Як накачати прес в домашніх умовах?
Виконуючи ці прості вправи кожен день ви отримаєте ідеальний прес!!! Перевірено мною!!!
Ця інструкція для тих хто хоче накачати красивий прес «кубиками» в домашніх умовах... Приділяючи все 6-12 хвилин день!!!
Інструкція
Рівень складності: Непросто
Що вам знадобиться:
- Диван
- Сила волі і бажання
- 6-12 хвилин часу
1 крок
Сідаємо на край дивана, руки впираємо в диван і випрямляємо ноги перед собою (не торкаючись підлоги) і починаємо згинати ноги до себе і випрямляємо назад і так 20 повторень!!!
2 крок
Лягаємо на підлогу (на спину), головою впираємося в диван, руками тримаємося за край дивана і починаємо піднімати ноги на 90 градусів до підлоги... цю вправу повторюємо 20 разів.
3 крок
Не змінюючи положення, піднімаємо ноги від підлоги і виконуємо всім відому вправу велосипед (ноги на вазі і ніби крутим педалі)... теж 20 разів. Зробили? Можна і перепочити, але не довго 10-20 секунд.
4 крок
Лежачи все в тому ж положенні продовжуємо. Ноги зігнуті в колінах, і намагаємося як би дістати до грудей колінами.. виконуючи погойдуючі рухи, до грудей і назад на підлогу. 20 рухів!
5 крок
Змінюємо положення. Ноги на диван, самі лежимо на підлозі на спині. Руки разом і дістаємо руками до колін і назад. 20 разів..
6 крок
Змінюємо положення. Повертаємося в положення з КРОКУ 2, руки тримають диван... встаємо на «свічку» і ногами виконуємо згинальні рухи вгору-вниз ніби ногами покидаємо і ловимо м'яч. 20 разів. Відпочиваємо 10-20 секунд.
7 крок
Лягаємо в положення (ШАГ 5) на спину, ногу на дивані, руки за головою і по черзі то вліво то вправо робимо скручуючі рухи що б ліва (права) рука виявилася якомога ближче до правої (лівої) ноги. 20 разів.
8 крок
Після чого руки разом перед собою, не змінюючи положення робимо теж саме тільки тепер заводимо руки то за праву то за ліву ногу.... 20 разів.
9 крок
ОСЬ власне і все що потрібно для отримання преса своєї мрії...!!!
Поради та попередження:
- У відеоролику є ще одна остання вправа, але це не для всіх, тільки для тих хто може її виконати (складна)!!!
