Нові дослідження в галузі нейробіології показують, що цілеспрямовано створюючи для себе труднощі, ми вчимося набагато ефективніше
Якщо на 2020 рік ви поставили собі за мету вивчити нову навичку, то цілком можливо, що в якийсь момент у вас опустяться руки. Незалежно від того, чи освоюєте ви нову мову, музичний інструмент або намагаєтеся змінити професію, вас охоплює початковий ентузіазм, але подальший прогрес може здатися гнітюче повільним.
Тому можна подумати, що вам просто не вистачає природного дару - порівняно з тими щасливчиками, які можуть освоїти будь-який новий навик з видимою легкістю.
Проте, це не обов'язково так. Багато обдарованих осіб, у тому числі Чарльз Дарвін і нобелівський лауреат фізик Річард Фейнман, стверджували, що у них немає виняткового природного інтелекту.
У більшості з нас більш ніж достатньо розумових здібностей, щоб освоїти нову дисципліну, тільки потрібно правильно їх застосувати. І нові відкриття в нейробіології пропонують безліч стратегій, як це зробити.
Безліч досліджень у цій галузі ґрунтуються на ідеї «бажаних труднощів», вперше запропонованої Робертом і Елізабет Бьорк з Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі. Мета полягає в тому, щоб свідомо створити легке почуття розчарування під час навчання, яке змушує мозок обробляти матеріал більш глибоко, створюючи більш тривалі спогади. Це як з фізичними вправами: потрібна невелика протидія, щоб домогтися значних довгострокових результатів.
На жаль, багато поширених методів навчання, такі як читання підручників і виділення головних думок або малювання барвистих «інтелектуальних карт», не передбачають достатньо розумових зусиль, щоб утримати інформацію, і це призводить до розчаровуючих результатів.
"Наші уявлення про навчання часто зміщуються в бік стратегій, які здаються простими і легкими, - говорить Кароліна Кеппер-Тецель, психолог з Університету Глазго і учасник сайту Learning Scientists. - Але вони не перетворюються на довгострокові знання ".
Наступні стратегії допоможуть подолати ці шкідливі звички. Що б ви не планували вивчати, вони змусять інших заздрити вашій пам'яті.
Продуктивний провал
Давайте почнемо з попереднього тесту - стратегії, яку, можливо, найкраще пояснити на прикладі.
Як сказати «спасибі» фінською мовою?
Відповідь - «kiitos» - і я припускаю, що більшість читачів, хто родом не з Фінляндії, навіть не сподівалися відповісти на це питання правильно. Але завдяки цій попередній спробі ви тепер з більшою ймовірністю згадаєте відповідь у майбутньому.
Психологічні дослідження показують, що проходження тесту ще до того, як ви вивчили матеріал, змушує мозок вбирати інформацію згодом, навіть якщо ви не змогли правильно відповісти на жодне питання.
Це спрацьовує і при запам'ятовуванні простих дрібниць, і для більш глибокого розуміння складного матеріалу. В одному дослідженні учасникам ставили запитання з приводу неврології зору перед тим, як вони прочитали есе Олівера Сакса на цю тему. У підсумку вони запам'ятали на 10-15% більше, ніж студенти, яким було дано додатковий час для читання тексту. Що б ви не вивчали, постарайтеся перевірити своє поточне розуміння теми - навіть якщо воно нульове.
Навчіть цього когось ще
Після попереднього тесту можна влаштувати перевірку того, що ви тільки що дізналися. Психологи вважають, що це один з найнадійніших способів створення більш сильних слідів пам'яті. У ретельно контрольованих дослідженнях він значно перевершує інші стратегії, наприклад, складання інтелектуальних карт за матеріалом, що вивчається.
Як пояснює Кеппер-Тецель: "Тестування зазвичай розглядається як спосіб оцінки знань. Тим не менш, саме по собі тестування - це потужна стратегія навчання, яка доведено збільшує довгострокову міцність знань ".
