Якщо руки сильні, то вам легше носити сумки з продуктами або розчищати сніг біля будинку. Але біцепси (м'язи біля верхньої частини рук), трицепси (м'язи спини біля верхньої частини рук) і дельтовидні м'язи (м'язи навколо плечей) мають зовсім інше призначення. Вони є "підтримуючими" "м'язами, тому що допомагають рухатися спині і грудній клітці. Тому, коли ви будете виконувати ці вправи, ваша постава покращиться. Виконуючи ці вправи 2 рази на тиждень, ви додасте верхній частині тіла більший тонус. Для розминки знадобляться 2 гантелі вагою від 1 до 4 кг.
Підйоми рук.
Встаньте, ноги на ширині стегон (якщо відчуваєте нестійкість, ви можете поставити ноги зигзагоподібно). Візьміть у кожну руку гантель, розгорніть долоні від себе. Зігніть лікті під кутом 90 градусів.
B. Піднімайте руки до стелі. Тримайте руки вгорі приблизно 2 секунди. М'язи преса повинні бути напружені. Потім поверніть руки у вихідне положення. Повторіть рух.
КОРИСТЬ: Приведення в тонус біцепсів, трицепсів і дельтовидних м'язів. Виконуйте вправу 3 рази по 15-20 підйомів.
Польоти на стільці.
Сядьте на стільці, коліна на ширині стегон, ступні на підлозі. Візьміть у кожну руку гантель. Нахиліться трохи вперед, згиб - в талії під кутом 45 градусів. Напружіть м'язи преса і перенесіть вагу в район колін.
B. Дивіться вперед, долоні розгорніть вниз і лікті злегка зігніть. Піднімайте руки на боці до рівня плечей, зафіксуйте на 2 секунди, потім поверніться у вихідне положення.
КОРИСТЬ: Приведення в тонус передньої і задньої частини дельтовидних м'язів і надання рівноваги плечам. Виконуйте вправу 3 рази по 15-20 підйомів. Не піднімайте руки вище рівня порожній - інакше ви можете розтягнути плечові м'язи.
Стоячи.
Сядьте на підлогу, коліна злегка зігнуті, ступні на підлозі на ширині стегон. Помістіть руки на підлогу позаду спини. Напружіть м'язи черевного преса.
B. Повільно розумійте стегна, поки торс не стане, паралелений підлозі. Зафіксуйте цю позу на 5 секунд. Потім повільно опустіть нижню частину спини у вихідне положення.
КОРИСТЬ: Зміцнення рук (також і нижньої їх частини). Розтяжка і зміцнення плечових м'язів, поліпшення постави. Виконайте вправу 2 рази по 5 підйомів.
Зміцнення м'язів.
Встаньте, ноги на відстані двох ступнів один від одного, візьміть в кожну руку гантель. Для цієї вправи вага гантелей не повинна перевищувати 1,5 кг. Зігніть коліна і лікті, підніміть ліву руку до рівня грудної клітини, тримайте гантель вертикально, великий палець повинен бути вгорі. Ліву руку піднесіть під підборіддя і уявіть, що ви захищаєте обличчя від нападника на вас.
B. Тримайте праву руку під підборіддям і вдаряйте віртуального противника лівою рукою, витягуючи ліву руку на рівень плеча. Лікоть лівої руки повинен бути злегка зігнутий. Під час удару рука повинна бути напружена. Потім, після 15 ударів лівою рукою, повторіть удари правою рукою. Виконуйте цю вправу швидко.
КОРИСТЬ: Зміцнення біцепсів, трицепсів і дельтовидних м'язів.
Такі вправи допоможуть вам зміцнити руки і біцепси. Виконуючи ці вправи регулярно, вам не потрібно буде ходити в тренажерний зал або на фітнес, адже такі ж вправи можна придумати самій і для інших частин тіла.
Для зміцнення рук також підходять різні засоби: креми, скраби, молочко. Втираючи такі засоби в шкіру, ви тим самим проводите масаж рук, що значно поліпшить стан шкіри рук і нігтів в цілому.
