як набрати м'язову масу
у цій інструкції описується про те як накачати великі м'язи в найкоротші терміни
Інструкція
Рівень складності: Складно
1 крок
для початку необхідно стежити за сном мінімум 8 годин на добу .є через кожні 3 години маленькими порціями і звичайно ж тренерівки.вот я і я про них і пишу
2 крок
кожна вправа виконується в 3 підходах по 10, 8 і 6 разів секрет в тому що ви повинні піднімати в першому підході 75процентів від своєї ваги в другому 80 відсотків а в третьому 85 відсотків своєї ваги
займатися треба через день що б м'язи змогли захоплюватися (якщо ви не можете підняти такі ваги підбирайте максимальнвй вагу який зможете підняти і пам'ятайте без додавання ваги м'язи не ростуть
3 крок
комплекс на тиждень:
Понеділок
жим штанги лежачи
розлучення рук лежачи в сторони
жим штанги стоячи
розлучення рук в сторони стоячи
жим штанги вузьким хватом
Середа
присід зі штангою на плечах
підіймемо верстата на біцепс ніг
прес:скручування і нахили вперед
П'ятниця
підтягування широким хватом
тяга т-штанги
підіймемо штанги на біцепс
