Як почати бігати вранці?
Літо - пора безробіття у більшої половини людей. Деякі їдуть на дачу полоть грядки і насолоджуватися свіжим повітрям, деякі цілими днями сидять вдома, читають, переїдають і дивляться телевізор, деякі складають для себе культурну програму - відвідують театри, кіно, парки, деякі їдуть. А ми з Вами почнемо бігати, тому що це неймовірно здорово, корисно і допомагає привести себе в хорошу фізичну форму. А ще як же класно вставати вранці раніше з першими променями сонечка, йти на порожні вулиці і бігти під життєствердну музику. Ну що, будете бігати зі мною?)
Інструкція
Рівень складності: Нескладно
1 крок
Найважче в цій справі, як не дивно, - встати з ліжка і піти бігати. Здавалося б, що може бути простіше! Захотів - побігав. Але ні, так ми влаштовані: скрізь нам потрібні роздуми і розмови, з'ясування всіх «За» і «Проти», переконання з боку досвідчених людей і купа порад..
Тому я спробую Вас переконати в тому, що біг вранці - дійсно потрібна справа. Я була змушена бігати вранці, тому що перестала сидіти на дієтах і почала набирати вагу. З першого ж тижня я всім серцем полюбила сонні вулиці, криві доріжки і бродячих собак. Через кілька місяців мої ноги придбали рельєф, невеликий, правда, але помітний. Потреба худіти відпала сама собою: я перестала переїдати, я лише хотіла бігати, займатися спортом і бути все частіше на природі.
Тому Ви повинні визначити, для чого Вам потрібно бігати вранці. Напевно у Вас є якась маленька складочка на животі, від якої Вам потрібно терміново позбутися (Літо ж! Пляж!). А може, і зовсім не маленька складочка, а дуже навіть велика. Також Ви можете просто зміцнити свій імунітет і здоров'я і стати більш спортивним (-ий). Повірте, Ви не пошкодуєте!
2 крок
Для того, щоб Вам дійсно захотілося бігати і була мотивація більше, ніж просто «схуднути», пропоную Вам заглянути в магазин спортивних речей. Можете просто зазирнути, а можете купити спортивний костюм і кросівки. Як тільки потрапляєш в такі магазини, відразу хочеться взути кроси і побігти далеко-далеко.. Але до вибору одягу та взуття слід підійти дуже уважно. Добре б проконсультуватися з консультантом і підібрати вам речі, виходячи з Ваших фізичних особливостей. Дівчатам раджу купити спортивний бюстгальтер, ця річ просто необхідна! Під час бігу жіночі груди повинні бути щільно облягані спеціальними тканинами, щоб підтримувати форму, інакше груди згодом будуть відвисати. Всі матеріали повинні бути дихаючими, щоб під час бігу вам не було спекотно і не виникало ніяких неприємних відчуттів. Не стягуйте себе у вузькі лосини. Вам має бути зручно. Кросівки також повинні бути спеціальними - з м'якою підошвою, обов'язково зі шнурівкою, що дихає поверхнею. Ще вони повинні бути здатні амортизувати. Ця якість необхідна для зниження ударних навантажень.
Ну що, купили одяг? Тепер-то точно побіжите завтра, так?..
3 крок
Якщо Ваша відповідь на попереднє запитання все-таки «Не знаю», то остаточно на бік спортивного способу життя Вас схилить мотивація. Почитайте в Інтернеті статті про біг, відгуки людей, які бігають вранці, подивіться на картинки м'язистих чоловіків і жінок. Я впевнена, Вам відразу захочеться так само виглядати на пляжі, як і вони, ті, хто не став відкладати на завтра, а пішов і зробив.. Тобто, побіг.:)
4 крок
Перед тим, як лягти спати, прикладіть Ваш новий спортивний костюм. Правда, він здорово на Вас сидить? Ви просто не можете завтра проспати і пропустити свою першу в житті пробіжку. Поставте будильник на 6:00. Але в цей час вже є люди на вулицях, тому особисто я ставила будильник на 5:00 - і бігла разом з дерев сонечком, що встає через дерева. Але для початку можете поставити і на 7 ранку. Якщо, звичайно, не соромитеся бігати серед натовпу. Насправді, Ви повинні пишатися тим, що Ви бігаєте, а не засмучуватися і не ображатися на глузливі погляди.
5 крок
З солодкого сну Вас несподівано тягне в реальність дзвінка трель будильника. Так звучить мелодія відповідальності за свої рішення і радості незвіданого. Спортивний костюм ще з вечора лежить на стільці, а на ньому лежить вовняна грудка - кіт. Ось хто вже точно не буде радий Вашій пробіжці.:) Вранці, як тільки встали, Ви повинні вмитися причесатися і надіти костюм. (Не забудьте про секундомір) Перед виходом з дому зробіть розтяжку - так м'язи будуть більш підготовлені до навантаження. А ось поїсти краще після.
6 крок
Бігайте під динамічну музику. Спочатку 5 хвилин, додаючи з кожним днем по 30 секунд. Наприкінці першого місяця Ви вже зможете бігати до 20 хвилин.
Бажаю Вам удачі!
Поради та попередження:
- Їсти краще після 30 хвилин після пробіжки яблуком або іншим фруктом, а ще через півгодини - повноцінно поснідайте.
- Відтепер Ви повинні їсти більше білків - курка, сир і риба.
- Болісне краще обмежити.
- На пробіжку можете брати свого собаку, якщо він у Вас є.
- Бігайте через день або трохи частіше. Але обов'язково давайте своїм м'язам відпочити. Саме в цей момент вони набирають масу.
- Жир починає спалюватися в організмі після 30-ої хвилини бігу.
- На пробіжку беріть з собою маленьку пляшечку води. Як тільки захотіли попити - зробіть ковток.
- Бігати краще поодинці. У кожного свої ритми. Інша людина може тільки заважати.
