Мова також піде про розсіяність і, зрозуміло, виправлення ситуації. У більшості випадків (не беремо до уваги хвороби) погана пам'ять - не вирок. Правильним способом життя і тренуваннями ви можете розвивати здатність до запам'ятовування, навіть якщо зараз не скаржитеся на неї.
Причини поганої пам "яті
Складність постановки діагнозу не тільки в тому, що знайти причину буває надзвичайно складно, але і в тому, що їх зазвичай кілька. Однак у будь-якому випадку від них потрібно позбуватися, тому що вони, як правило, негативно впливають на організм в цілому. Основні причини поганої пам'яті:
Брак сну
Як кількість, так і якість сну важливі для пам'яті. Занадто мало спати або пильнувати вночі - все це може призвести до втоми, що ускладнює можливість обробки та засвоєння інформації.
Депресія і стрес
Пригніченість, стрес і депресія можуть ускладнити вашу здатність концентруватися, що, зрозуміло, негативно впливає і на пам'ять.
Куріння
Куріння шкодить пам'яті, зменшуючи кількість кисню, що потрапляє в мозок. Дослідження показали, що людям, які курять, складніше запам'ятовувати обличчя та імена, ніж некурящим. Те ж роблять з мозком і будь-які наркотики.
Алкоголь
Надмірне вживання алкоголю вже давно визнано причиною втрати пам'яті.
Неправильне харчування
Добре харчування, включаючи високоякісні білки і жири, важливо для правильної роботи мозку. Брак вітамінів B1 і B12 негативно впливає на пам'ять.
Відсутність вправ для тренування пам'яті
Деякі люди навіть без вправ мають чудову пам'ять. Чому? Вони мають феноменальну допитливість, або застосовують деякі принципи запам'ятовування свідомо і несвідомо - для них кожен день є тренуванням.
Однак для інших проблема стоїть дуже гостро. Вона могла початися ще в дитинстві, а в дорослому житті посилилася. Тому вам варто пройти курс з тренування пам'яті, а надалі практикуватися якомога частіше. Гарна пам'ять - це навичка і її можна освоїти.
Технології
Якість пам'яті багато в чому залежить від інтенсивності і тривалості концентрації. Але це стає абсолютно неможливим, якщо ви постійно користуєтеся телефоном і ноутбуком. Ймовірно, найбільш промовистим тестом є кількість хвилин, під час яких ви зможете бути зосередженими, читаючи цікаву книгу. Багато людей стверджують, що їм вистачає хвилини, щоб відчути сонливість або почати думати про щось відвернене.
Травми голови
Серйозний удар по голові, наприклад, від падіння або автомобільної аварії, може пошкодити мозок і викликати як короткочасну, так і довгострокову втрату пам'яті. З плином часу і при відповідному лікуванні пам'ять може поступово поліпшуватися.
Інсульт
Інсульт виникає, коли кровопостачання мозку припиняється через закупорку кровоносної судини. Він часто викликає короткочасну втрату пам'яті. Людина, у якої був інсульт, може мати яскраві спогади про дитячі події, але не може згадати, що він їв на обід.
Деменція
Деменція - це назва для прогресуючої втрати пам'яті і зниження інших операцій мислення. Існує багато причин деменції, включаючи хворобу кровоносних судин, зловживання наркотиками або алкоголем або пошкодження мозку. Найбільш поширеною є хвороба Альцгеймера, яка характеризується прогресуючою втратою клітин головного мозку та іншими порушеннями.
Інші можливі причини втрати пам'яті включають в себе хвороби щитовидної залози, а також ряд інших захворювань, що впливають на мозкову активність.
Що робити, якщо у дитини погана пам'ять
Якщо у вашої дитини погана пам'ять і справа не в хворобі, то причин залишається кілька, хоч вони і серйозні:
Завантаженість і стомлюваність
Зловживання цукром
Брак вітамінів
Відсутність інтересу і цікавості
Якщо перші три причини батьки можуть виключити, то з останнім пунктом все набагато складніше. Умовно кажучи, якість пам'яті багато в чому залежить від уваги і концентрації. А вони виникають і міцніють, якщо у дитини є інтерес і цікавість. Цікавість і інтерес викликають виключно ігри або діяльність, яку дитина сприймає як гру. Тому, вирішивши проблеми зі стомлюваністю, завантаженістю та харчуванням, ви повинні викликати у дитини ентузіазм до навчання.
Заучування віршів - це відмінний спосіб тренувати пам'ять, однак робити це потрібно також у форматі гри, щоб не відбити інтерес дитини до поезії і запам'ятовування. Тому в першу чергу подбайте, щоб весь свій вільний час дитина займала розвиваючими іграми: шахами, лего, збіркою роботів, настільними іграми.
Погана пам'ять: що робити?
Перш за все варто сказати, що ви повинні підійти до проблеми комплексно і прислухатися відразу до кількох порад. Причин поганої пам'яті може бути кілька, тому це треба враховувати.
Тривала концентрація
Мабуть, це одна з найважливіших порад. Знаємо, що відкласти телефон убік складно, проте інакше не можна. Намагайтеся на міняти діяльність частіше одного разу за десять хвилин. Якщо читаєте книгу, намагайтеся повністю фокусуватися на ній на півгодини. Після цього можете зробити паузу. Слово «тривала» в нашому випадку умовне та індивідуальне. Для початку з'ясуйте свої межі. Швидше за все, концентруватися ви можете від 1 до 3 хвилин: далі виникає бажання зробити щось інше і навіть якщо у вас вийшло уникнути спокуси, думки все одно відволікають.
