Гнучкість можна розглядати як особливу властивість опорно-рухової системи, яка визначає рухливість окремих частин тіла. Вправи на розтягування дозволяють збільшити гнучкість, оскільки при цьому досягається максимально можлива амплітуда рухів. Виділяють активну гнучкість, яка проявляється при власних м'язових зусиллях, і пасивну гнучкість, що спостерігається в результаті впливу зовнішніх сил на приведену в рух частину тіла. Виконувати вправи на розтягування слід при обов'язковому забезпеченні збільшеної амплітуди рухів. Для цього під час тренувань потрібно намагатися максимально розтягувати, а потім повністю скорочувати м'язові волокна. При цьому для досягнення розтягування неефективно буде виконувати звичайні вправи, що використовуються для розвитку сили, оскільки вони не забезпечують максимальної амплітуди рухів.
При виконанні вправ на розтягування забезпечується цілий ряд позитивних фізіологічних змін. Наприклад, при розтягуванні хребта досягається збільшення міжхребцевих проміжків, поліпшується кровообіг його різних відділів, зменшується ступінь утиску нервових волокон. Виконання спеціальних вправ на розтягування також дозволяє зменшити рефлекторні болі.
Для тих, хто гідно оцінив перераховані оздоровчі ефекти даної методики, напевно будуть цікаві відомості про те, як правильно виконувати вправи на розтягування. Для цього зовсім не обов'язково відвідувати спеціальні фітнес-клуби, оскільки даний вид фізичних навантажень цілком здійснимий в домашніх умовах. Однак, перш ніж приступити до тренувань на розтягування, слід звернути увагу на деякі особливості їх виконання. Зокрема, безпосередньо перед таким фізичним навантаженням слід розслабитися, забути на час тренування про поточні справи і сконцентруватися виключно на виконанні вправ. Подібний підхід забезпечить ефективність фізичного навантаження і дозволить зосередитися на досягненні максимальної розтяжки, що сприяє формуванню гнучкості.
Про те, як правильно виконувати ту чи іншу вправу на розтягування, детально розглянемо в наступному комплексі для розвитку гнучкості:
1. Надайте тілу лежаче положення на рівній твердій поверхні (найкраще на підлозі). Підніміть руки і розташуйте їх вздовж тулуба, розпряміть долоні. Ноги розташуйте разом, відтягніть шкарпетки. Для виконання цієї вправи потягніться спочатку однією рукою, потім іншою, далі виконайте ті ж рухи нижніми кінцівками. Після цього спробуйте напружувати м'язи спини таким чином, щоб забезпечити розтягування різних відділів хребта.
2. Ліжа на рівній поверхні, розташуйте ноги таким чином, щоб один одного стосувалися одночасно гомілки, шкарпетки і п'яти. Тіло повинно знаходитися в строго горизонтальному положенні. Руки опустіть вздовж тулуба долонями вниз. Попереку щільно притисніть до підлоги, але без зайвої напруги. Для правильного виконання даної вправи слід періодично потягуватися, при цьому розслабляючи і напружуючи м'язи, домагаючись розтягування хребта.
3. Ляжте на живіт, витягнувши ноги таким чином, щоб між шкарпетками залишилася відстань приблизно 10 - 15 сантиметрів. На пензлі рук покладіть голову і виконуйте рухи, що забезпечують розтягування.
4. Станьте біля стіни, торкаючись її поверхнею потилиці, плечима, п'ятами. При виконанні вправи зробіть вдих, при цьому підніміть руки вгору, трохи затримайте подих. Спробуйте здійснити розтягування тіла в напрямку вгору, але при цьому не відривайте п'яти від підлоги. При видиху розслабте м'язи і опустіть руки.
5. Стоячи, протягніть руки вперед і розташуйте їх на рівні грудей вгору долонями. Виконуючи глибокий вдих, підніміть праву руку над головою, при цьому повернувши її пензель. Підніміть голову і подивіться на тильну сторону пензля. Ліву руку в цей час витягніть вниз. Потім зробіть видих і розслабтеся. Повторіть цю вправу на розтягування, помінявши руки.
Після виконання даного комплексу слід лягти на спину або на живіт, розслабитися і трохи відпочити. Перераховані вправи на розтягування можна виконувати в будь-який зручний час - вранці після сну, в перервах протягом робочого дня або ввечері перед сном. При правильному і регулярному проведенні таких фізичних процедур оздоровчий ефект не змусить себе довго чекати. До того ж ваше тіло набуде підвищеної гнучкості, що забезпечить граціозність рухів.
