Як харчуватися після тренування
Якщо ви хочете відчути потрібний вам результат тренувань, подбайте не тільки про правильний комплекс вправ, але і відповідне харчування після них. Все, що ви будете їсти після занять, неминуче вплине на фізичну форму тіла. Наведені нижче рекомендації допоможуть скоригувати харчування так, щоб користь від тренувань була очевидна, а бажаний ефект - швидким
Інструкція
Рівень складності: Легко
1 крок
Слід зрозуміти, що час, в який можна приймати їжу після закінчення занять буде відрізнятися, оскільки залежить він від тих цілей, яких ви в кінцевому підсумку плануєте досягти. Якщо ви хотіли б зайнятися нарощуванням м'язової маси обов'язково потрібно поїсти в перші 2 години після закінчення тренувань.
2 крок
Отже, якщо ви прагнете саме такої мети - нарощування м'язів в результаті тренувань, тоді краще перекусити в перші півгодини після тренувальних занять. Раціон харчування дуже важливо підібрати правильний, щоб у вживаній їжі містилися необхідні вуглеводи і білки. Жирів має бути мінімум - вони погіршують засвоєння білків. Ту їжу, яку ви дасте своєму організму, він витратить на ріст і відновлення м'язів.
3 крок
Щоб відновити енергію, а робити це потрібно в обов'язковому порядку, яку організм витратив на заняття, потрібні вуглеводи, краще «швидкі». Найкраще буде їх отримати з напоїв, тобто в рідкому стані. Ідеально підійдуть журавлинний і виноградний соки.
4 крок
Якщо є можливість, краще скушати такі багаті вуглеводами продукти. Наприклад, це може бути рис, хліб з відрубів, банани, макарони, зроблені з твердого сорту пшениці. Дуже багато користі принесуть різні каші - гречана і перлова, пшонова і вівсяна. Для організму всього потрібно 60 - 100 г вуглеводів. Розраховувати потрібно так: 1 г вуглеводів повинен припадати на 1 кілограм маси тіла.
5 крок
Після тренування непогано перекусити продуктами, багатими білками або білковим коктейлем - це необхідно для збільшення вироблення його в м'язовій тканині. Кількість потрібного білка становить 20-30 г і поповнити його можна з м'яса птиці, яєчних білків або омлету, картоплі, нежирного м'яса (телятини), молочних продуктів без жиру (молока, сиру, сиру), нежирної риби.
6 крок
З раціону потрібно прибрати продукти, які містять кофеїн. Дотримуватися цієї поради варто близько 2-3 годин після того, як закінчаться тренувальні заняття. Це може перешкодити засвоєнню отриманого білка вашим організмом. А жири заважають не тільки засвоєнню білків, а й вуглеводів.
