Багато хто зауважує, як з настанням холодної пори року настрій погіршується, нічого не хочеться робити, втрачається впевненість в собі, терзає тривожність і апатія. На емоційний стан величезний вплив роблять гормони, які виробляються в корі головного мозку, кишечнику і наднирках. Як збільшити вироблення серотоніну - гормону, що покращує настрій?
Серотонін відносять до нейрогормонів, який допомагає передавати нервові імпульси. Він утворюється з триптофану - кислоти, яку отримують тільки з їжею. Серотонін допомагає вироблятися мелатоніну, що відповідає за повноцінний сон і підтримку молодості і здоров'я. Самотність, сварки з близькими людьми, професійні проблеми та інші неприємності призводять до нестачі гормону.
Здорові способи підняти серотонін
Є нездорові і здорові способи підвищити рівень серотоніну в організмі. До нездорових відносяться різні залежності: від їжі, зокрема солодощів, алкогольних напоїв, куріння, ігроманії та інших шкідливих пристрастей. Їх задоволення провокує різкий викид гормону задоволення на короткий термін, але натомість завдає сильної шкоди фізичному і психічному здоров'ю.
Піднімаємо серотонін правильно:
- успіхи і досягнення в будь-якій сфері діяльності, хороші відносини в сім'ї стимулюють синтез;
- позитивне мислення і приємні фантазії;
- молитва, духовні практики;
- фізична активність, особливо на свіжому повітрі, прогулянки;
- сонячне світло;
- інтим з коханою людиною;
- поліпшити здоров'я кишечника (оскільки в ньому виробляється 90% серотоніну);
- збільшити в раціоні продукти, багаті триптофаном.
Продукти - джерела триптофану (розташовані в міру убування):
- Ікра червоної і білої риби
- Тверді сорти сиру
- Горіхи і соя
- М'ясні, рибні та молочні продукти
- Какао-боби
Крім цього, допомогти виробленню серотоніну може прийом вітамінів і мікроелементів, особливо групи В, продуктів, що містять насичені кислоти омега-3. Деяка кількість триптофану є у свіжих овочах і фруктах, куркуміні, який міститься в популярній приправі куркумі. Трава звіробій підвищує виробництво гормону щастя, його можна вживати у вигляді настою або чаю.
