Як навчитися робити на турніку підйом переворотом?
Підйом переворотом на поперечині - це один з деяких акробатичних елементів, які ви можете навчитися робити на турніку, щоб підвищити свою спритність і координацію рухів рук. Відразу цей елемент зробити у вас не вийти, тому треба вчитися поступово.
Для початку потрібно точно зрозуміти, що з себе представляє елемент «підйом переворотом». Вихідне положення - віс на поперечині на руках, пензлі - від себе. Ви піднімаєте ноги до перекладини, потім підтягуєте до поперечини і закидаєте за турнік свій таз - центр тяжкості вашого тіла. Потім ви приводите своє тіло в горизонтальне положення скоординованими рухами тіла (ця частина виходить досить легко, якщо ви закинули таз за поперечину). Отже, ось покрокова інструкція, як навчитися це робити, і як це робити навчився я сам.
Інструкція
Рівень складності: Нескладно
Що вам знадобиться:
- Бажання
- Турніки
1 крок
Навчіться підтягуватися. До навчання «підьому з переворотом» немає сенсу приступати, якщо ви не вмієте підтягуватися, тому що це одна з частин цього елемента.
2 крок
Наступним кроком буде переворот на турніку без підйому. Виберіть перекладину приблизно на висоті вашої шиї. З положення стоячи візьміться за неї руками; закиньте ноги і таз за поперечину, вирівняйте корпус тіла. Тренуйтеся так до тих пір, поки ця вправа не стане для вас легкою.
3 крок
Після цього можна спробувати зробити те саме, тільки на більш високій поперечині (на 10-15 см вище вашої голови). Ви відштовхуєтеся ногами від землі, і, використовуючи інертність тіла, закидаєте ноги і таз за поперечину. Після того, як це виходить досить легко, можете перейти до останнього кроку.
4 крок
Власне сам підйом переворотом. Ви вже з вільного віса на поперечині (не торкаючись ногами землі) підтягуєте ноги і таз за поперечину, використовуючи в тому числі і силу рук; вирівнюєте положення тіла до вертикального. Можна виконувати вправу по-іншому: спочатку підтягуєтеся, потім закидаєте ноги і таз за поперечину.