Вітаміни, правильне харчування, спорт
Якщо хочете відчути поліпшення в пам'яті, потрібно підійти до цього дуже серйозно. Беріться за фізіологію з усіх боків. Вважається, що вашому мозку потрібні такі вітаміни: V1, V6, V9, V12, бета-каротин, C, D, K, Омега-3. Продукти рекомендуються такі: риба, броколі, насіння гарбуза, горіхи, апельсини, темний шоколад, зелений чай.
Систематичні заняття спортом і здоровий спосіб життя зміцнюють здоров'я, збільшують м'язову силу і витривалість людини. Але не тільки: з часом в ході досліджень виявилося, що цей ефект розвитку нейронних мереж поширюється і на інші області мозку, в тому числі на ті, що відповідають за навчання, мислення і пам'ять. Таким чином, помірна, яка не руйнує фізична активність веде до стимуляції багатьох органів і тканин організму, в тому числі до стимуляції роботи нервових клітин мозку, а також до прискорення розвитку і розгалуження нейронних відростків (дендритів).
При цьому, зрозуміло, потрібно забути про алкоголь і куріння. Якщо ви прислухаєтеся до цих двох порад, результат вже буде відмінним через місяць.
Позбудьтеся хронічного стресу
Закон Єркса-Додсона, також відомий як «Теорія перевернутого U» свідчить:
При легкому і помірному стресі наша пам'ять поліпшується до певної точки, після якої збільшення рівня тривоги і стресу призводять до ослаблення пам'яті.
Невеликий рівень стресу допомагає стати уважним і сконцентрованим, але далі все стає гірше. Коли ми надмірно стурбовані або відчуваємо ірраціональний страх, навіть коли чимось одержимі, процес збору, зберігання і відновлення інформації (пам'ять) може бути порушений. Коротке резюме:
Покращена концентрація означає когнітивну сферу.
Вітаміни, харчування і спорт означають фізіологічну сферу.
Визволення від стресу означає психічну сферу.
Тільки спрямована робота у всіх 3 сферах посприяє розвитку хорошої пам'яті.
Розсіяність
Розсіяність уваги - це порушення здатності до концентрації уваги. Це один з найчастіших симптомів поганої пам'яті. Має три основні причини:
Низький рівень уваги.
Пильна увага до одного об'єкта (гіперфокус), який змушує людину не звертати уваги на інші події навколо нього.
Необґрунтоване відволікання уваги від об'єкта зосередження на непотрібні думки або навколишнє середовище.
Розсіяність - це психічний стан, при якому людина відчуває низький рівень уваги і часто відволікається. Багато вчених вважають, що це не діагноз (не фізична проблема), а, швидше, симптом, а також умонастроювання, стан, в який людина сама себе вводить, вважаючи, що їй нудно. Існує кілька видів розсіяності:
Уявна розсіяність: виникає, коли людині важко розподілити увагу - занадто багато об'єктів. Така людина занадто сконцентрована на тому, що відбувається всередині неї і абсолютно не звертає увагу на події навколо. По суті, будь-яка людина, цілком поглинена чим-небудь, стає неуважною. Наприклад, поет, професор, льотчик.
Справжнє розсіювання: такий стан часто називають прострацією. Під час нього людина відключається від зовнішнього і внутрішнього середовища, відчуття і думки її розпливчати, вона не може проявляти інтерес до чого б то не було і нездатна концентруватися.
Стареча розсіяність: людина погано перемикається з одного об'єкта на інший і до того ж недостатньо активно концентрується. Рівень уваги невеликий.
Учнівська розсіяність: людина занадто рухлива і часто відволікається. Його увага мимоволі переміщується з одного об'єкта на інший, не затримуючись довго на жодному з них.
Мотиваційно-обумовлена неувага: у цьому випадку людина свідомо і несвідомо уникає концентрації на певних речах, які їй здаються неприємними.
Когнітивна неувага: у звичній обстановці, наприклад, бієнню серця, картинам на стінах. Виникає у більшості людей.
Існує думка, що розсіяність - це виверт, до якого людина вдається для того, щоб не робити те, чого вона не хоче. Мозок розуміє цю команду і йде назустріч.
При цьому розсіяність може виникати через головний біль, безсоння, втому, монотонну та одноманітну діяльність. Ми говорили про те, що багато психологів і вчених не вважають розсіяність фізичною проблемою, проте деякі все ж наполягають, що це саме так. Вони вважають, що вона може виникнути в результаті органічного ураження головного мозку. Є також думка, що розсіяність пов'язана з депресією, тільки не завжди зрозуміло, де причина, а де слідство.
Якщо говорити про лікування, то в першу чергу вам потрібно звернутися до фахівців. У разі ураження головного мозку прописуються ноотропні препарати, внаслідок депресії призначаються антидепресанти. Деякі психіатри вважають, що достатньо відпочинку, потрібної кількості сну і практик для зняття стресу, щоб поліпшити пам'ять, вам потрібно підходити до проблеми комплексно. Навряд чи істотно допоможе, наприклад, поліпшення живлення (хоча це і обов'язковий елемент) - необхідно витягати свій організм з прірви, фокусуючись на багатьох сферах життя. Для початку просто перестаньте засмічувати його алкоголем, сигаретами і шкідливою їжею.
Додайте до цього хоча б невеликі, але регулярні цілеспрямовані тренування і результати не змусять себе чекати.
