Правильне харчування зменшить обсяг стегон
Якщо ви ще не знаєте, як швидко зменшують обсяг стегон, тоді вам необхідно звернути увагу на раціон свого харчування. І це зовсім не говорить про те, що ви повинні перейти на сувору дієту. Для того щоб швидко прибрати зайві сантиметри на стегнах, достатньо просто включити в свій раціон корисну і здорову їжу, багату корисними і поживними речовинами: пісне м'ясо, нежирну рибу, фрукти, овочі, різноманітні каші та молочні продукти, що мають малий відсоток жиру. А виключити зі свого раціону варто консерви, картоплю, макаронні вироби, газовані напої, хлібобулочні та кондитерські вироби та алкоголь. Якщо ви сильно любите хліб, вам варто замінити його хлібцями з сортів борошна грубого помолу. Важливо стежити за кількістю вуглеводів у продуктах, яке має бути мінімальним. А для підтримки метаболізму, рекомендовано їсти в не більшій кількості, але кожні 2-3 години. До речі, дуже важливо випивати на добу не менше 1,5 літра води.
Спорт допоможе зменшити стегон
Не подобається розмір стегон? Збільште аеробне навантаження до однієї години 5 разів на тиждень. Почніть посилено займатися бігом, стрибками зі скакалкою, ходьбою або їздою на велосипеді. Непоганий спосіб зменшити обсяг за короткий час - режим інтервальних тренувань. Наприклад, ви можете чергувати 3 хвилини ходьби з 3 хвилинами швидкого бігу. Щоб ефект зниження маси стегон став більш очевидним, вистачить 30 хвилин таких занять.
Також допоможуть зменшити стегна спеціальні вправи, спрямовані на роботу м'язів стегон і сідниць.
Стаємо прямо, поставивши ноги на ширину прапорів. Робимо правою ногою просторий крок вперед і опускаємося так, щоб ваше ліве коліно практично торкнулося землі. Слідкуйте за тим, щоб стегно і гомілка правої ноги становили прямий кут. Після чого, доклавши зусилля, поверніться в початкове положення і повторіть те ж саме, але вже з лівої ноги. Ці зроблені по черзі випади впливають на всі основні групи м'язів, що знаходяться на ногах.
Якомога ширше поставте ноги, при цьому спина рівна, а коліна і стопи розведені на 45 градусів, руки повинні бути на стегнах. Починаємо робити максимально низькі присідання.
Ляжте на спину, зігнувши коліна і витягнувши вздовж тулуба руки. Обопріться долонями і ступнями в підлогу, а між колінами розмістіть складений рушник. Напружуючи внутрішню область стегна, стискайте коліна.
Ці вправи необхідно включити в загальну програму тренувань, повторюючи їх по 10 разів у 2-3 підходи.
Масаж і допоміжні засоби
Заняття спортом у сукупності з лікувальним масажем і антицелюлітними кремами неодмінно приберуть зайвий обсяг з ваших стегон. До речі, саме спеціальна техніка масажу допомагає ефективно поліпшити в зоні стегон кровообіг, відрегулювати відтік і приплив венозної крові і стати чудовим стимулятором у процесі обміну речовин в організмі.
Такий масаж в себе включає розминаючі рухи і погладжування проблемних ділянок шкіри стегон і сідниць. Робити даний масаж, рекомендовано не більше 10 хвилин.
Крім усіх вище згаданих способів, спрямованих на те, щоб швидко зменшити розмір стегон, не зайвим буде сказати пару слів про ефективну дію різноманітних видів обвертування. Дуже важливо для даної процедури підібрати хороший базовий засіб, яким в даній ситуації може стати косметична глина, морські водорості, різноманітні ефірні масла. Далі вам всього лише достатньо нанести на проблемну зону заздалегідь приготовану суміш і за допомогою харчової плівки обвернути свої стегна, потім сховатися теплою ковдрою і просидіти так протягом 40 хвилин. Коли закінчиться цей час, рекомендовано зняти плівку і змити суміш теплою водою. Кінцевою точкою такої процедури є обливання ніг холодною водою.
