Під час постійного сидіння скорочуються м'язи грудної клітини, обмежуючи діапазон руху. Через це ви замість глибоких тривалих вдихів робите часті "дрібні" "видихи. Також ви можете відчувати: напруга в плечах; головні болі; перевтома.
Щоб допомогти вам знову дихати повними грудьми, рекомендується виконувати всього 4 простих вправи. При цьому рухатися потрібно не різко, а плавно, як, наприклад, при занятті гімнастикою тайчі. Ці вправи знімуть головний біль і напругу. Вони розроблені спеціально, щоб їх можна було виконувати де завгодно, просто сидячи на стільці.
Згортання.
Сядьте на стільці, руки на колінах. Ступні стоять повністю на підлозі на відстані трохи більшої ширини стегон один від одного.
B. Вдихніть і витягніть спину, потім видихніть. Дивіться, але діагоналі вгору і плавно вигинайте спину. З'єднайте разом лопатки, щоб розкрити грудну клітку. Потім вдихніть і поверніться у вихідне положення.
C. Видихніть і вигинайте дугою спину. Округляйте хребет, щоб він став схожий на дугу від великої кулі. Вдихніть і повільно повертайтеся у вертикальне положення, потім видихніть і кілька секунд відпочиньте. Повторіть вправу 4 рази.
КОРИСТЬ: Розпрямлення грудної клітини і верхньої частини спини.
Спіраль.
Сядьте прямо на стільці, руки на колінах. Ступні стоять повністю на підлозі на відстані трохи більшої ширини стегон один від одного.
B. Вдихніть і розпрямите хребет, потім видихніть. Подивіться на ліве плече, при цьому повільно розвертайте хребет проти годинникової стрілки.
C. Вдихніть і поверніться в стартове положення, потім видихніть і подивіться тепер на праве плече. Цього разу ви будете рухатися по годинниковій стрілці. Вдихніть і поверніться у вихідне положення, потім відпочиньте кілька секунд. Повторіть цю вправу 4 рази.
КОРИСТЬ: Розтягування хребта і м'язів верхньої частини спини.
Нахили в сторони.
Сядьте прямо на стільці, руки на колінах. Ступні стоять повністю на підлозі на відстані трохи більшої ширини стегон один від одного. Вдихніть і розпряміть хребет, потім видихніть. Нахиляйтеся ліворуч до того моменту, поки вам буде зручно. Натхніть, потім поверніться у вихідне положення. Видихніть і нахиліться направо. Вдихніть і поверніться у вихідне положення, потім відпочиньте кілька секунд і повторіть вправу 4 рази.
B. Для більш інтенсивного розтягнення м'язів помістіть ліву руку на голову.
КОРИСТЬ: Розтягування м'язів грудної клітини та м'язів шиї.
Круги плечима
Сядьте прямо на стільці, руки на колінах. Ступні стоять повністю на підлозі на відстані трохи більшої ширини стегон один від одного. Підніміть руки і зігніть лікті під кутом 90 градусів.
B. Повільно і плавно рухайте плечима по колу, при цьому підтримуючи руки зігнутими.
C. і D. Видихніть у момент, коли плечі будуть ззаду, потім вдихніть, відпочиньте кілька секунд і повторіть круги плечима 8 разів.
КОРИСТЬ: Зменшення напруги в шиї і плечах.
Гарна постава створюється завдяки правильній походці. Природно, якщо ходити, сутулившись, ви тим самим нашкодите не тільки своєму здоров'ю, але і зовнішньому вигляду. Тому рекомендуємо вам вирівнювати плечі при ходьбі і тримати спину рівною. І красива хода вам гарантована!