Це може бути однією з причин, чому картки - звичайна форма самоперевірки - не працюють так, як могли б. Якщо ви вважаєте, що перевірка себе - це лише засіб оцінки спогадів, ви можете занадто швидко поглянути на відповідь, тоді як насправді потрібно по-справжньому напружити свій мозок, перш ніж здатися, якщо ви хочете сформувати більш міцну пам'ять. «Чим складніше мозок, тим більше розширюється пам'ять для інформації», - говорить професор Мірьям Еберсбах з Кассельського університету в Німеччині.
Якщо ви готуєтеся до іспитів, спробуйте придумати до них власні питання, а не покладатися на наявні. Еберсбах виявив, що процес генерації питань сам по собі може поліпшити запам'ятовування, оскільки змушує вас сформулювати матеріал по-новому.
Можливо, найефективніший метод - навчити матеріалу іншої людини, оскільки для цього вам потрібно продемонструвати глибоке концептуальне розуміння. Якщо у вас немає добровольця, можна уявити, ніби ви комусь пояснюєте предмет, або написати електронного листа, детально виклавши те, що ви дізналися.
Чергуйте
Постарайтеся не витрачати занадто багато часу на якусь одну тему - краще регулярно перемикайтеся між ними. Наприклад, якщо ви вивчаєте нову мову, перемикайтеся між двома або трьома словниковими темами або різними часами дієслів, замість того, щоб вивчати їх блоками по черзі.
Ця стратегія називається чергуванням, і подібно до попереднього тестування, вона може викликати розчарування, оскільки ви не можете по-справжньому зануритися в матеріал, перш ніж рухатися далі. Але саме тому вона працює. Численні дослідження показали, що ця короткочасна плутанина значно покращує довгострокову пам'ять.
Крім того, що чергування форсує фактичне навчання, воно може також прискорити засвоєння моторних навичок. Наприклад, якщо ви навчаєтеся грі на музичному інструменті, можна чергувати гами з музичними уривками, які ви розучуєте.
Рухайтеся
Всупереч стереотипу про малорухливого ботана, кращі учні зазвичай найбільш фізично активні. Відомо, що кардіоваскулярні вправи запускають вивільнення нейротрансмітерів, таких як допамін і адреналін, які необхідні для формування пам'яті.
Це означає, що розум працює особливо плідно після ранкової пробіжки або походу в спортзал. Тому намагайтеся планувати навчання, спираючись на план фізичних занять, і це допоможе поліпшити запам'ятовування.
Змінюйте середовище
Ви коли-небудь помічали, що коли ви повертаєтеся в рідне місто, раптово повертаються спогади про далекі події? Це тому, що наша пам'ять залежить від контексту, тобто на неї сильно впливають сигнали навколишнього середовища.
Хоча контекстно-залежна пам'ять може викликати хвилі приємної ностальгії, вона також може призвести заблокувати фактичне навчання. Якщо ми вивчаємо щось або практикуємо навичку тільки в одному місці, наші спогади прив'язуються до виду, звуків і запахів цього місця.
Через це стає складніше згадати той же матеріал у новій обстановці - в екзаменаційному залі, в студії шоу-вікторини, в паризькому ресторані, - без цих підказок.
Щоб не залежати від них, постарайтеся вчитися в різних місцях. Один експеримент Роберта Бьорка і його колег показав, що проста зміна кімнат між навчальними сесіями покращує результати навчання на 21%.
Нічого не робіть
Після того, як ваш мозок зіткнеться з усіма цими бажаними труднощами, дайте йому час прийти до тями. Це означає не просто подивитися телевізор, а буквально нічого не робити.
Професор Мікаела Дьюар з Університету Херіот-Ватт в Единбурзі виявила, що «пильнуючий відпочинок» - без будь-якої зовнішньої стимуляції - дозволяє мозку консолідувати спогади про те, чого він навчився.
Тому відкиньтеся назад, закрийте очі і дозвольте своїм думкам відправитися туди, куди вони хочуть - знаючи, що ваш розум в цей час закріплює знання на довгу перспективу.
