Поради новачкам фітнес-клубів

Поради новачкам фітнес-клубів


Навчись працювати з обладнанням
Більшість сучасних тренажерів оснащена нехитрою картинкою, що демонструє, які м'язи вони покликані тренувати. На жаль, для деяких відвідувачок цієї інформації і достатньо, щоб негайно приступити до занять. Як правило, свої проблемні місця знає кожна з нас. І побачивши зображення потрібного м'яза, багато дам з ентузіазмом, що зашкалює на перших порах, приймаються терзати заповітну машину.

Нічим хорошим таке тренування закінчитися не може. Навряд чи тобі пощастить, і ти відразу вгадаєш з вагою, кутами, кількістю поворотів, часом відпочинку та іншими нюансами. Зате ймовірність травмуватися при використанні незнайомого обладнання зростає багаторазово. Причому це не обов'язково це буде миттєва травма, коли ти кинеш собі на ногу млинець від штанги і забуваєш про зал на місяць, а то й рік. Наприклад, ти можеш тижнями енергійно ходити біговою доріжкою, відзначаючи всілякі поліпшення фігури, але при цьому поступово гробити поперек і коліна, і гомілкостоп. Або качати зад хоч на всіх тренажерах, а на виході отримати величезні ляжки і розбовтані колінні зв'язки. А що робити з малим обладнанням (гантелі, бодібари, медболи, фітболи), яке розставлено по всьому периметру клубу і так і вабить тебе з ним попрацювати? Адже на ньому навіть картиночок немає.

Вихід тут один - потрібна консультація фахівця. Чим більше ти будеш знати про середовище, в якому працюєш, тим ефективніше вийде тренінг. У всіх фітнес-клубах до обладнання додається доброзичливий інструктор: до нього на перших порах доведеться звертатися частіше, ніж до коханої подруги. Він познайомить тебе з технікою безпеки, покаже, як зібрати-розібрати тренажер без ризику для здоров'я, і може навіть погладить по голові, якщо будеш добре поводитися.

Постав реальні завдання
Дуже добре, коли люди переслідують високі цілі. Однак нездорова амбітність до добра не доведе. Якщо твоє завдання - отримати сильне, гнучке і здорове тіло, тебе цілком може очікувати непогане спортивне майбутнє. Насторожують дами, які хочуть не можливого. Або того, що спричинить за собою ворох проблем. Наприклад, стати на пуанти в не найніжнішому віці, звичайно, можна. Але в навантаження ти отримаєш понівечені стопи, які будуть нудотно нити з будь-якого приводу. Рельєфна бразильська попа та інші атрибути бодібілдерші заробляються потім, кров'ю і чималою дозою хімічних препаратів. І те, якщо ти до цього генетично схильна, адже не дарма ж кажуть, що в сучасному бодібілдингу головне - вибрати правильних батьків. Намагаючись сісти на шпагат, пам'ятай, що приблизно 10% громадян не можуть цього зробити в принципі - через особливості будови тазостегнового суглоба. Словом, ти ж розумієш, що професійним спортом потрібно починати займатися з раннього дитинства. Крім того, профі, на відміну від тебе, не женуться за здоров'ям. Їм головне - результат.

Те ж стосується і більш приземлених цілей. Наприклад, прибрати жир з нелюбимих зон реально, але при цьому ті місця, які тобі дороги, відпрощають до невпізнання.

Звичайно, ніхто не закликає тебе відмовлятися від мрії. Просто подумай, чи здійсненна вона в тій формі, в якій ти її собі придумала. Якщо ні, пом'якші категоричні моменти і займайся із задоволенням. І порадься з тренером, він допоможе зрозуміти, чого досягти реально, а чого - ні.

Поводься пристойно
Уяви собі таку ситуацію. Виконуєш ти вправу, концентруєшся на техніці і диханні, і раптом поруч лунають сміх і прешептування. А потім ще й ще. Бісить це неймовірно, а значить, відволікає - падає ефективність твого тренінгу. Насправді, всякі смішки, балаканина на заняттях, ледаче валяння на килимку (в той час, коли інші в групі несамовито надаються фітнесу або танцю) - типова поведінка новачка, у якого щось не виходить. Якщо таких громадян збирається двоє або більше, то циркової вистави не уникнути. Вони починають кряхтіти, кидати обабіч змучені недоуменні погляди, падати навзнічь, голосно реготати, перемигатися - загалом, всіляко демонструвати оточуючим, як новачкам важко. Їм і правда важко - і фізично, і психологічно. Але, повір, і тренер, і люди, які давно займаються про це знають не з чуток. Так що якщо ти і є такий новачок, немає потреби впадати в оскаженілий артистизм. Ніхто не буде показувати пальцем, якщо у тебе щось не виходить. І не лсти собі, думаючи, що таких товстих, дерев'яних, кривих (або який там ти себе бачиш) тренер ніколи не зустрічав. Просто займайся своєю справою, не звертаючи уваги не оточуючих. Зрештою, ти прийшла з певною метою - це гідно поваги, навіть якщо на перших заняттях виглядає безглуздо. Всі колись починали.

Вибирай навантаження з розумом
Неофіту складно встежити за власним тілом, змусити працювати саме ті м'язи, на яке націлена конкретна вправа, мінімально залучаючи в роботу інші. Поступово ти, звичайно, розберешся, що до чого, але на жаль, зазвичай всі приходять на перші заняття, обурювані бажанням відразу навантажити тіло по максимуму. Хочеться схуднути за тиждень на п'ять кілограмів, знайти омріяний рельєф, навчитися танцювати як тренер і так далі.

Це велика помилка. Починати треба поступово. Інакше не уникнути перетренованості чи травми. Використовуй ентузіазм правильно - тобто вибирай навантаження по собі. Що толку, якщо ти відразу прискачеш на інтенсивне заняття, розраховане на високий рівень підготовки? Більшу частину рухів виконати не зможеш: не вистачить сил, витривалості або координації. І, до речі, у багатьох такий негативний досвід на самому старті взагалі відбиває полювання відвідувати прекрасні, по суті, класи, які в майбутньому могли б принести користь.

Після тренування ти повинна відчувати здорову втому, а не розповзати на четвереньках. До речі, якщо ти ніколи раніше не ворушила м'язами або з'явилася на заняття після великої перерви, вітаємо: твоє тіло - благодатний матеріал. Досить буде трохи попрацювати і почнеш втрачати вагу і всіляко зміцнюватися. Фітнес-професіоналу для цього потрібно куди більше сил і часу, ніж новачкові.


 


Image

Publish modules to the "offcanvas" position.