Для того щоб попрощатися з надмірною масою тіла, існують всілякі методи. Одним з них став розвантажувальний день.
Що таке розвантажувальний день? По суті, це маленька дієта, що триває всього 8 - 12 годин. Основна перевага таких розвантажень - повна відсутність будь-якого негативного впливу на організм людини. Сьогодні дієтологи пропонують безліч різноманітних типів розвантажувальних днів, і вибрати оптимальний рецепт може кожна дівчина. При цьому для очищення ЖКТ цілком достатньо практикувати міні-дієти один або два рази протягом місяця. Але у випадку, коли мета - схуднення, то розвантаження потрібно виконувати двічі на тиждень. Цього цілком достатньо, щоб поступово стабілізувати вагу.
Показання і користь розвантажувальних днів
Розвантажувальний день - це коротка монодієта. Протягом одного дня на тиждень використовується тільки один певний продукт (це може бути кефір, будь-який овоч, суп, фрукт, сир і навіть чорний шоколад). Таким чином, весь організм працює в потрібному режимі.
Існують медичні показання до розвантажувального дня:
хвороби суглобів (артрит, подагра, артроз);
гіпертонія;
ожиріння;
коліт;
хвороби нирок;
хвороби печінки або жовчних шляхів.
Для того щоб розвантажувальні дні проходили без ускладнень для здоров'я, потрібно дотримуватися основних правил, але в першу чергу пройти обстеження і порадитися з лікарем.
Прищепила і підготовка
Основні правила:
Потрібно повністю виключити цукор з раціону на цей день (сюди ж відносимо солодкі напої, торти, цукерки, печиво, борошняне);
Не починайте розвантажувальний день відразу після свят, коли шлунок переповнений їжею;
Таку монодієту краще починати у вихідний від роботи день, коли ніхто не пригостить цукеркою або булочкою;
За 3-4 години до сну має бути останній прийом обраного продукту;
Під час такої дієти намагайтеся сильно не перенапружуватися і не нервувати. У цей день займіться улюбленою справою: вишивайте, в'яжіть, прогуляйтеся на свіжому повітрі.
Розвантажувальний день - це стрес для всього організму, тому при сильному почутті голоду випийте чистої негазованої води кімнатної температури (за день має бути випито не менше 2-х літрів);
Одного разу на тиждень буде достатньо для розвантажувального дня (від 300 до 500 грамів можна втратити за один такий день). Дотримання більше 2-х разів на тиждень може несприятливо позначитися на здоров'ї. Їжа повинна бути розділена на 4-5 прийомів.
Якщо ви вперше вирішили спробувати посидіти на розвантажувальному дні, тоді рекомендовано використовувати один з перерахованих продуктів: сир, відварене м'ясо або ж фрукти. З ними буде легше перенести голодний день, і в принципі, ефективніше.
Яку можна отримати користь:
прискорюється обмін речовин в організмі;
поліпшується робота серця;
виводяться шлаки і шкідливі токсини;
з часом вага приходить в норму;
поліпшується настрій;
зміцнюються нігті, шкіра стає чистішою;
нормалізує психоемоційний стан;
зміцнюється імунна система.
У деяких випадках розвантажувальні дні, безумовно, корисні для здоров'я. Зокрема, під час подагри і при артриті рекомендується їсти натощак тільки свіжий огірок, з хворобами серця і серцево - судинної системи - картопля, з хворобами нирок - кавун.
До чого може призвести розвантажувальний день
Варто пам'ятати, що одноденна монодієта може і нашкодити організму. Ось, наприклад, якщо ви часто будете вдаватися до такої одноденної монодієти, можна «заробити» невиліковну дистрофію м'язів. Якщо ви маєте намір дотримуватися голодування для того щоб схуднути, знайте, що 1-2 дні розвантаження організму не забезпечать вам постійне видалення накопиченого жиру і після такої дієти вага може набратися назад.
Протипоказання:
під час виношування дитини;
при лактації;
цукровий діабет І і ІІ типу.
Обмеження в їжі - це, безумовно, стрес для всього організму, для кожної клітинки. Крім цього, вживаючи цілий день один обраний вами продукт, не забезпечить організм усіма вітамінами і мікроелементами. Тому такі дні без медичного спостереження можуть дотримуватися виключно здорові люди.
У чому полягає шкода:
може з'явитися поганий настрій, стреси, депресія;
порушиться обмін речовин;
поганий сон або погані сновидіння;
постійна млявість, апатія;
знизиться рівень гемоглобіну;
можуть початися головні болі;
погано почне працювати травна система.
Звичайно ж, якщо ви перед розвантажувальним днем підготуєте свій організм, порадитеся з лікарем, будете дотримуватися всіх рекомендацій, тоді переживати не варто і сміливо приступайте до чистки організму.
