Набір кількох зайвих кілограмів - справа нехитра: легка схильність до повноти разом з неправильним харчуванням швидко зроблять свою справу. Звичайно, є й ті, хто може дозволити собі їсти смажену картоплю перед сном і при цьому залишатися стрункими. На жаль, таких людей одиниці. Основній же масі населення пощастило менше. Кожна скушана печиво або морозиво, випитий стаканчик пива і з'їдений сухарик відразу відкладаються в найбільш невідповідних місцях, приховуючи всю природну красу.
Як наслідок, особливо напередодні пляжного сезону, велика частина населення сідає на жорстку дієту і замислюється про те, як правильно тренуватися, щоб схуднути. Обидва ці питання обросли масою помилок. З першою справи йдуть простіше: чим менше їж, тим менше важиш. Головне - не забувати, що різке зниження ваги не дуже корисно, а брак вітамінів і мікроелементів - найлютіший ворог краси і здоров'я.
А ось питання з тренуваннями ще більш заплутане. Якщо провести опитування про те, яким видом спорту слід займатися, щоб схуднути, відповіді можна почути різні, але найпопулярнішим, напевно, буде: «» Аеробікою «». Чи так це?
Жироспалювальні тренування: менше їсти і більше рухатися?
Отже, традиційно вважається, що саме аеробні навантаження - найкращий спосіб боротьби із зайвою вагою. Так, він, можливо, буде йти, але досить нетривалий час і тільки за умови корекції режиму харчування. Причин цьому відразу кілька. По-перше, організм рано чи пізно звикає до навантажень, і їх потрібно збільшувати. По-друге, процес відновлення після кардіонавантажень завершується дуже швидко, а адже саме під час нього спалюються жири. І по-третє, при суворій дієті втрата кілограмів може йти за рахунок зменшення м'язової маси, що вкрай небажано. Таким чином, аеробні навантаження самі по собі - це не найкращі жироспалювальні тренування.
І нарешті, чим більше м'язова маса, тим більше енергії витрачається на її «вміст», а займаючись тільки кардіотренуванням, її не набрати.
Інша крайність - силові заняття. Так, вони допоможуть наростити м'язову масу, але від зайвої ваги не позбавлять.
Найправильніша методика - збалансована кількість тренувань кардіо і силового типу, а ще краще комбіновані заняття, що включають обидва типи навантажень. Тільки їх поєднання дозволить домогтися оптимальних результатів: скинути вагу, підтягнути тіло і наростити м'язову масу. Здавалося б, все просто: потрібно почати ходити в фітнес-клуб і чергувати відвідування аеробних і силових уроків або відвідувати такі заняття, як круговий або інтервальний тренінг, BOSU, CrossFit тощо. Звучить правильно, але є одне "але" ".
Жироспалювальні тренування і рівень фізичної підготовки
Хтось у дитинстві ходив у всі спортивні гуртки, на які тільки міг встигнути, і його любов до спорту триває все життя. А хтось і фізкультуру прогулював, а в дорослому житті не представляє навантаження інтенсивніше, ніж похід у найближчий магазин.
Згадані вище тренінги характеризуються рівнем інтенсивності вище середнього. Людям непідготовленим їх відвідувати певною мірою небезпечно для здоров'я. Перш ніж йти на такі заняття, потрібно об'єктивно оцінити, чи реально організму буде витримати таке навантаження.
Наприклад, інтервальне тренування передбачає чергування аеробного і силового навантаження при досить маленькій кількості часу на відпочинок. CrossFit знаменитий своїми «вибуховими» вправами, які робляться на максимумі можливостей.
Тому йдучи на таке заняття, важливо мати в своєму арсеналі хорошу фізичну підготовку. Якщо все це присутнє, то такі тренування можна вважати оптимальними для боротьби з зайвою вагою. Пояснюється це дуже просто. Відновлення після таких навантажень - одне з найтриваліших, а значить спалюється максимальна кількість калорій, а разом з ними - і надлишкової маси.
Жироспалювальні тренування і кількість зайвих кілограмів
Окрема тема для розмови - величина надмірної ваги у конкретної людини. Про п'ять чи тридцять кілограмів йдеться? У першому випадку все просто: оцінюється рівень підготовки, складається програма тренувань на тиждень.
А ось друга ситуація заслуговує набагато більшої уваги. Зайва вага в такому обсязі - колосальне навантаження на серці, і збільшувати його потрібно дуже і дуже обережно. Та й інші протипоказання, швидше за все, знайдуться.
У всіх випадках у навантаження потрібно входити поступово, без зайвого геройства (впертості), і все вийде.
