Як відновити пружність грудей?
Після грудного вигодовування груди обвисає і втрачає свою колишню пружність. Якщо серйозно зайнятися собою, то цілком можливо повернути пружність грудей. Я хочу описати ті вправи, які допомогли особисто мені впоратися з цією проблемою.
Для цього вам необхідне бажання, терпіння, старанність, кистьовий еспандер і по-можливості гирі (я купила 2 гирі по 3 кг, при необхідності вагу гир можна збільшувати).
Інструкція
Рівень складності: Нескладно
1 крок
Для початку необхідно розігріти м'язи найпростішими вправами, які ми знаємо ще зі школи. І тільки після цього приступаємо до наступних вправ:
2 крок
1 вправа. Візьміть в руки кистьовий еспандер. Ноги на ширині плечей, спина пряма, руки перед грудьми, пензлі в сторони, між рук затисніть еспандер. Натисніть на еспандер так, щоб ви відчули як грудні м'язи напружилися і дорахувавши до 10 відсуньте руки вперед на 5 см і знову до 10. Слідкуйте за тим, щоб грудна клітина була максимально напружена.
3 крок
2 вправа. Це віджимання від підлоги або від підвіконня (я віджималася і так, і так). Поступово збільшуйте кількість віджимань до 20-30 разів одноразово.
4 крок
3 вправа. У руки беремо гирі, спина рівна, ноги на ширині прапорів. Повільно піднімаємо руки вперед наскільки зможете і затримуєтеся в цьому положенні кілька секунд, і так само повільно повертаєтеся у вихідну позицію. Виконуєте 3 підходи по 5 вправ.
5 крок
4 вправа. Наберіть в 0,5 л пляшки води, візьміть в кожну руку і виконайте кругові рухи руками в одну та іншу сторону, а також розводьте і зводьте руки. Виконуйте по 10 вправ в кожну сторону, 2 підходи. Ця вправа надає красиву форму, і розтягує м'язи.
6 крок
5 вправа. Необхідно лягти на підлогу і взяти в руки гирі. На рівні грудей піднімати гирі вгору. При цьому напружуйте груди. Повторіть 8 разів по 3 підходи.
7 крок
І останнє. Наприкінці заняття не забувайте розслабляти м'язи, заспокоїти організм. Зачекайте і просто потримайте гирі в руках, облокотіться руками об стіну і просто повисіть на них.
Поради та попередження:
- Я виконувала вправи 2-3 рази на тиждень, так як потрібно м'язам давати відпочинок. Не лінуйтеся займатися і у вас все вийде!
