Як скласти програму тренувань в тренажерному залі.
Всі хочуть мати сильну мускулатуру і міцне здоров'я, але не всі знають, як його досягти. Після прочитання цієї інструкції ви будете володіти основами правильного тренінгу в спеціалізованих закладах.
Інструкція
Рівень складності: Непросто
1 крок
Для створення ефективної програми тренувань слід знати, що опрацювання різних груп м'язів повинно бути в різні дні, або розбита на певні комплекси (Так, бажано, грудні м'язи опрацьовувати разом з трицепсом, спину - разом з біцепсом і плечима, ноги - окремо від усього). Робиться така розбивка для ефективності, оскільки при опрацюванні всіх м'язів за одне тренування ви ризикуєте перетренуватися і неякісно їх опрацювати. Всьому свій час. Створіть постійний розклад занять і групи задіяних м'язів.
2 крок
Після визначення з графіком занять пора прийматися за розклад конкретних вправ. Пам'ятайте, що програму необхідно змінювати кожні два-три місяці, що не давати м'язам звикнути і уникнути стагнації. Слід виконувати не більше 10 вправ за тренування новачкам і не більше 15 вправ досвідченим атлетам, щоб не перетренуватися (якщо перестаратися, то можливі тривалі запаморочення і головні болі, сонливість і втрата ваги). Планувати вправи слід з важкого до легенів. Приклад: Присідання, жим ногами, розгинання\згинання в тренажері тощо.
3 крок
Після довгих тренувань і формування фундаменту для серйозних занять можна починати поєднувати вправи, робити їх разом, але тільки на певні групи м'язів і з великою перервою між підходами (3-4 хвилини). Можна поєднувати вправи на одну і тугіше групу м'язів, але дозволено, а іноді і корисно, робити разом вправи на м'язи-антагоністи. Ваше тіло буде вболівати, але це не привід припиняти тренування, якщо звичайно це не якісь нестерпні болі. У цьому виді спорту важливе терпіння і витривалість, тому складайте програму, враховуючи особливості будови свого тіла. (Не робіть станову тягу, якщо у вас хвора спина тощо) Удачі в наборі м'язової маси.
Поради та попередження:
- Для більш детального ознайомлення з матеріалом, складеним для професіоналів, слід читати спеціальні видання.
