Але для початку треба з'ясувати причини виникнення не правильної пропорції фігури. Якщо це фізіологічна особливість, то виправити її можливо за допомогою фізичного навантаження і правильно підібраної дієти. Якщо ж проблема криється в порушенні гормонального фону, то перед тим, як робити спроби виправити становище, спочатку необхідно проконсультуватися з фахівцями, такими як дієтолог і ендокринолог.
Отже, найпершою рекомендацією для схуднення буде обмеження, а то й повна відмова від жирної та шкідливої їжі. Можна харчуватися повноцінно, смачно, зберігаючи при цьому всі необхідні корисні речовини для організму і без фаст-фуду, солодких булочок перед сном та іншої не потрібної, шкідливої, жирної та калорійної їжі.
Вправи для схуднення рук і плечей
Вправи. Звичайно ж ви можете робити їх в домашніх умовах. Єдина річ, якої у вас для них може не виявитися - це гантелі. Тоді придбайте собі парочку кілограмових гантелей для вправ і в дорогу.
- Вправа, яка допоможе розвинути грудні м'язи і трицепси рук - це найпростіше віджимання. Для цього руки і шкарпетки ніг необхідно розташувати на ширині прапорів, пальці рук розгорнути всередину. Виконувати в два підходи за заняття з 10 віджимань за раз.
- Візьміть не високий табурет або лавочку, сядьте до нього спиною, візьміться руками за край так, щоб пальці були повернуті до вашої спини. Тіло пряме, упор на п'яти. Тепер опускайтеся до підлоги на ліктях. Таку вправу необхідно робити по 15 разів на три підходи за заняття. Темп можна змінювати і чергувати. Ця вправа дуже добре розвиває трицепс.
- Для виконання вправи безпосередньо для схуднення рук, візьміть раніше придбані гантелі в кожну руку, і здійснюйте різні енергійні рухи руками. Це можуть бути синхронні рухи вперед-назад, верх-вниз, викид рук по черзі вперед і т. д.
- Встаньте до стіни спиною і постарайтеся нахилитися до підлоги так, щоб доторкнутися до нього долонями, звичайно, спочатку може не вийти зігнутися навпіл, торкайтеся до підлоги під тим кутом, під яким зможете, а потім поступово пересувайте руки до стопів. Потім виконайте як би віджимання від підлоги, такий собі жим вниз головою. Результату можливо досягти не за одне заняття, тому не засмучуйтеся якщо у вас не вийде навіть з другого або третього разу. Ця вправа дуже добре розвиває дельтовидні м'язи плеча, тому не нехтуйте ім. кількість віджимань має бути не менше шести разів, за заняття необхідно зробити три підходи.
- Візьми в руки гантелі. Ляжте на спину або встаньте рівно, розводьте руки в сторони і притискайте до грудей.
Вправа необхідно виконувати протягом декількох хвилин, важливість її полягає в тому, що задіюються м'язи грудей, спини і плечей.
Пам'ятайте, що перед і після будь-яких фізичних навантажень не рекомендується вживати їжу, а під час тренування необхідно пити воду.
Звичайно, в ідеалі треба робити ці вправи кожен день, але ви можете вибрати 3-4 дні на тиждень, коли ви зможете присвятити час тренуванням. Головне - не пропускайте і не лінуйтеся, і результат не змусить себе довго чекати.
