Для тих жінок, хто упустив момент підтримки свого тіла і знайшов невеликий животик і бока, хочу сказати, що ще не пізно повернути йому колишній вигляд саме за допомогою регулярних пробіжок.
Кілька кроків у бік правильного схуднення
Найголовніше, що треба зробити - це захотіти позбавиться від проблеми, яка вас турбує. А якщо ви цього захотіли, то давайте домовимося, що ви не будете відлинювати від щовранкових пробіжок як би вам цього не захотілося. Думайте про результат, уявіть себе в купальнику на пляжі, що заздрять погляди ледачих дівчат, яким ніколи не досягти ваших результатів і обожнюючі погляди чоловіків. Ну як, хороша мотивація? Тоді поїхали.
Для початку вибираємо де ми будемо займатися. Насправді, можна знайти варіант до душі. Це може бути мальовничий парк. До речі, займатися пробіжками на свіжому повітрі набагато корисніше, ніж у залі, але звичайно ж, в погану погоду можна бігати і в більш комфортних температурних умовах. Це може бути спеціально обладнаний спортивний зал або власний домашній тренажер, який дбайливо подарував вам чоловік.
Потім треба визначитися з часом. Більшість людей обирає саме ранкові години. Звичайно, багато в чому це залежить від завантаженості дня, адже багато людей ходять на роботу і треба під неї підлаштовуватися, але насправді, доведено, що найбільш ефективним є саме ранковий біг. Але також треба не забути, що дві години до і дві години після тренування не рекомендують вживати їжу.
Тепер треба переодягнутися в спортивний зручний одяг і взуття, взяти з собою пару пляшечок води і побігли. Не безпідставно вважається, що біг є чи не найкращим способом схуднути. Це тому, що під час бігу спалюється величезна кількість калорій і прискорюються обмінні процеси. Однак, варто відзначити, що для того, щоб скинути зайві кілограми, буде не достатньо однієї пробіжки. Це треба робити регулярно, протягом декількох місяців і тоді таким не складним способом є ймовірність схуднення на десять і більше кілограмів.
Як правильно бігати для схуднення?
Вважається, що спалювання калорій починається після сорока хвилин пробіжки, але не піддайте свій організм великому навантаженню з першого заняття. Почніть з 20 хвилин, поступово збільшуючи час до години. Якщо ви бігаєте на відкритому повітрі, то краще вибрати трасу з нерівною поверхнею зі схилами і підйомами для прискорення обміну речовин і спалювання жиру. Не біжіть занадто швидко, тому що від швидкості пробіжки не залежить результат.
Ще однією методикою для схуднення за допомогою бігу є чергування швидкого і повільного бігу. Достатньо двох хвилин для сильного прискорення з подальшим зниженням швидкості до трьох прискорень за пробіжку.
Не зайвим буде відкоригувати своє харчування. Постарайтеся не вживати калорійні продукти. Додайте інші навантаження, наприклад, плавання або велосипедні прогулянки.
Якщо у вас спостерігаються проблеми зі здоров'ям, то обов'язково проконсультуйтеся з фахівцем про можливість використання цієї методики для схуднення.
