Як робити станову тягу
Станова тяга є однією з базових вправ. Вона опрацьовує верхню і нижню частину спини, трапецію, сідниці і м'язи ніг. Виконуючи цю вправу ви знайдете правильну поставу і розвинете поперекові м'язи. Це серйозна вправа яку потрібно виконувати з дуже суворою технікою
Інструкція
Рівень складності: Нескладно
1 крок
Встаньте впритул до лежачої на підлозі штанги
2 крок
Зігніть ноги і візьміться за гриф середнім хватом. Обов'язково тримайте спину прямий!
3 крок
Підніміть голову і плавно тягніть штангу
4 крок
Випрямитеся і трохи відведіть плечі назад, давши тим самим додаткове навантаження м'язам трапеції
5 крок
Повільно опустіть штангу у зворотній послідовності, злегка торкнувшись статі млинцями
Поради та попередження:
- Дуже важливо протягом всієї вправи тримати спину прямою
- Обов "язково користуйтеся спеціальним поясом
