Арт-терапія використовується як метод корекції емоційних станів. Це творчий метод вираження, який використовується в якості терапевтичної техніки. Вона виникла на перетині мистецтва і психотерапії. Мета арт-терапії - це, по суті, зцілення. Вона може бути успішно застосована до людей з фізичними, розумовими або емоційними проблемами, захворюваннями і розладами. У терапевтичному процесі можна використовувати будь-який тип візуального мистецтва, включаючи живопис, малюнок, скульптуру, фотографію і цифрове мистецтво.
У більшості сеансів арт-терапії основна увага приділяється внутрішньому досвіду - відчуттям, сприйняттям та уяві. Хоча арт-терапія може включати в себе навички навчання або мистецтво, акцент в першу чергу робиться на розробці і вираженні образів, які знаходяться всередині людини, а не на ті, що вона бачить у зовнішньому світі.
Швидкі методи арт-терапії
Вони гарні тим, що вимагають мінімум витратних матеріалів і прості в освоєнні. Зрозуміло, якщо ви хочете отримати від арт-терапії максимум, потрібно записатися в групу. Але не у всіх є на цей час і можливість, тому використовуйте наступні вправи для того, щоб зрозуміти себе, заспокоїтися і позбутися стресу і депресії.
Емоції
За допомогою цих вправ справляйтеся з емоціями, такими як гнів і смуток. Використовуйте арт-терапію як метод корекції емоційних станів.
Намалюйте або розмалюйте свої емоції. У цій вправі ви будете повністю зосереджені на тому, щоб малювати те, що відчуваєте.
Створіть колесо емоцій. При використанні кольору ця діяльність змусить вас критично думати про свої емоції.
Створіть медитативну картину. Шукаєте творчий спосіб розслабитися? Не любите медитувати? Медитативний живопис може бути саме тим, що ви шукаєте. Не потрібні навички малювання - тільки бажання розслабитися і стати більш креативним.
Вивчіть маріонеткову терапію. Ляльки не тільки для дітей. Зробіть свою власну і розіграйте сцену, яка вас засмучує.
Використовуйте лінійне мистецтво. Лінія - один з найпростіших і базових аспектів мистецтва, але вона також може містити багато емоцій. Використовуйте просте лінійне мистецтво, щоб візуально продемонструвати, як ви себе почуваєте.
Створіть листівку, яку ніколи не відправите. Ви все ще сердитеся або засмучені? Створіть листівку, яка виражає це.
Створіть сімейну скульптуру. У цій вправі ви створюєте глиняну виставу кожного члена сім'ї - матері, батька, братів і сестер і будь-яких інших близьких або членів сім'ї. Це необхідно для вивчення емоційної динаміки і ролей у сім'ї.
Намалюйте гору і долину. Гора може представляти час, коли ви були щасливі, а долина - коли були сумні. Додайте елементи, які також відображають певні події.
Прикріпіть креслення або сполучення до повітряної кульки. Надішліть негативні емоції або розповсюдьте позитивні, прикріпивши примітку або малюнок до повітряної кулі та відпустивши її.
Релаксація
Арт-терапія може стати відмінним способом розслабитися.
Фарба і музика. Поставте улюблену музику і малюйте те, що прийде в голову - це чудовий спосіб випустити почуття і просто розслабитися.
Зробіть малюнок з каракулі. За допомогою цієї вправи ви перетворите просту каракулю на щось гарне, використовуючи лінію, колір і вашу уяву.
Пальцева фарба. Ця розвага не тільки для дітей, дорослі теж можуть насолоджуватися цим мистецтвом. Зробіть свої руки брудними від фарби і просто малюйте, радіючи і веселячись.
Малюйте, закривши очі. Нездатність бачити, що ви малюєте, підсилює потік, інтуїцію і чутливість.
Намалюйте щось величезне. Залучення вашого тіла і його пересування допоможе звільнити емоції під час малювання.
Використовуйте лише ті кольори, які вас заспокоюють. Створіть малюнок, використовуючи лише кольори, які ви вважаєте заспокійливими.
Малюйте на піску. Це чудовий спосіб розслабитися і очистити розум.
Зробіть зентагль. Ці забавні маленькі малюнки - відмінний інструмент для релаксації і полегшення стресу.
Щастя
Мистецтво здатне не тільки допомогти впоратися зі стресом і депресією, а й зосередитися на хорошому. Ознайомтеся з цими вправами, щоб відбити своє особисте щастя.
Зробіть колаж свого ідеального дня. Подумайте про те, що являє собою ідеальний день для вас і зробіть колаж.
