Як краще накачати грудні м'язи
Головне у всіх тренуваннях не ЛІНУЄТЬСЯ! Якщо ви хочете накачати красиві рівномірні грудні м'язи, то можу порадити один вірний спосіб. Я сам кілька років намагався накачати грудні м'язи. Намагався качати з гантелями, розводячи їх в сторони, віджиматися, але видимих результатів не було, та й лінь було кожен день робити все знову ці нудні довгі вправи. Але ось я знайшов таку вправу, після якої відразу видно результат, так як в ньому гойдаються саме внутрішні м'язи грудей, які зраджують їй потрібний рельєф.
Інструкція
Рівень складності: Непросто
1 крок
Для початку обов'язково розігріти м'язи. Зробіть легку розминку всього тіла, потім намагайтеся вдіяти вправи в яких беруть участь грудні м'язи. Наприклад, махи руками вперед і назад. Спочатку машіть витягнутими руками в одну й іншу сторону, після зігніть в ліктях і виконайте теж саме з передпліччям. Головне відчуйте щоб м'язи грудей працювали при здійснюваних вправах. Також можете для розігріву взяти гонтелі оптимальної для себе ваги (не важкі) і піднімати їх спочатку пару разів на бік, перед собою і так далі (головне щоб брали участь грудні м'язи).
2 крок
Отже. Ваші м'язи розігріті і ви можете приступати до головної вправи. Візьміть два стільці і поставте на відстань довжини вашого тіла від дивана, ліжка або будь-якої височини на що можна поставити ноги. Спираєтеся ногами на диван (або іншу річ) а руки ставите на стільці. Стільці повинні стояти так щоб при віджиманні вони не заважали вам опускати тулуб нижче сидівки стільця. Віджимайтеся якомога нижче, а при піднятті якомога вище. І так, віджимайтеся скільки зможете, якщо відчуваєте, що вже не можете, обов'язково зробіть через силу 3-5 разів. І головне в цій вправі не треба намагатися зробити якомога більше, що часто набридає. Головне робити по 3-5 підходів з перервами. І кожен раз чергуйте звичайне віджимання обличчям в низ з віджиманням зворотним.
3 крок
Ставайте на стільці, але тулубом вгору. І віджимаєтеся якомога нижче. Ця вправа так само гойдає грудні м'язи і до того ж дуже добре спинні м'язи. Ну і звичайно, те й інше віджимання, качає м'язи рук. Головне в цій справі, звичайно ж, не лінуватися. Якщо будете робити по 5 підходів на день з попередньою розминкою і не великими інтервалами в часі, то вже через ВСЬОГО 3 дні ви побачите видиме поліпшення, що вас дуже надихне на подальші тренування. Є так само багато інших хороших вправ, але для них потрібні хоча б бруси, що в домашніх умовах часом неможливо. А цей спосіб не вимагає спеціальних снарядів і добре підходить для домашніх умов, головне беріть надійні стільці.
Поради та попередження:
- Головне не забувайте робити легку розминку бо при низькому віджиманні на стільцях (нижче рівня опори рук) часто без розминки переймає м'язи. Тому якщо пару разів таке відчуєте, то зрозумієте користь моєї поради.
