Якщо ви націлились на схуднення за допомогою йоги, слід бути готовою до серйозної роботи. Справа в тому, що ці вправи не просто допомагають розпрощатися із зайвою вагою, а закріпити досягнутий результат на довго. Вам буде потрібно займатися регулярно і комплексно, тільки так ви зможете спостерігати якісні зміни. У вас налагодиться обмін речовин, весь організм очиститься від шлаків і токсинів, значно покращиться система травлення і дихання.
Комплекс йоги для схуднення
Відомо, що йога складається з асан. Це вправи, пози, які найбільш ефективні в процесі схуднення. Їх досить багато, але ми пропонуємо вам найбільш результативні. Як тільки ви їх освоїте, можете переходити до більш складних. Але врахуйте, йога - заняття, яке трансформує не тільки тіло, а й думки, тому будьте готові до глибоких, якісних змін. Вам потрібно поєднувати правильні дихальні техніки та фізичні навантаження.
Дихальна техніка йогів для схуднення
Ця вправа називається капалабхаті. Для того щоб правильно його виконати вам треба встати, поставити ноги на ширину прапорів і випрямити спину. Різко вдихнути носом, одночасно сильно втягуючи живіт. На кілька секунд затримайте вдих і спокійно видихайте. Повторіть цю вправу близько 50 разів. З кожним заняттям збільшуйте кількість вдихів, дійшовши до 100 повторів. Постарайтеся щоб під час вправи ваше тіло не рухалося, крім живота.
Пам'ятайте! Йога - це насолода. Постарайтеся отримувати задоволення від кожної вправи, тільки так ви зможете досягти поставлених цілей і знайти гармонію.
Асани йоги для схуднення
Пропонуємо вам кілька асан, які допоможуть розпрощатися із зайвою вагою назавжди.
Уттанасана
Почати варто з вправи, яка допомагає прибрати відкладення в області живота. Разом з тим воно поліпшить роботу травної системи. Його назва Уттанасана, що означає «інтенсивне витягнення».
Залишайтеся в тій же позі, що і під час дихальних практик, руки підніміть над головою і якомога сильніше тягніться вгору. Під час вправи не відривайте п'яти від підлоги, розтягуючи хребет. Не забувайте правильно дихати. На вдиху піднімайте руки, протяжний видих - тягніться.
Не зупиняючись нахиліться вниз і поставте руки на пол. Вони повинні виявитися паралельні ступням. Якщо не можете дотягнутися до підлоги, обхопіть гомілки і продовжуйте тягнутися. Щоб вийти з асани знову вдихніть і підніміться вгору, руки опустіть.
Вірабхадрасана II
Це чудова вправа, яка допоможе зміцнити ноги і руки. Також воно позитивно впливає на м'язи спини і допомагає прибрати відкладення на животі.
Залишайтеся в позі стоячи. Трохи підстрибніть і розставте ноги на відстань близько 130 см один від одного. Після цього розставте руки в сторони. Долоні повинні дивитися в пол. Поверніть праву стопу в праву сторону, вона повинна стояти під прямим кутом. Ліву ногу так само трохи поверніть. В результаті вони повинні перебувати на одній лінії. Праву ногу зігніть, щоб вона утворила прямий кут. Поверніть голову в бік долоні і спрямуйте погляд далеко. Зафіксуйтеся на хвилину. Повторіть те ж саме тільки в інший бік.
Васіштхасана
Вправа тренує косі м'язи живота. Позитивно впливає на тонус м'язів рук і ніг.
Підготуйте тренувальний килимок і лягайте на лівий бік. Права нога повинна лежати поверх лівої, а рука на стегні. Ліву руку покладіть на підлогу долонею, під плече. Тепер вам необхідно підняти верхню частину корпусу. Відривайте стегно від підлоги і тримайтеся тільки, спираючись на ліву руку і ступні. Як тільки ви зафіксували позицію, підніміть праву руку вгору, втягніть живіт, а таз намагайтеся тягнути вперед. Виконайте цю асану в обидва боки.