Сфотографуйте речі, які, на вашу думку, прекрасні. Роздрукуйте і повісьте їх на стіну, щоб вони постійно нагадували про прекрасне.
Зробіть колаж, пов'язаний з цитатою, яка вам подобається. Візьміть слова мудрості і перетворите їх на щось візуально надихаюче.
Створіть малюнок, що відображає свободу. Сюрреалісти практикували автоматичний малюнок як спосіб включення випадковості і підсвідомості в свої малюнки і звільнення від художніх рамок і повсякденного мислення.
Документуйте духовний досвід. Чи був він коли-небудь у вас? Намалюйте те, на що це було інтуїтивно схоже.
Зробіть м'яку іграшку. М'які, приємні об'єкти можуть бути дуже втішними.
Документуйте досвід, коли ви зробили те, що не вважали можливим. Ми всі повинні іноді робити те, що лякає або в чому не впевнені. Використовуйте цю діяльність як шанс відобразити випадок хоробрості у своєму житті.
Придумайте дикий винахід. Цей винахід повинен робити те, що може допомогти зробити вас щасливішими - незалежно від того, що це таке.
Травми і втрати
Ці вправи змусять вас зіткнутися з деякими неприємними аспектами життя, але з метою їх подолання.
Намалюйте місце, де ви почуваєтеся в безпеці. Це місце допоможе залікувати душевні травми.
Створіть міні-діораму. Ця діорама може продемонструвати важливий момент у житті або якусь травму, яку ви пережили.
Створіть колаж зі своїх турбот. Що вас турбує найбільше? Виріжте фотографії з журналів, які означатимуть ваші турботи.
Намалюйте щось, що вас лякає. Всі налякані чимось, і в цьому проекті у вас буде шанс висвітлити цей страх і попрацювати над ним.
Перетворите свою хворобу на мистецтво. За допомогою методу творчого щоденника.
Ефемерне мистецтво. Іноді нам нелегко відпускати, але цей проект навчить вас, що все буде в порядку, тому що горе не може тривати вічно. Використовуйте матеріали, такі як пісок, мел, папір або вода, щоб створити щось таке, що ви знищите, коли закінчите.
Самовираження
Пізнайте себе і вивчіть свою особистість за допомогою наступних арт-вправ.
Намалюйте образи своїх хороших рис. Створення малюнків ваших хороших якостей допоможе стати більш позитивними і створити краще бачення себе.
Намалюйте себе у вигляді тварини. Чи є якась тварина, до якої у вас є особливий інтерес або відчуття, що це родинний дух?
Створіть часову шкалу і запишіть на найбільш важливі моменти вашого життя. Ця часова шкала стане історією вашого життя, з найбільш важливими моментами, виділеними за допомогою візуальних інструментів.
Складіть колаж тварин з джунглів. Виберіть тварин, яких ви знайдете найбільш цікавими, намалюйте їх, а потім подумайте, чому ви вибрали саме їх.
Виліпіть своє ідеальне «я». Якби ви змогли перетворитися на ідеальну людину, як би ви виглядали і ким би були?
Намалюйте різні сторони себе. У цьому проекті ви досліджуєте різні аспекти своєї особистості, надаючи кожному з них візуальний вираз.
Створіть мистецтво своїми відбитками пальців. Ваші відбитки пальців так само унікальні, як і ви. Використовуйте чорнило і фарбу.
Намалюйте себе у вигляді дерева. При цьому коріння дерева означатиме ваші сильні сторони і позитивні якості, в той час як листя може бути тим, що ви намагаєтеся в собі змінити.
Намалюйте важливий дитячий спогад. Що це? Задокументуйте її і спробуйте зрозуміти, чому воно так важливо для вас.
Напишіть і проілюструйте казку про себе. Якби ви могли спокійно зануритися в ситуацію, яку роль зіграли б і як би розвивалася історія?
Створіть візуальну автобіографію. Цей творчий проект дозволить вам озирнутися на своє життя і зробити візуальне уявлення про це.
Створіть свій власний герб. Виберіть символи, які представляють ваші сильні сторони.
Намалюйте комікс про кумедний момент у своєму житті. Насолоджуйтеся моментом іронічного ставлення до своєї особистості. Не сприймайте себе всерйоз.
Створіть свій власний сайт. Веб-сайти - це універсальні способи висловити себе. Створіть свій власний, щоб розповісти те, що найбільш важливо для вас.
Створіть коробку цінностей. Помістіть елементи всередину коробки, які представляють те, що ви цінуєте найбільше.
Як бачите, більшість вправ ви можете виконати вже сьогодні ввечері, тому що вони не потребують багато часу і матеріалів. Бажаємо вам удачі!
