати свою вагу і не набрати занадто багато - можна.
У першу чергу представниця прекрасної статі повинна розуміти, що вагітність - не хвороба. І лежати в ліжку, якщо це, звичайно, не рекомендація лікаря, не варто. Під час вагітності жінка цілком може займатися спеціальною гімнастикою і здійснювати піші прогулянки. Звичайно, сильно перевантажувати себе не варто, але рухатися просто необхідно.
Якщо лікар-гінеколог не забороняє фізичну активність, то можна записатися на йогу для майбутніх мам або в басейн. На таких заняттях вийде не тільки дізнатися багато корисної інформації, а й поспілкуватися з такими ж вагітними жінками, знайти нових подруг.
Чому багато хто під час виношування дитини не відвідує подібні групи - незрозуміло. До речі, у багатьох містах при жіночих консультаціях існують безкоштовні заняття для молодих матусь.
Варто зазначити, що деякі жінки поправляються через психологічні моменти. Вони настільки бояться набрати зайвого, що боротьба за стрункість і підтягнутий силует стає для них нав'язливою ідеєю. Такий підхід може нашкодити нормальному розвитку плоду, тому, милі дами, харчуйтеся правильно і збалансовано, але ні в якому разі не голодуйте.
Якщо вам постійно хочеться солодкого або якихось шкідливих продуктів, а стримувати себе дуже складно, то просто не купуйте таку їжу. Попередьте друзів і родичів, щоб не приносили тістечок і морозива. Якщо близькі захочуть вас порадувати, то нехай купують фрукти.
Відмовляючи собі у шкідливих продуктах, ви зможете після народження малюка швидко повернутися до звичної ваги, а ноги, стегна і живіт через кілька місяців будуть виглядати чудово.
Отже, чому під час вагітності жінки поправляються, набирають зайві кілограми? Відповідь проста: неправильне харчування, думки про те, що потрібно їсти «за двох», малорухливий спосіб життя і небажання працювати над собою.
На закінчення хочеться сказати, що, скільки додаткових кілограм набере та чи інша представниця прекрасної статі в період вагітності, вгадати складно. І навіть якщо ви дуже тендітної статури, то не варто пускати все на самоплив і не стежити за надбавкою.
Якщо все-таки ваша вага під час виношування крихти збільшилася, то не панікуйте, не морите голодом себе і свого малюка. Після того як дитина з'явиться на світ, ви займетеся фігурою і приведете себе в форму. Головне, вірити в успіх і йти до своєї мети. Легких вам пологів і стрункої фігури!