Уткатасана
Ідеальна вправа для зміцнення стегон і ніг. Інтенсивно стимулює розвиток м'язів ніг і живота.
Досить проста техніка виконання, але дуже складна вправа. Встаньте на ноги і поставте їх на ширину вашого тазу. Підніміть вгору руки. Долоні з'єднайте. Все це треба виконати на вдиху. Далі видихаємо, акуратно згинаємо коліна і присідаємо поки стегна не виявляться паралельними підлозі. З боку поза нагадує, ніби ви сідаєте на стілець. У жодному разі не відривайте п'яти від підлоги. Трохи прогніться і зафіксуйтеся на 30 секунд. Повторіть вправу декілька разів.
Шалабхасана
Хороша вправа для зміцнення спини та оздоровлення травної системи.
Для його виконання вам треба лягти на живіт. Руки витягніть назад і притисніть до стегн, ноги притисніть один до одного. Різко вдихніть і на видиху піднімайте ноги і груди максимально високо, як тільки зможете. Постарайтеся щоб до підлоги торкався тільки живіт.
Паріпурна Навасана
Вправа сприяє зміцненню м'язів живота, а також позитивно впливає на роботу шлунково-кишкового тракту.
Асана виконується сидячи, при цьому зігніть коліна і поставте на пів стопи. Різко вдихніть і відхиліться назад на 60 градусів. Постарайтеся тримати спину прямо, ви не повинні сутулитися. На видиху розпрямляйте ноги і піднімайте їх до рівня очей. На цьому моменті зафіксуйте позу на 30 секунд.
Чатуранга Дандасана
Асана для схуднення живота - тонізує м'язи і формує поставу.
Для її виконання вам треба перевернутися і лягти на живіт. Долоні покладіть на підлогу ближче до грудей. Пальці повинні бути спрямовані вперед, а ноги розсунуті. Різко вдихніть і видихайте, піднімаючи корпус вгору за допомогою рук. Положення тіла має бути паралельно підлозі. Постарайтеся не згинатися, важливо тримати тіло прямо і ні в якому разі не згинати коліна. Зафіксуйтеся на максимально можливу кількість часу.
Бхуджангасана
Одна з найефективніших асан для зміцнення хребта. Відмінно впливає на глибокі м'язи спини.
Для її виконання залишайтеся в тій же позі - лежачи обличчям вниз. Руки спираються долонями в підлогу на рівні грудей. Вдихніть і підніміть корпус, спираючись на прямі руки. Видихаючи, спробуйте витягати грудну клітку вперед максимально далеко. У той же час відводьте плечі назад і вниз.
Адхо Мукха Шванасана
Асана позитивно впливає на все тіло, а також зміцнює ноги.
Прийміть позу на четвереньках. Руки розставте на ширину прапорів і витягніть вперед. Різко вдихніть. Видихаючи, розпрямляйте ноги. Тягніться копчиком до стелі і витягуйте спину. П'яти і долоні при цьому повинні стояти на підлозі. Зафіксуйтеся на 30 секунд.
Шавасана
Остання асана в комплексі для схуднення призначена для повного розслаблення всіх груп м'язів.
Для її виконання треба лягти на спину і розкинути руки і ноги. Вони не повинні стосуватися один одного. Долоні розгорніть до стелі, закрийте очі і спробуйте повністю розслабитися. Уявляйте, як розслабляється кожна частина вашого тіла. Полежіть у цій позі 15 хвилин.
Регулярне виконання цього комплексу асан для схуднення дуже швидко дасть потрібний вам результат. Якщо ж ви доповните вправи правильним раціоном харчування і щоденними прогулянками, незабаром зможете насолоджуватися красивим і підтягнутим тілом, а на додаток і міцним здоров'ям.
